คุณเคยบอกให้หยุดขอโทษมาก ๆ ไหม? ในขณะที่อาจรู้สึกเหมือนมีเพื่อนมาล้อเล่นกับคุณ นิสัยประหม่า จริงๆแล้วพวกเขาอาจพยายามช่วยคุณทำลายวงจรที่เลวร้าย ท้ายที่สุดนักจิตวิทยา จัสตินเอ กล่าวว่าการขอโทษมากเกินไปเป็น 'รูปแบบนิสัยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีรากฐานมาจากการเคารพตัวเองต่ำความสมบูรณ์แบบและความกลัวที่จะขาดการเชื่อมต่อ' หากคุณกังวลว่าคุณจะพูดว่า 'ฉันขอโทษ' บ่อยกว่าที่ควรจะเป็นให้ดูว่าคุณปฏิบัติตามสัญญาณที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้หรือไม่ว่าคุณขอโทษมากเกินไป
1 คุณขอโทษสำหรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
iStock
ธงสีแดงที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจเป็นผู้ขอโทษเกินเหตุคือคุณขอโทษในสิ่งที่คุณมีหรือไม่สามารถควบคุมได้กล่าวว่า Brent Sweitzer , LPC ที่ปรึกษาในจอร์เจีย คุณพูดว่า 'ฉันขอโทษ' กับเพื่อนร่วมงานเพราะข้างนอกฝนตกและพวกเขาก็เปียก? ขอโทษคนที่ทำผิดพลาด พวกเขา ทำ? นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณใช้คำว่า 'ฉันขอโทษมากเกินไป' Sweitzer กล่าว แทนที่จะขอโทษในสิ่งที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ลองแสดงความเห็นอกเห็นใจในความไม่พอใจหรือความทุกข์ของอีกฝ่ายแทน
2 คุณขอโทษสำหรับการกระทำของคนอื่น
Shutterstock
การขอโทษมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากการที่เราแสดงความรับผิดชอบของคนอื่นที่มีต่อตัวเราเองราวกับว่าเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องขอโทษที่พวกเขาควรจะทำให้ตัวเอง
'โดยพื้นฐานแล้วเรามักจะเรียนรู้นิสัยการขอโทษในวัยเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมักถูกยกให้มีความรับผิดชอบและเกรงใจผู้อื่นและบางครั้งก็ต้องรับผิดชอบมากเกินไปในเรื่องการขอโทษ 'กล่าว คาร์ล่ามารีแมนลี่ นักจิตวิทยาคลินิกในแคลิฟอร์เนีย 'สิ่งนี้ทำให้บางคนมักจะขอโทษสำหรับการกระทำของผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นข้อผิดพลาดของหุ้นส่วนหรือเจ้านายก็ตาม'
3 คุณขอโทษสำหรับสถานการณ์ปกติในชีวิตประจำวัน
iStock
ฉันเห็นแมงมุม มันหมายความว่าอะไร
มีบางส่วนของชีวิตที่เป็นเรื่องปกติที่คนเราต้องผ่านทุกวัน ตัวอย่างเช่นจามในห้องทำงานที่เงียบสงบหรือต้องเบียดเสียดโดยมีคนนั่งลงเพื่อที่คุณจะได้เข้าห้องน้ำ ไม่จำเป็นต้องพูดว่า 'ฉันขอโทษ' ในสถานการณ์เหล่านี้ แต่หลายคนยังคงพบว่าตัวเองกำลังทำอยู่
ลินเนลล์รอส โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง Zivadream ขอแนะนำให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถใช้ถ้อยคำใหม่ในสิ่งที่คุณพยายามจะสื่อสารก่อนที่คุณจะพูดได้ ดังนั้นแทนที่จะขับไล่ใครสักคนด้วยคำขอโทษอีกครั้งให้พูดอะไรบางอย่างมากขึ้นตามแนว 'ขอโทษนะ'
4 คุณขอโทษต่อวัตถุที่ไม่มีชีวิต
Shutterstock
คุณเคยพบว่าตัวเองพูดว่า 'ขอโทษ' หลังจากบังเอิญชนเก้าอี้ทั้งๆที่เก้าอี้เป็นสิ่งของที่ไม่มีชีวิตหรือไม่? เช่น Andrea Brandt , PhD, เขียนเพื่อ จิตวิทยาวันนี้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนิสัยของผู้หญิงในการขอโทษแบบ 'สะท้อนใจ' เนื่องจากผู้หญิงมีเงื่อนไขที่จะขอโทษมากเกินไป และการวิจัยได้สำรองความแตกต่างทางเพศ: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมักจะขอโทษมากกว่าผู้ชายเพราะพวกเขาเชื่อว่าความผิดของพวกเขารุนแรงกว่าแม้ว่าจะทำโทรศัพท์หล่นลงพื้นโดยไม่ได้ตั้งใจก็ตาม
5 คุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงขอโทษ
iStock
พูดขอโทษเมื่อถึงเวลาและสถานที่ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ Tina Tessina , PhD, นักจิตอายุรเวชและผู้เขียน คู่มือการค้นหาความรักของ Dr. Romance วันนี้ . แต่เธอบอกว่าถ้าคุณพบว่าตัวเองขอโทษทุกวันและคุณก็ไม่แน่ใจด้วยซ้ำ ทำไม นั่นเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการขอโทษกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณมากกว่าสิ่งที่คุณทำเมื่อจำเป็น เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ Tessina แนะนำให้ 'ชะลอตัวเองและตรวจสอบว่าเหตุใดคุณจึงต้องการขอโทษและมีการรับประกันหรือไม่'
6 คุณขอโทษในสิ่งที่คุณไม่เชื่อว่าผิด
iStock
เกิดวันที่26ตุลา
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องขอโทษอย่างแท้จริงให้ดำเนินการต่อ อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มขอโทษในสิ่งที่คุณไม่เชื่อว่าผิดจริง เดวิดเบนเน็ต ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง ชายยอดนิยม . ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดว่า 'ฉันขอโทษ' ที่เชื่อในสิ่งที่คนอื่นไม่เห็นด้วยแสดงว่าคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะขอโทษจริงๆ เบ็นเน็ตต์กล่าวว่าเขาโค้ชลูกค้าของเขาให้แสดงเจตนาขอโทษซึ่งหมายถึงการไม่กล่าวขอโทษเพียงเพราะสถานการณ์ไม่สะดวกสบายหรือมีความขัดแย้ง
ความรู้สึกสองถ้วย
7 คุณขอโทษเมื่อขออะไรบางอย่าง
iStock
เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคุณกำลังให้คำแนะนำเพื่อนร่วมงานในการมอบหมายงานคุณไม่จำเป็นต้องเสริมคำว่า 'ฉันขอโทษ' คอร์ทนีย์กรอบ , MA นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการขอบางสิ่งบางอย่างไม่จำเป็นต้องมีคำขอโทษ
'ฉันคิดว่าหนึ่งในเหตุผลหลักที่คนขอโทษ t0o มากคือความกลัวที่จะใช้พื้นที่และทำให้คนอื่นไม่สะดวก' Crisp กล่าว 'สิ่งนี้อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ฉันคิดว่าหลาย ๆ ครั้งที่เติบโตขึ้นเราจะได้รับข้อความว่าการมีอยู่ของเราไม่เป็นที่ต้องการและบทเรียนเหล่านั้นสามารถทำให้เป็นภายในและอยู่กับเราได้จริงๆ' เธอแนะนำให้แทนที่ 'ฉันขอโทษ' ด้วย 'ขอบคุณ'
8 คุณกำลังกล่าวคำขอโทษซ้ำแล้วซ้ำเล่า
iStock
คุณควรตั้งใจฟังตัวเองเมื่อคุณกำลังขอโทษพูด Sherianna Boyle ผู้เขียน ดีท็อกซ์ทางอารมณ์สำหรับความวิตกกังวล . หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกล่าวคำขอโทษซ้ำ ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าการขอโทษมากเกินไปเป็นนิสัยสำหรับคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณทำด้วยความตั้งใจ
'ครั้งต่อไปที่คุณจะขอโทษให้หยุดชั่วคราวโดยดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณราวกับว่าคุณคาดเข็มขัดแน่น นี่คือแป้นเบรกของคุณ 'เธอกล่าว 'เมื่อสะดือของคุณกลับสู่สภาพเดิมแล้วก็ปล่อยออกเพื่อให้หน้าท้องของคุณพองออกและคุณจะได้หายใจเข้า สังเกตว่าคำขอโทษไม่ค่อยจะหลุดจากลิ้นของคุณหรือไม่. ปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่กับความรู้สึกไม่สบายสักสามสิบวินาทีเพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสรู้สึกถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น '
9 คุณขอโทษในที่ทำงานเสมอ
Shutterstock
หลายครั้งผู้ที่ชอบขอโทษเกินเหตุเรื้อรังจะพบตัวเอง ขอโทษในที่ทำงาน สำหรับสิ่งที่ไม่ต้องการคำขอโทษ และความต้องการขอโทษอย่างต่อเนื่องนี้อาจทำให้พนักงานดูไม่ค่อยมีความมั่นใจและเตรียมพร้อมสำหรับงานน้อยลงไม่ว่าจะอยู่ในสาขาอาชีพใดก็ตาม ในความเป็นจริงระหว่าง ความหลากหลาย สัมภาษณ์ในปี 2558 นักแสดงหญิง Amy Schumer เปิดเผยว่าบทเรียนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เธอได้เรียนรู้คือ 'อย่าขอโทษก่อนใส่สองเซ็นต์ของฉันฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มประโยคด้วย' ขอโทษ 'และฉันก็ตัดมันออกไปและปล่อยให้ฉากนั้นรู้สึกมีพลังมาก'
10 โดยทั่วไปคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองและสิ่งที่คุณทำ
iStock
ไลน์รับสายหวานๆ แต่น่ารัก
หากคุณไม่แน่ใจในตัวเองหรือ ขาดความมั่นใจ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะขอโทษมากเกินความจำเป็น นักจิตบำบัด กะเหรี่ยง koening เธอบอกว่ามักจะสังเกตเห็นว่ามีใครบางคนขอโทษมากเกินไปหากพวกเขาเดินไปรอบ ๆ โดยรู้สึกว่าพวกเขาทำสิ่งที่ผิดพลาดเกือบตลอดเวลา การขอโทษมากเกินไปทำให้ง่ายขึ้นเพราะจะทำให้พวกเขา 'เก็บความรู้สึกผิดและบกพร่อง' แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำผิดก็ตาม
11 คุณมักจะรู้สึกประหม่าเมื่อคุณขอโทษ
iStock
หากคุณรู้สึกกังวลเมื่อพูดขอโทษคุณอาจพัฒนานิสัยในการขอโทษมากเกินไปเพื่อเป็นวิธีรับมือบอยล์กล่าว
'การขอโทษมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล' เธอกล่าว 'กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออาจเป็นวิธีที่คุณจัดการกับอารมณ์แห่งความกลัวความกังวลใจและความกังวล แทนที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้แทนคุณต้องขอโทษด้วย ' บอยล์แนะนำให้ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณเพื่อช่วยเลิกนิสัยการขอโทษอย่างต่อเนื่อง
12 คุณขอโทษเมื่อคุณพยายามแสดงออก
iStock
บางคนมีความกลัวที่จะถูกมองว่าก้าวร้าวเมื่อพวกเขาต้องการแสดงออกดังนั้นพวกเขาจึงหันมาขอโทษแทน ในฐานะอดีตนักบำบัด Gini Beqiri เขียนสำหรับ คำพูดเสมือนจริง เมื่อมีความแน่วแน่ 'จุดมุ่งหมายคือการพูดว่า' ไม่ 'โดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องขอโทษ' ความแน่วแน่และการขอโทษไม่สามารถใช้แทนกันได้ แต่ผู้ที่ขอโทษมากเกินไปมักพบว่าตัวเองเปลี่ยนคำว่า 'ไม่' โดยตรงกับ 'ฉันขอโทษ แต่ ... '
13 ผู้คนกลอกตาหรือปรับคุณเมื่อคุณขอโทษ
iStock
น่าเสียดายที่การขอโทษมากเกินไปอาจกลายเป็นกรณีของ 'เด็กชายที่ร้องไห้หมาป่า' ได้อย่างรวดเร็ว หากคำขอโทษของคุณเป็นเพียงผลมาจากความเคยชินและไม่ใช่ความจริงใจคุณอาจสังเกตเห็นว่าคนรอบข้างเริ่มรำคาญหรือปรับคำขอโทษของคุณออกไป
'เมื่อคุณโกหกใครบางคนซ้ำ ๆ คุณจะเลิกเชื่อในสิ่งที่คน ๆ นั้นพูด พวกเขาเสียหน้า การพูดว่า 'ฉันขอโทษ' ตลอดเวลาอาจมีผลเช่นเดียวกัน 'โค้ชในที่ทำงาน Melody Wilding เขียนบนเว็บไซต์ของเธอ 'คำขอโทษที่ไม่มีเหตุผลไม่เพียง แต่จะทำให้คำพูดของคุณขยายตัวและลดทอนความชัดเจนของข้อความของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้พลังของวลีเจือจางลงไปจนถึงจุดที่อาจหลุดออกไปอย่างไร้เหตุผล'
14 หรือพวกเขาบอกให้คุณหยุดขอโทษโดยชัดแจ้ง
iStock
แม้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณจะทำให้คุณลำบาก แต่ถ้าคุณมักถูกบอกให้ 'หยุดขอโทษมาก ๆ ' มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกผิดจริง ๆ ลอเรนคุก MMFT นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนีย
จะบอกได้อย่างไรว่าตับแข็งแรง
'ตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุดคุณขอโทษมากเกินไปที่คนจะบอก คุณดังนั้น 'เธอกล่าว 'ถ้าคุณมักจะได้รับคำติชมว่าคุณขอโทษโดยไม่จำเป็นนี่เป็นเบาะแสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคุณอาจจะเสียใจมากเกินไป ถ้าคุณกังวลว่าคุณกำลังใช้พื้นที่มากเกินไปนั่นคุณมักจะทำให้คนอื่นไม่สะดวกหรือครุ่นคิดตามความจริงที่ว่าคุณรบกวนใครบางคนสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณ'กำลังแสวงหาการให้อภัยโดยไม่จำเป็น'
15 คุณพบว่ายากที่จะทิ้งไว้ที่ 'ฉันขอโทษ' เมื่อคำขอโทษเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ
iStock
เมื่อคุณขอโทษอยู่เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่ไม่รับประกันการขอโทษคุณอาจคิดว่า 'ฉันขอโทษ' นั้นไม่เพียงพอเมื่อคุณ จริง ต้องขอโทษ คุณใช้เวลามากมายในการพูดขอโทษกับสิ่งเล็กน้อยที่เมื่อสถานการณ์ลุกลามคุณอาจรู้สึกว่าการตอบสนองของคุณจะต้องได้รับความสำคัญเท่า ๆ กันแม้ว่าคำขอโทษจะเพียงพอแล้วก็ตาม คุกบอกว่าคุณไม่ควรปฏิบัติตามแรงกระตุ้นที่จะขอโทษเสมอและแทนที่จะ 'เชื่อมั่นว่าคนอื่นจะให้ข้อเสนอแนะเมื่อพวกเขาคาดหวังคำขอโทษ'
