ทุกครั้งที่คุณได้รับบาดเจ็บหรือป่วย ร่างกายจะตอบสนองต่อการอักเสบ นี่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด เนื่องจากช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ หรือกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม ในบางคน สิ่งนี้สามารถบานปลายไปสู่ เรื้อรัง การอักเสบ โดยที่ร่างกายแสดงการตอบสนองเป็นเวลานานโดยไม่มีภัยคุกคามใดๆ เกิดขึ้น
“ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อประชากรชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสาม ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงโรคหลอดเลือดแข็งตัว เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง โรคอ้วน โรคข้อเสื่อมข้ออักเสบ และความเจ็บปวด” กล่าว เดวิด เบรดี้ ,ND,DC,หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ที่ การออกแบบเพื่อสุขภาพ .
หากแพทย์ยืนยันว่าคุณมีอาการอักเสบเรื้อรัง คุณอาจสามารถรักษาอาการให้ดีขึ้นได้ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดปริมาณแอลกอฮอล์ และดำเนินมาตรการดำเนินชีวิตอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การทานอาหารเสริมต้านการอักเสบอาจลดระดับของคุณและป้องกันอาการที่เกี่ยวข้องได้
“ภาวะที่ทำให้เกิดการอักเสบมีความเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และมะเร็ง” กล่าว แดเนียล แลนเดา , นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านโลหิตวิทยาเสมือนจริงที่ มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งเซาท์แคโรไลนา . 'เป็นเหตุผลที่ว่าอาหารเสริมที่สามารถลดการอักเสบอาจลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเหล่านี้ได้ . ' และตามที่แพทย์ระบุ เหล่านี้คืออาหารเสริมต้านการอักเสบที่ดีที่สุดสี่ชนิด
ความฝันที่โกรธหมายถึงอะไร
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว .
1 สารสกัดจากชาเขียว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสารสกัดจากชาเขียวมีโพลีฟีนอล epigallocatechin gallate (EGCG) ในปริมาณที่เพียงพอ เป็นที่รู้กันว่าสารประกอบนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง
“จากมุมมองของโรคมะเร็ง มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านการอักเสบบางชนิดที่อาจช่วยป้องกันผู้ป่วยได้ ชาเขียวเป็นสิ่งหนึ่งที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับมะเร็งทุกประเภท” Landau กล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, การศึกษาได้แนะนำ ว่าชาเขียวมีผลดีในการป้องกันและชะลอการแพร่กระจายของเต้านม รังไข่ ลำไส้ใหญ่ ปอด ตับอ่อน มะเร็งเม็ดเลือด และอื่นๆ
ฝันว่ามดคลานมา
เป็นที่รู้กันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชาเขียวช่วยลดความเสี่ยงของภาวะที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอื่นๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคตับ
2 ขมิ้น
ขมิ้น (เคอร์คูมิน) เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมต้านการอักเสบที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ขมิ้นสามารถช่วยปรับปรุงการติดเชื้อและมะเร็งบางชนิด ลดการอักเสบ และรักษาปัญหาทางเดินอาหารได้' ห้องสมุดสุขภาพ Mount Sinai พูดว่า “สารต้านอนุมูลอิสระจะไล่โมเลกุลในร่างกายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับเยื่อหุ้มเซลล์ ทำลาย DNA และแม้กระทั่งทำให้เซลล์ตาย สารต้านอนุมูลอิสระสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระและอาจลดหรือช่วยป้องกันความเสียหายบางส่วนที่เกิดขึ้น”
รถม้าสี่ล้อตั้งข้อสังเกตว่า การวิจัยมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ เมื่อพูดถึงมะเร็งบางชนิด 'ขมิ้นได้แสดงให้เห็นประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการศึกษาจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับมะเร็งต่างๆ รวมถึงมะเร็งเต้านม ปอด ต่อมลูกหมาก และมะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดลิมโฟไซติกเรื้อรัง (CLL)' ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาซึ่งเป็นนักเขียนร่วมในมหาวิทยาลัยกล่าว ศูนย์ Mesothelioma .
แม้ว่าเขาจะกล่าวว่า 'การศึกษาหลายชิ้นได้เสนอแนะถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้' เขากล่าวเสริมว่า 'จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตอบคำถามที่แน่นอนเกี่ยวกับขนาดยาที่ผู้ป่วยจะต้องรับประทาน หรือวิธีการเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่กำลังต่อสู้กับโรคมะเร็งด้วยยาต้าน- ยาแก้อักเสบ”
ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารเสริมต่อต้านวัยที่ดีที่สุดตามที่แพทย์กล่าวไว้ .
อยู่คนเดียวมันแย่
3 สารสกัดจากขิง
อาหารเสริมสารสกัดจากขิงยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่ามีประโยชน์ในการต้านการอักเสบอันทรงพลัง
“ขิงมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น จินเจอร์อล ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ” อธิบาย เดฟ บาทรา , MD, นักรังสีวิทยาด้านหลอดเลือดและหัตถการที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการคู่ที่ สถาบันหลอดเลือดเท็กซัส . “สารประกอบเหล่านี้ทำงานโดยการยับยั้งการผลิตสารอักเสบและลดการอักเสบในร่างกาย '
หนึ่ง การวิเคราะห์เมตาปี 2020 ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร พบว่าอาหารเสริมขิงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบในเยื่อบุข้อ
ในบรรดางานวิจัย 8 ชิ้นที่รายงานผลต้านการอักเสบของการเสริมขิงนั้น 'โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบเป็นการศึกษาที่มีการดำเนินการมากที่สุด โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ในส่วนของ OA มีงานวิจัย 6 ชิ้นที่ตรวจสอบประสิทธิภาพของส่วนประกอบของขิงที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ ตัวแทน การศึกษาทั้งหมดรายงานการปรับปรุงหลังจากการบริโภคขิงเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม” นักวิจัยเขียน
4 วิตามินดี
ในที่สุด Batra แนะนำให้รับประทานวิตามินดีหากคุณต้องการบรรเทาอาการอักเสบ “แม้จะทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีบทบาทต่อสุขภาพกระดูก แต่วิตามินดียังปรับระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบด้วยการยับยั้งการผลิตโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบ” แพทย์อธิบาย
เพลงที่มีสีในชื่อ
เบรดี้ยอมรับว่าวิตามินดีเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการอักเสบ “เมื่อพิจารณาถึงความชุกของ การขาดวิตามินดี ในผู้ใหญ่ประมาณร้อยละ 40 การเสริมวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญ' เขากล่าว
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่าการใช้แนวทางแบบองค์รวมจะดีที่สุดเสมอหากคุณต้องการลดระดับการอักเสบ “โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ แต่การรักษาสมดุลของอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียด ก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตต้านการอักเสบ” Batra กล่าว
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
