การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นรากฐานต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังและ เพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ . แนะนำให้ตั้งเป้าไว้เป็นอย่างน้อย 150 นาที ของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ แม้ว่าประโยชน์จะเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในแต่ละนาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นักวิจัยได้เจาะลึกถึงคุณประโยชน์ของ น้อยที่สุด การออกกำลังกายยังได้รับผลลัพธ์ที่ให้กำลังใจอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก โดยสมมติว่าคุณทำในเวลาที่เหมาะสม อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อนี้สามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณในเวลาเพียงสองนาทีได้อย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: การเดินอย่างไร้เสียงเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง .
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ ลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งบางชนิด และอื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดินเร็ว—แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ—สามารถให้วิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ในการพัฒนาสุขภาพของคุณในทุกระดับความฟิต ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“การเดินเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ และคุณประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์มานานหลายศตวรรษ” กล่าว แอนดรูว์ ไวท์ , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเป็นเจ้าของ การาจยิมโปร . “มันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มตั้งแต่ขาไปจนถึงแกนกลางลำตัวโดยไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อมากเกินไป การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้”
ไวท์เสริมว่าการเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วย “เมื่อเราเดิน หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่เซลล์มากขึ้น และช่วยในการกำจัดของเสีย การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: 6 นิสัยการเดินทั่วไปที่ทำลายร่างกายของคุณ .
แม้แต่การเดินเพียงสองนาทีก็สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณได้
นักวิจัยได้ทราบถึงคุณประโยชน์อันน่าประทับใจของการเดิน และบางคนก็ตั้งเป้าหมายที่จะระบุอย่างแน่ชัดว่าประโยชน์เหล่านั้นเริ่มต้นจากตรงไหน
หนึ่ง การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปด้านการป้องกันโรคหัวใจ พบว่าเดินวันละ 30 ถึง 45 นาที ( ประมาณ 4,000 ก้าว ) สามารถปรับปรุงอัตราการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้อย่างมีนัยสำคัญ
ปีก่อน ก การศึกษาปี 2551 พบว่าการเดินเพียง 15 นาทีหลังมื้ออาหารสามารถช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
ขณะนี้มีการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา พบว่าผู้คนสามารถเพลิดเพลินได้ ผลประโยชน์บางอย่างที่เหมือนกันเหล่านั้น โดยการเดินเพียงสองนาที ตราบเท่าที่พวกมันเคลื่อนไหวได้ไม่นานหลังมื้ออาหาร
การวิเคราะห์เมตต้าพิจารณาการศึกษา 7 เรื่องที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ และสรุปได้ว่าอาสาสมัครที่เดินเบา ๆ เป็นเวลา 2-5 นาทีหลังรับประทานอาหาร มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งหรือยืน
ที่เกี่ยวข้อง: 6 การเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก .
คุณควรเดินภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร
ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เดินสั้นๆ หลังจากรับประทานอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งในบางคนอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวาน
แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่ามีช่วงหนึ่งที่การเดินจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเคลื่อนไหวร่างกายภายใน 60 ถึง 90 นาทีหลังมื้ออาหาร จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินระยะสั้นๆ เหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นเช่นไร แบ่งการออกกำลังกายของคุณ . การเดิน 15 นาที 2 นาทีในหนึ่งวันเทียบเท่ากับการเดิน 15 นาที 2 ครั้งโดยคำนึงถึงสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณ
วิธีนี้อาจช่วยให้บางคนก้าวไปสู่การรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายได้ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถทุ่มเทส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้ แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักหน่วงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
