ในโลกของ biohacks และเคล็ดลับด้านสุขภาพ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะหลงลืมคำแนะนำด้านสุขภาพที่มีอยู่ทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ มีกฎสำคัญเพียงไม่กี่ข้อที่คุณควรปฏิบัติตามหากเป้าหมายของคุณคือชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ในความเป็นจริง American Heart Association (AHA) ได้ระบุนิสัยแปดประการที่เรียกว่า สิ่งสำคัญของชีวิต 8 ซึ่งองค์กรกล่าวว่าเป็นรายการตรวจสอบง่ายๆ ของคุณสำหรับ 'สุขภาพที่ดีตลอดชีวิต'
ขณะนี้ การศึกษาใหม่ได้ทดสอบนิสัยเหล่านี้ และพบว่าการยึดติดกับนิสัยเหล่านี้สามารถชะลอกระบวนการชราตามธรรมชาติของร่างกายได้จริงถึงหกปี “การค้นพบนี้ช่วยให้เราเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างอายุตามลำดับเวลาและอายุทางชีวภาพ และการปฏิบัติตามนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร” กล่าว โดนัลด์ เอ็ม. ลอยด์-โจนส์ , MD, ScM, FAHA ประธานกลุ่มเขียนบท Life's Essential 8 โดย ข่าวประชาสัมพันธ์ . “ทุกคนต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือเราต้องการมีสุขภาพที่ดียืนยาวขึ้น เพื่อที่เราจะได้เพลิดเพลินและมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้นานหลายปีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้”
พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณและย้อนเวลากลับไปตามความชราทางชีวภาพของคุณแล้วหรือยัง? เหล่านี้คือนิสัยง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
ที่เกี่ยวข้อง: 15 นิสัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อเพิ่มกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ .
1 กินดีกว่า.
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ของอาหารทั้งมื้อเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ “ช่วยปกป้องคุณจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง” องค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบาย
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้สร้างแผนการรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมันหรือปลา ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว ในขณะเดียวกันก็จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปด้วย “การรับประทานอาหารที่หลากหลายและการบริโภคเกลือ น้ำตาล รวมถึงไขมันทรานส์อิ่มตัวและที่ผลิตทางอุตสาหกรรมให้น้อยลง ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ” ผู้เชี่ยวชาญของ WHO กล่าวเสริม
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์เผย 7 นิสัย “ดีต่อสุขภาพ” ที่ไม่ดีต่อคุณจริงๆ .
2 มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มอายุขัยให้กับชีวิตและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 150 นาที ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ แต่สังเกตว่าประโยชน์จะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหากคุณทำมากกว่านั้น
ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิดได้ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทรงตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล้มหรือการบาดเจ็บในภายหลังได้
3 ควบคุมคอเลสเตอรอล
“คอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบสำคัญในโรคหัวใจ มันนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของเรา ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย” อธิบาย แคทเธอรีน รัล ,RD,นักโภชนาการขึ้นทะเบียนกับ แฮปปี้ วี . 'การมุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' หรือ LDL โดยเฉพาะจะช่วยได้มากที่นี่'
มาโยคลินิกบอกว่ามี การแลกเปลี่ยนอาหารที่สำคัญบางประการ ที่สามารถกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้โดยเฉพาะ พวกเขาแนะนำให้จำกัดไขมันอิ่มตัวและลดไขมันทรานส์ในขณะที่เพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยที่ละลายน้ำได้ และเวย์โปรตีน การเลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้าสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ แพทย์สามารถช่วยคุณพิจารณาว่ายาอาจเป็นประโยชน์หรือไม่
สุนัขที่ไม่เห่ามาก
4 จัดการระดับน้ำตาลในเลือด
ถัดไป การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นอีกก้าวสำคัญในการเพิ่มอายุขัยของคุณ ตามข้อมูลของ CDC การเก็บตัวเลขเหล่านั้นไว้ ภายในขอบเขตเป้าหมายของคุณ ไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคหัวใจ การสูญเสียการมองเห็น และโรคไตได้อีกด้วย 'การอยู่ในระดับเป้าหมายยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณได้' ผู้เชี่ยวชาญของ CDC กล่าว
Mayo Clinic เสริมว่าการรับประทานอาหารที่ช่วยคุณได้ จัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ จริงๆ แล้วคือ 'แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน' ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคอาหารทั้งส่วนในปริมาณปานกลางและรับประทานอาหารในช่วงเวลาอาหารปกติ “แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ องค์ประกอบสำคัญคือผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช” พวกเขาอธิบาย
5 จัดการความดันโลหิต
การมีความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเสียชีวิตและความพิการ นั่นเป็นเพราะว่าความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว โรคไต โรคสมองเสื่อม ปัญหาการเผาผลาญ และอื่นๆ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ข่าวดี? การนำนิสัยอื่นๆ ในรายการตรวจสอบของ AHA มาใช้ แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตที่ดีขึ้นแล้ว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าจำเป็นต้องใช้ยาหรือไม่
6 เลิกสูบบุหรี่.
การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณ ที่จริงแล้ว CDC บอกว่าอย่างนั้น เลิกสูบบุหรี่ สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและเพิ่มอายุขัยของคุณได้สูงสุดถึง 10 ปี
นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก โดยการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ผลลัพธ์ด้านสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ไม่ดี และมะเร็ง
7 นอนหลับอย่างมีสุขภาพ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนยังสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณและย้อนนาฬิกาชีวภาพของคุณได้อีกด้วย
“ทุกคืนเมื่อคุณเข้านอน สิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้น” กล่าว นาฮีด อาลี , นพ., ปริญญาเอก, ผู้เขียนนำที่ บับเบิ้ลสลีป . 'ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายของเราจะทำหน้าที่ซ่อมแซมที่จำเป็น มันเหมือนกับการปรับทุกอย่างในขณะที่คุณพักผ่อน เซลล์จะงอกใหม่ ฮอร์โมนที่ควบคุมการเติบโตและความเครียดจะพบความสมดุล และสมองจะประมวลผลข้อมูลจากวันนั้นเพื่อให้ความทรงจำก่อตัวได้อย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีจิตใจที่เฉียบแหลมเมื่อเราอายุมากขึ้น”
กล่าวคือ การนอนหลับไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน อาลีกล่าวว่าความสม่ำเสมอและคุณภาพมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณการนอนหลับ 'เมื่อรูปแบบการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันจะขัดขวางกระบวนการซ่อมแซมเหล่านี้ ลองนึกภาพการพยายามแก้ไขบางสิ่งบางอย่างแต่ไม่รู้ว่าคุณมีเวลาหรือนานแค่ไหนก่อนที่จะถูกขัดจังหวะ—นั่นคงเป็นเรื่องยาก! ความไม่สอดคล้องกันสามารถทำให้เรามีอายุมากขึ้นในระดับเซลล์ กว่าที่เราเป็นอยู่จริงๆ'
8 จัดการน้ำหนัก
หากคุณกำลังทำทุกอย่างในรายการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ การจัดการน้ำหนักของคุณมักจะเป็นผลพลอยได้ นี่เป็นข่าวดีตั้งแต่ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สามารถลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังได้หลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่ควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้ 'มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด โรคนิ่ว โรคข้อเข่าเสื่อม ปัญหาการหายใจ และหยุดหายใจขณะหลับ' AHA กล่าว
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนสุขภาพใหม่
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
สิ่งที่หวานที่สุดที่จะพูดกับแฟนของคุณ
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
