อาจไม่มีอะไรที่จะมีผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณมากไปกว่า การกินเพื่อสุขภาพ . แน่นอนว่าเนื่องจากมีอาหารให้เลือกมากมาย จึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการของ รูปร่างโดยรวม วิเคราะห์ข้อมูลของ Google เพื่อเปิดเผยอาหารที่กำลังมาแรงซึ่งดึงดูดความสนใจของสาธารณชนในปีนี้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าแผนการรับประทานอาหารห้าแบบใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา และเพื่อดูว่าแผนใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตามที่นักโภชนาการและนักโภชนาการระบุ
บุคลิกวันเกิด 7 มกราคม
ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัย 'ดีต่อสุขภาพ' ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น .
5 แดชไดเอท
อาหาร DASH ซึ่งย่อมาจาก Dietary Approaches to Stop Hypertension ได้รับความนิยมเป็นอันดับ 5 โดยมีการค้นหาเฉลี่ยต่อเดือนที่ 56 ต่อ 100,000 คน อาหารเพื่อสุขภาพนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความดันโลหิตสูงโดยการจำกัดเนื้อแดง เกลือ น้ำตาลที่เติมเข้าไป และไขมัน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติได้พัฒนาอาหาร DASH ให้เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นและสมดุล' แชร์ เอมี่ ฟ็อกซ์ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง ห้องปฏิบัติการอาหารและอารมณ์ . 'เน้นที่อาหารทั้งมื้อและจำกัดอาหารแปรรูป ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงอาหารของตนเอง'
'โปรดจำไว้ว่า อาหาร DASH คือความมุ่งมั่นตลอดชีวิตต่อสุขภาพของคุณ ประโยชน์ต่างๆ คุ้มค่ากับความพยายาม' นักโภชนาการกล่าวต่อ เธอแนะนำให้พบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อหารือเกี่ยวกับคำแนะนำและกลยุทธ์ส่วนบุคคลเพื่อความสำเร็จ
ที่เกี่ยวข้อง: การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารสายส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างมาก .
4 อาหารสัตว์กินเนื้อ
อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมอาหารคืออาหารที่สัตว์กินเนื้อ ซึ่งได้รับความนิยมอันดับที่สี่ตามการศึกษา แผนการรับประทานอาหารโดยเฉพาะนี้ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และไข่ มีปริมาณการค้นหาต่อเดือนที่ 65 ต่อ 100,000
ลิซ่า ริชาร์ดส์ , นักโภชนาการและเป็นผู้เขียน อาหารแคนดิดา กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่กินเนื้อเป็นอาหารสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิตามินซีและอี เส้นใยอาหาร และไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งทั้งหมดนี้พบได้ในอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก
ริชาร์ดเตือนว่าบางคนอาจมีภาวะสุขภาพเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับอาหารประเภทนี้ “การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งพบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้” เธออธิบาย “อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถสร้างความเครียดให้กับไตได้มากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาไตได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์มากๆ ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งบางประเภท รวมถึงมะเร็งลำไส้ด้วย”
ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารที่น่าแปลกใจที่ทำลายอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
3 อาหารมังสวิรัติ
การค้นหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นอันดับสามใน Google คืออาหารมังสวิรัติ โดยมีปริมาณการค้นหาเฉลี่ยต่อเดือนที่ 77 ต่อ 100,000 นี่คืออาหารที่มีพืชเป็นหลักซึ่งแทนที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดด้วยผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช รวมถึงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมจากพืช
“เนื่องจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติละเว้นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จึงมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมน้ำหนักได้” กล่าว คริสซี่ อาร์เซนอลต์ ,RDN,MBA,นักโภชนาการขึ้นทะเบียนที่ เทรนเนอร์อคาเดมี่ . “อาหารวีแกนที่มีผักและผลไม้สูงสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นและปรับปรุงการย่อยอาหารได้ เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง”
อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการกล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วเธอไม่แนะนำอาหารประเภทนี้ให้กับลูกค้า เนื่องจากอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้ 'หากมีสิ่งใด ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติมากกว่ามังสวิรัติ เพื่อลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจด้านจริยธรรมหรือชอบรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่วางแผนไว้อย่างดีสามารถ มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ” เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: นักโภชนาการกล่าวว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณหยุดกินน้ำตาล .
คุณไม่ต้องกังวลกับสิ่งเดียว
2 อาหารคีโต
การค้นหาใน Google มาเป็นอันดับที่ 2 คือการลดน้ำหนักแบบคีโต โดยมีปริมาณการค้นหาทั่วประเทศ 296 ครั้งต่อ 100,000 ครั้ง นี่คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงที่ประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์หรือพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และผัก
แต่ Arsenault กล่าวว่าเธอแนะนำลูกค้าเป็นประจำไม่ให้รับประทานอาหารคีโต “ทุกครั้งที่ลูกค้าถามฉันเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ฉันจะมีผมหงอก” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด แม้ว่าเธอจะรับทราบว่ามีคนจำนวนมากลดน้ำหนักในระยะสั้นโดยใช้อาหารคีโต แต่เธอก็ตั้งข้อสังเกตว่าคนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกลับมาเนื่องจาก 'ร่างกายของคุณไม่สามารถอยู่ได้ คีโตซีส ตลอดไป.'
ทำนายฝัน ได้ย้ายบ้านใหม่
นอกจากนี้ Arsenault ยังบอกว่าเธอพบว่าอาหารที่ขาดสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการในการทำงาน “การขาดผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารในระยะยาวและไม่ยั่งยืน” เธอกล่าว นักโภชนาการเตือนว่าหลายๆ คนอาจประสบกับ 'ไข้หวัดคีโต' เช่นกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ปัญหาทางเดินอาหาร และอื่นๆ
ที่เกี่ยวข้อง: 4 อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนลดน้ำหนักแบบเดียวกับ Ozempic ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
1 อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
จากการศึกษาพบว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่มีผู้ค้นหามากที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยมีปริมาณการค้นหาเฉลี่ย 316 รายการต่อการค้นหา 100,000 ครั้งต่อเดือน
“อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมประกอบด้วยผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช แหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นมและปลาในปริมาณปานกลาง เนื้อแดงน้อยกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป และไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ” ฟ็อกซ์อธิบาย
ฟ็อกซ์กล่าวว่าในบรรดาอาหารยอดนิยมทั้งหมด อาหารประเภทนี้ถือว่าดีต่อสุขภาพมากที่สุด “มีมานานแล้ว และการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดโรคเรื้อรัง มะเร็งบางชนิด และอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์มักจะสั่งอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อรักษาปัญหาเหล่านี้” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
