การเดินทางนำมาซึ่งประสบการณ์ใหม่ๆ มากมาย แต่ต้องแลกมาด้วยต้นทุน และเราไม่ได้มีความหมายแค่กระเป๋าเงินของคุณเท่านั้น การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและการสำรวจสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ และไม่มีใครอยากป่วยในขณะที่ต้องอยู่ไกลบ้าน ด้วยเหตุนี้การมีอุปกรณ์ช่วยบางอย่างไว้จึงเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถนำตู้ยาทั้งหมดติดตัวไปด้วยได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีสิ่งของเฉพาะบางอย่างสำหรับคุณ ควรจะบรรจุ เมื่อใดก็ตามที่คุณออกจากเมือง อ่านต่อเพื่อค้นหาอาหารเสริมที่จำเป็น 10 รายการที่ต้องเดินทางด้วยเสมอ
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณอายุเกิน 65 ปี อย่าสวมเสื้อผ้า 5 ชิ้นนี้เมื่อเดินทาง -
1 ขิง
หลายๆ คนมีอาการเมารถ และนั่นอาจเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณเดินทาง นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผล เอมี่ ไรเชลท์ , ปริญญาเอก, นักวิจัยด้านประสาทวิทยา และประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายนวัตกรรมของ PurMinds Neuropharma แนะนำให้ทานอาหารเสริมขิงติดตัวอยู่เสมอ
“ขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการเมารถได้ ซึ่งจะมีประโยชน์หากคุณกำลังออกไปบนเรือ หรือเดินทางไกลด้วยรถยนต์หรือรถบัส” เธอกล่าว
ตามที่ Reichelt อธิบาย Gingerol สารประกอบออกฤทธิ์ (พบในขิง) เป็นยาแก้อาเจียน ซึ่งจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นขิงไม่เพียงช่วยแก้อาการเมารถได้เท่านั้น แต่ยังช่วย 'ทำให้กระเพาะของคุณสบายขึ้นหลังจากรับประทานอาหารตามใจชอบมากเกินไป' ที่คุณอาจพบในระหว่างการเดินทางอีกด้วย
2 ไฟเบอร์
อีกวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าท้องของคุณอารมณ์ดีเมื่อคุณเดินทางคือการพกอาหารเสริมไฟเบอร์ไปด้วย เอมิลี่ แวน เอค , นางสาว, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน และผู้ให้คำปรึกษาด้านการกินที่ได้รับการรับรองตามสัญชาตญาณ
ไฟเบอร์สามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณได้ ซึ่งอาจ 'ถูกรบกวนระหว่างการเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนหลับถูกรบกวนหรือคุณกำลังเปลี่ยนเขตเวลา' Van Eck กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว -
3 ไซเลี่ยมจำไว้
การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณในช่วงวันหยุดอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติเช่นกัน ตามข้อมูลของ Reichelt มีเหตุผลว่าทำไมอาการท้องผูกจึงเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยของนักเดินทาง
วิธีแก้ปัญหาในการทำให้สิ่งต่าง ๆ กลับมาเป็นปกติ? ไซเลี่ยมฮัสค์ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำชนิดหนึ่งที่สามารถ 'ช่วยบรรเทาอาการท้องเสียและท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ' Reichelt กล่าว
4 โปรไบโอติก
เช่นเดียวกับไฟเบอร์ อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหารที่เราอาจพบเมื่อต้องเผชิญกับอาหารและแหล่งน้ำที่ไม่คุ้นเคยเมื่ออยู่ไกลบ้าน เจนนิเฟอร์ ซิลเวอร์ , ท.บ. , เจ้าของ คลินิกทันตกรรมแม็คคลาวด์เทรล , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด -
บุคลิกภาพวันเกิด 4 ตุลาคม
“โปรไบโอติกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรง ช่วยย่อยอาหาร และเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน” เธอเล่า
5 ขมิ้น
การเสริมขมิ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกหุ่นดีตลอดการเดินทาง นั่นเป็นเพราะว่าขมิ้นมีสารเคอร์คูมินที่ออกฤทธิ์ซึ่งมี 'คุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ' ตามข้อมูลของ Silver
“คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ขาดไม่ได้ในการสนับสนุนสุขภาพข้อต่อ ลดการอักเสบ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน—โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญสำหรับนักเดินทางที่กระตือรือร้นที่ชื่นชอบการสำรวจจุดหมายปลายทางใหม่ๆ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้ง” เธออธิบาย
เคอร์คูมินสามารถต่อต้านแบคทีเรียได้เช่นกัน ดังนั้นการเสริมขมิ้นอาจ 'ช่วยเรื่องอาหารเป็นพิษ' Reichelt กล่าวเสริม
ที่เกี่ยวข้อง: 4 อาหารเสริมต้านการอักเสบที่ดีที่สุดแพทย์กล่าว -
6 โอเมก้า 3
อลันนา เคท เดอร์ริก - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง และโค้ชโภชนาการการกีฬาที่มีความอดทนกล่าวว่าเธอชอบบรรจุแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เมื่อเดินทางเพื่อรับคุณสมบัติ 'ต้านการอักเสบอันทรงพลัง'
“อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งเครื่องบินหรือในรถเป็นเวลานาน” เดอร์ริคตั้งข้อสังเกต โดยอธิบายว่าคุณประโยชน์ที่เธอได้รับโดยตรงจากโอเมก้า 3 มีตั้งแต่ “การหล่อลื่นข้อต่อที่ดีขึ้นไปจนถึง การฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วขึ้นระหว่างการออกนอกบ้าน'
สื่อถึงสิ่งที่จะพูดกับแฟนเก่าของคุณ
7 เมลาโทนิน
การเดินทางไม่เพียงแต่ทำให้ระบบย่อยอาหารหรือกล้ามเนื้อตึงเครียดเท่านั้น แต่คุณยังอาจประสบปัญหารูปแบบการนอนหลับหยุดชะงักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับมือกับเที่ยวบินที่ยาวนานและการเปลี่ยนแปลงเวลา ด้วยเหตุนี้ อย่าลืมเตรียมเมลาโทนินไปด้วย Reichelt แนะนำ
“การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการเสริมเมลาโทนิน” เธอเล่า
ที่เกี่ยวข้อง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรับประทานเมลาโทนินมากเกินไป ตามที่เภสัชกรกล่าวไว้ -
8 แมกนีเซียม
แมกนีเซียมสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในสถานที่ใหม่ๆ เช่นกัน เพราะมัน 'ทำให้จิตใจสงบลงโดยการกระตุ้นตัวรับ GABA ในสมองของคุณ' ตามข้อมูลของ Reichelt ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในสถานที่อื่นมากกว่าปกติ เช่น ห้องพักในโรงแรม ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า 'เอฟเฟกต์คืนแรก' ซึ่งสมองของคุณตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง” เธออธิบาย
9 แอล-ธีอะนีน
เที่ยวบินล่าช้า การต่อเครื่องนาน และสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยอาจเพิ่มความเครียดเมื่อคุณเดินทาง ซิลเวอร์บอกว่าเธออาศัยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล-ธีอะนีนเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่เธออาจเผชิญเมื่ออยู่ไกลบ้าน
“พวกมันส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดจากการเดินทางโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน” เธอกล่าว 'แอล-ธีอะนีนที่ได้มาจากชาเขียวช่วยให้ฉันสงบ สงบ และมีสมาธิ'
10 วิตามินซี
อย่าลืมพกวิตามินซีไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยใดๆ ที่อาจแพร่กระจายในสถานที่ที่คุณกำลังเยี่ยมชม
'การทานวิตามินซีติดตัวขณะเดินทางสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไม่ให้คุณป่วยได้' เจสซี่ เฟเดอร์ , อาร์ดีเอ็น, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือสุขภาพอื่นๆ คำถามที่คุณมี โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
คาลี โคลแมน Kali Coleman เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Best Life ประเด็นหลักของเธอคือการรายงานข่าว ซึ่งเธอมักจะแจ้งให้ผู้อ่านทราบเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ที่กำลังดำเนินอยู่ และข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการปิดร้านค้าปลีกครั้งล่าสุด อ่านเพิ่มเติม
