ไม่ว่าคุณจะยืนหยัดเพื่อตัวเองในที่ทำงานหรือทำให้ความต้องการของคุณเป็นที่รู้จักในความสัมพันธ์การกล้าแสดงออกเป็นทักษะสำคัญที่เราทุกคนสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อีกเล็กน้อย แต่ความจริงก็คือเมื่อถึงเวลาที่ต้องก้าวขึ้นไปสู่จุดมุ่งหมายและนำทักษะไปสู่การปฏิบัติจริง ๆ พูดง่ายกว่าทำ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กล้าแสดงออกมากขึ้นและทำให้ปีนี้ของคุณประสบความสำเร็จมากที่สุด
1 รู้เป้าหมายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มพูด
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเป็น แย่งชิงโปรโมชั่น หรือต่อรองราคารถใหม่การรู้ว่าคุณต้องการอะไรก่อนที่จะเริ่มพูดเป็นวิธีที่ดีในการเร่งกระบวนการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
ทำอย่างไรให้เจ้านายตกงาน
“ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังขอหรือปฏิเสธว่าคุณต้องการให้อีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรหลังจากการสนทนาและคุณต้องการรู้สึกอย่างไรหลังจากการสนทนา” นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตแนะนำ รีเบคก้าบี. สโกลนิค , PhD, ผู้ร่วมก่อตั้ง MindWell Psychology NYC . “ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงลำดับความสำคัญของคุณในการโต้ตอบ”
2 เชื่อว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณขอ
iStock
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะให้ไฟล์ เพิ่มความมั่นใจในทันที แต่การทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุมากแค่ไหนอาจเป็นประโยชน์หลักในการยืนยันตัวเอง
“ เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์กับตัวเองโดยอาศัยความไว้วางใจและความเชื่อในความคุ้มค่าของตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมากขึ้นเช่นการพูดและกล้าแสดงออก” โค้ชเสริมพลังของผู้หญิงกล่าว Alyssa Tennant . “ เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองคุณจะรู้ว่าคุณจะสบายดีไม่ว่าคุณจะได้รับสิ่งใดจากคนอื่นก็ตาม”
3 ฝึกการสนทนากับเพื่อน ๆ อย่างกล้าแสดงออก
Shutterstock
ไม่ได้รับการพูดอย่างห้าวหาญจากเสียงในหัวของคุณหรือไม่? ลองฝึกสุนทรพจน์ที่กล้าแสดงออกกับคนที่คุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากการทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในการรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ
“ ถ้าคุณกล้าแสดงออกในที่ทำงานหรือในโลกที่ใหญ่ขึ้นเป็นเรื่องยากให้ฝึกกล้าแสดงออกในสถานการณ์ที่คุกคามน้อยลง” เท็นแนนต์แนะนำซึ่งแนะนำให้ขอให้เพื่อนฝึกร่วมกับคุณ
4 แสดงความมั่นใจ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเป็น ไม่มั่นใจในตัวเองเท่าที่คุณต้องการ ทำตัวราวกับว่าคุณเป็นก้าวสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งคือการยึดติดกับสคริปต์ที่เขียนไว้ล่วงหน้าและ จำกัด ภาษาที่บ่งบอกถึงความลังเล
“ ฝึกสิ่งที่คุณกำลังจะพูดล่วงหน้าสบตาระหว่างการสนทนาและพยายามอย่าพูดคำที่เติมเต็มเช่น ‘อืม’ หรือ ‘ชอบ’” Skolnick แนะนำ
5 ใช้คำสั่ง“ I”
iStock
ในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการหรือความจำเป็นของคุณการใช้ข้อความ“ คุณ” อาจถูกกล่าวหาได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม ให้ลองใช้คำสั่ง“ I” แทน -“ ฉันต้องการสิ่งนี้” หรือ“ ฉันคิดว่า” - เป็นวิธีการกล้าแสดงออกโดยไม่ต้องปิดการสื่อสารในทันที
“ การใช้คำว่า“ ฉัน” บอกว่าสถานการณ์นี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร” นักจิตอายุรเวชจากซานตาบาร์บารากล่าว คริสตินสก็อต - ฮัดสัน , MFT, ผู้เขียน ฉันรักตัวเอง: คำยืนยันเพื่อชีวิตที่มีความสุข . 'ระวังน้ำเสียงการแสดงออกทางสีหน้า [และ] ท่าทางมือของคุณเพราะทั้งหมดนี้สนับสนุนข้อความของคุณ'
6 ใช้ข้อความ 'ส่วนหนึ่งของฉัน'
Shutterstock
หากพูดในสิ่งที่คุณต้องการออกมาในทันทีทำให้รู้สึกก้าวร้าวเกินไปมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆนั่นคือคำสั่ง“ ส่วนหนึ่งของฉัน”
ตัวอย่างเช่น““ ส่วนหนึ่งของฉันปรารถนาให้ฉันทำเพื่อคุณได้มากกว่านี้และส่วนหนึ่งของฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำอะไรได้อีกแล้ว”” แนะนำ Carrie the Tailor นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาต เบอร์มิงแฮมเมเปิ้ลคลินิก .
เหตุใดจึงสร้างกำแพงวาติกัน
Krawiec ยังแนะนำให้พูดว่า“ ฉันขาดระหว่าง” เมื่อพยายามอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากมีตัวเลือกมากมายอยู่ตรงหน้า “ มันช่วยแสดงให้เห็นถึงความสับสนและภาพที่สมบูรณ์มากกว่าการมองปัญหาหรือปัญหาเพียงมิติเดียว” เธออธิบาย
7 ใช้ภาษากายเพื่อสนับสนุนประเด็นของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นการเล่นแบบใช้พลังในการใช้ท่าทางทางกายภาพที่แข็งแกร่งในระหว่างการสนทนาโดยใช้ ภาษากายที่ไม่เป็นทางการ อาจส่งข้อความผิด “ พูดในสิ่งที่คุณหมายถึงด้วยคำพูดและภาษากายของคุณ” สก็อต - ฮัดสันแนะนำ “ แขนกางเขนและหน้าบึ้งไม่สนับสนุนข้อความขอซ่อม การสื่อสารที่ไม่ใช่คำพูดของคุณมีความสำคัญ” ให้ลองสมมติว่าเป็นไฟล์ ท่ากลาง และรับฟังอย่างกระตือรือร้นในขณะที่คนที่คุณกำลังคุยด้วยกำลังแสดงด้านของตัวเอง
8 ขอความคิดเห็น
Shutterstock
ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่คุณจัดวางลักษณะการกล้าแสดงออกของคุณจะได้ผลตามความต้องการของคุณ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ให้กลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ได้โดยขอความคิดเห็นจากคนที่คุณกำลังคุยด้วย
“ คุณจะได้รับการตรวจสอบความถูกต้องว่าความคิดของคุณตรงจุดซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจในการสื่อสารกับพวกเขาโดยตรงมากขึ้นหรือคุณจะได้รับคำแนะนำในการทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น” Tennant อธิบาย
9 ถามคำถามเพื่อความกระจ่าง
Shutterstock
หากคุณอายที่จะพูดและแสดงความคิดเห็นของตัวเองให้ลองเริ่มบทสนทนาด้วยคำถามสองสามข้อก่อน “ บางครั้งการแสดงความคิดเห็นของตัวเองอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่การถามคำถามที่ชัดเจนเป็นวิธีที่ดีในการฝึกใช้เสียงของคุณและมีส่วนร่วมในการสนทนา” Tennant กล่าว
ทำไมฉันยังคงหาค่าเล็กน้อย
10 สื่อสารให้เข้าใจไม่ใช่เพื่อเอาชนะ
iStock
ต้องการได้รับสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เข้าไปมีปฏิสัมพันธ์กับความคิดในการต่อสู้
“ การฝึกการสื่อสารที่กล้าแสดงออกหมายความว่าคุณกำลังสนับสนุนตัวเองในขณะที่คำนึงถึงความต้องการของผู้อื่นด้วย” นักบำบัดจากเท็กซัสอธิบาย Kristen Suleman , LPC, แพทย์ที่ Ajana Therapy & Clinical Services . นั่นหมายถึงการรับฟังและชื่นชมมุมมองของอีกฝ่าย แต่ยังคงรักษาจุดยืนของคุณด้วยความเคารพหากคุณไม่เห็นด้วย
11 พูดว่า“ ไม่” และอย่าถอยหลัง
iStock
ส่วนสำคัญของการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นในการมีปฏิสัมพันธ์ทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณคือการเรียนรู้วิธีปฏิบัติที่ดูเหมือนง่าย แต่มักจะยากในการพูดว่า 'ไม่'
“ ‘ไม่’ เป็นประโยคที่สมบูรณ์” Suleman กล่าว “ คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลทำให้ถูกต้องหรือแสดงหลักฐานเพื่อสำรอง ‘ไม่’ ของคุณ” ระบุให้ชัดเจนว่าคุณรับฟังสิ่งที่พวกเขาคิดและเคารพในการตัดสินใจของพวกเขา แต่ยังคงแน่วแน่ในการตัดสินใจที่จะปฏิเสธ
12 เตือนตัวเองว่าคุณสามารถรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตัวเองได้เท่านั้น
iStock
ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็นต้องขึ้นเครื่องบินด้วยธรรมชาติที่กล้าแสดงออกใหม่ของคุณบางคนอาจรู้สึกอึดอัดกับมันและก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตามหากคุณพบการต่อต้านมีวิธีที่รวดเร็วในการผลักดัน
“ จำไว้ว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกหรือพฤติกรรมของคนอื่น” Suleman กล่าว 'คุณต้องรับผิดชอบของคุณเองเท่านั้น'
13 ยึดมั่นในขอบเขตของคุณ
Shutterstock / fizkes
ทำไมการเก็บน้ำฝนจึงผิดกฎหมาย?
แม้ว่าจะรู้สึกง่ายกว่าที่จะถอยกลับเมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกำลังขอ แต่หากคุณมุ่งมั่นที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาขอบเขตเหล่านั้นให้ดีหลังจากการสนทนาครั้งแรกที่คุณถามหา
“ ส่วนที่ยากกว่าคือการรักษาคำพูดของคุณโดยการแจ้งเตือนหากเกิดการโต้ตอบที่ไม่สบายใจในอนาคต” กล่าว Jacob Kountz นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ Kern Wellness Counselling . “ ยึดติดกับปืนของคุณและในที่สุดคนอื่น ๆ ก็จะเคารพขอบเขตของคุณ”
14 ขอโทษเฉพาะเมื่อคุณต้องการหรือรู้สึกว่ามีการรับประกัน
iStock
การบอกว่าคุณเสียใจในสถานการณ์ความขัดแย้งใด ๆ - ไม่ว่าจะเป็นฝ่ายผิดหรือไม่ก็ตาม - เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการกล้าแสดงออกมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด เวลาและเหตุผลที่คุณใช้คำว่า S ตั้งแต่แรก
“ ไม่ควรรับประกันความเสียใจหากไม่มีสิ่งใดที่คุณทำให้เป็นภาระหลอกลวงหรือทำร้ายคนที่คุณกำลังพูดด้วย” Kountz กล่าว
15 และใช้ 'ขอบคุณ' แทน
Shutterstock
หากคุณต้องการกล้าแสดงออกมากขึ้นให้ลองพูด“ ขอบคุณ” เมื่อคุณขอโทษเป็นอย่างอื่น
ตัวอย่างเช่นนักบำบัด Stephanie Juliano LPCC แนะนำให้พูดว่า“ ขอบคุณที่รอ” แทนที่จะเป็น“ ฉันขอโทษที่มาช้า”
16 จงคาดคั้นความโกรธ
Shutterstock
บางครั้งความกล้าแสดงออกอย่างกะทันหันอาจพบกับการต่อต้านอย่างรุนแรงแม้กระทั่งความโกรธดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณขอยังคุ้มค่าไม่ว่าอีกฝ่ายจะอารมณ์เสียแค่ไหนก็ตาม
“ ถ้าเรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับคนที่โกรธเราก็จะไม่มีวันได้รับความต้องการของเรา” นักบำบัดกล่าว คาเรนอาร์โคนิก , ลช. “ ใช่พวกเขาจะโกรธหรือไม่พอใจเรา แต่แล้วไงล่ะ? มันไม่ใช่จุดจบของโลก”
17 ใช้สมาธิหรือเทคนิคที่คล้ายกันเพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลาง
iStock
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการแสดงความเป็นตัวของตัวเองในตอนแรกการทำเช่นนั้นอาจทำให้รู้สึกหนักใจในตอนแรก นั่นคือเหตุผลที่ Suleman แนะนำ ฝึกเทคนิคการตั้งศูนย์ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบาย เธอแนะนำให้ 'หายใจอย่างมีสติหรือผลักฝ่ามือเข้าหากัน '
