เมื่อคุณอายุครบ 30 ปีคุณก็จะได้บ้านตามลำดับในที่สุด เมื่อถึงจุดนี้คุณอาจมีเส้นทางอาชีพมีรายได้เหลืออยู่บ้านที่สะดวกสบายตู้เสื้อผ้าที่มีสไตล์ ดูเหมือนว่าคุณจะอยู่ในระดับสูงสุดของพลังของคุณและสิ่งต่าง ๆ กำลังทำลายทางของคุณจริงๆ ทันใดนั้นมันก็เกิดขึ้น
คุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของฤดูหนาวไม่ได้หลุดออกมาง่ายๆเหมือนในฤดูใบไม้ผลิ กางเกงของคุณมีความกระชับเล็กน้อย การดื่มเพียงไม่กี่อย่างในคืนวันศุกร์สามารถทำลายวันเสาร์ส่วนใหญ่ของคุณได้ คุณบอกตัวเองว่าเป็นเพราะคุณยุ่งกับงานและไปออกกำลังที่ยิมดื่มมากเกินไปและกินอาหารนอกบ้านบ่อยเกินไป ทั้งหมดนั้นอาจเป็นความจริง แต่นั่นปฏิเสธความจริงที่ว่ามีอย่างอื่นเกิดขึ้น: การเผาผลาญของคุณช้าลง ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ ทำให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณและสุดท้ายก็กลับเข้าสู่เกียร์สูง ใช้ความรู้เพียงเล็กน้อย ชอบสิ่งเหล่านี้ที่สุด ตัวกระตุ้นการเผาผลาญ .
1 ลดตัวควบคุมอุณหภูมิของคุณ
Shutterstock
ในรายการที่ครอบคลุมวิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟล์ การเผาผลาญ นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณให้น้อยลง แค่นั้นแหละ! การศึกษาใหม่ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน ชี้ให้เห็นว่าการเปิดเครื่องปรับอากาศเพียงอย่างเดียวอาจเปลี่ยนไขมันสีน้ำตาลของคน ๆ หนึ่งซึ่งเป็นไขมันที่ 'ดี' ได้รับการกระตุ้นจากอุณหภูมิที่เย็นจัดซึ่งทำหน้าที่ทำให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญผ่านร้านขายไขมันที่ 'ไม่ดี' ผู้เข้าร่วมใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการนอนในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกัน: เป็นกลาง 75 องศา, เย็น 66 องศาและอบอุ่น 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์ของการนอนที่ 66 องศาผู้ชายมีไขมันสีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า
2 Laugh To Stay Lean
ไม่ใช่เรื่องตลก: เสียงหัวเราะของแท้ อาจทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานพื้นฐานและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ . นั่นหมายความว่าเทศกาลหัวเราะคิกคัก 10-15 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่ ใครหัวเราะครั้งสุดท้ายตอนนี้? คุณทำ!
ฝันถึงงู แปลว่า
3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ
Shutterstock
ถ้าคุณอยากน้ำหนักน้อยก็ต้องกินให้น้อยลงใช่ไหม? ไม่ตรง ดูว่าหากคุณรับแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง มีอะไรอีก, การลดแคลอรี่ ชะลออัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประหยัดเชื้อเพลิงที่มีอยู่ 'การเติมน้ำมันน้อยมีความเสี่ยงพอ ๆ กับการเติมน้ำมันมากเกินไป' อธิบาย แคโรลีนบราวน์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Foodtrainers ในนิวยอร์กซิตี้
4 ดื่มชาเขียว
การชงประกอบด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมันและช่วยเร่งความสามารถของตับในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ในการศึกษา 12 สัปดาห์ล่าสุดจัดทำโดย มหาวิทยาลัย Dalhousie ผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาเขียว 4 ถึง 5 ถ้วยทุกวันจากนั้นออกกำลังกาย 25 นาทีลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 ปอนด์โดยเฉลี่ยและไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ดื่มชา
5 ไปที่อินทรีย์
Shutterstock
' ฮอร์โมน กำหนดว่าร่างกายของเราใช้พลังงานที่เราให้ไปอย่างไร 'นักโภชนาการกล่าว ลิซ่ายูบิลลี่ . 'ระหว่างฮอร์โมนสืบพันธุ์ไทรอยด์และฮอร์โมนเจริญเติบโตความอยากอาหารอินซูลินและฮอร์โมนความหิว - เลปตินและเกรลินร่างกายของเราต้องทำหน้าที่สร้างสมดุลที่ยุ่งยากเพื่อให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงมีพลังและมีชีวิตที่ทำงานได้' งานเหล่านั้นยากขึ้นมากเนื่องจากฮอร์โมนตกค้างที่เราบริโภคผ่านอาหารที่เลี้ยงในกรง หากคุณต้องการให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น Jubilee กล่าวว่าให้เปลี่ยนไปใช้เนื้อวัวออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อหลีกเลี่ยงฮอร์โมนที่น่ารังเกียจเหล่านั้นในช่วงเวลาอาหาร
6 รับความเข้มข้น
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญของคุณทั้งน้ำหนักหรือคาร์ดิโอไม่สามารถขยับเข็มได้ด้วยตัวเอง การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญอาหารปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มความไวของอินซูลิน ลงชื่อสมัครใช้ไฟล์ คลาส HIIT หรือเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณชื่นชอบ (วิ่งขี่จักรยานหรือแม้แต่เดิน) เป็นการออกกำลังกายตามช่วงเวลาโดยเพิ่มช่วงเวลาที่มีความเร็วสูง (เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาที) ตามด้วยช่วงเวลาพัก (ความเร็วปกติ) ในระยะเวลาเท่ากัน ทำแบบนี้หกถึง 10 ครั้งเพื่อออกกำลังกายอย่างเจ็บแสบ
7 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
การลดน้ำหนักแทบจะไม่ง่ายไปกว่านี้: ดื่มน้ำมากขึ้น อาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ตามการศึกษาใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ . หลังจากดื่มน้ำประมาณ 17 ออนซ์ (สูงประมาณ 2 แก้ว) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วยตวง) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 17,400 แคลอรี่ตลอดทั้งปีน้ำหนักลดลงประมาณ 5 ปอนด์!
8 ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ร่างกายของเราต้องการไขมันในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ - เพื่อลดน้ำหนักและทำงานได้อย่างถูกต้อง ไขมันและน้ำมันที่เหมาะสมช่วยระงับความหิวเพิ่มการเผาผลาญให้สูงสุดและเร่งให้สารอาหารผ่านร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้จริง
9 ใส่กล้ามเนื้อ
แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักผ่อนร่างกายของคุณก็ยังเผาผลาญแคลอรี่อยู่ตลอดเวลา ในความเป็นจริงแคลอรี่ 75% ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันถูกใช้ไปจนหมดเพียงแค่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ 'อัตราการเผาผลาญส่วนที่เหลือ' นั้นสูงกว่ามากในผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณหกแคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาตัวเอง ถ้าคุณสามารถ แพ็คกล้ามเนื้อเพียงห้าปอนด์ และรักษามันไว้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เทียบเท่ากับไขมันสามปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี
10 กินไข่แดง
Shutterstock
แม้ว่าไข่ขาวจะมีแคลอรี่ต่ำปราศจากไขมันและมีโปรตีนส่วนใหญ่ที่พบในไข่ แต่การกินไข่ทั้งฟองมีประโยชน์ต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ไข่แดงประกอบด้วยสารอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหารมากมายรวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมันกรดไขมันที่จำเป็นและที่สำคัญที่สุดคือโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่ทรงพลังที่โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันไว้รอบตัว ตับ .
เมื่อคุณ... memes
11 เพียงแค่ทำมัน ... สั้น ๆ
Shutterstock
ลืมการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงงานวิจัยที่พิมพ์ในวารสาร รายงานทางสรีรวิทยา แสดงให้เห็นว่าคนที่ปั่นจักรยานด้วยความพยายามสูงสุด 30 วินาที 5 ครั้งตามด้วยการพักผ่อน 4 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 200 แคลอรี่ในวันนั้น นั่นเป็นเพียง 2.5 นาทีของการทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญที่เหลือซึ่งจะใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมง
12 กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน
ทฤษฎีนี้มีเหตุผล: ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน แต่ถ้าคุณกินก่อนเข้านอนร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน แต่การลดน้ำหนักแบบพาสต้าไม่ใช่เรื่องง่าย การศึกษาหนึ่งใน วารสารโภชนาการยุโรป ให้ผู้ชายสองกลุ่มรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่เหมือนกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในตอนกลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์บในตอนกลางคืนแสดงให้เห็นถึงความร้อนที่เกิดจากอาหารที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (หมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อย่อยอาหารในวันถัดไป) ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางวันมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การศึกษาอื่นในวารสาร โรคอ้วน เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ผู้รับประทานคาร์บในตอนกลางคืนจะสูญเสียไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกว่าอิ่มขึ้น 13.7 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารมาตรฐานทั่วไป
13 กินบร็อคโคลี
แคลเซียมและวิตามินซี ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ บร็อคโคลีมีสารอาหารทั้งสองชนิดไม่ต้องพูดถึงชนิดของเส้นใยที่แสดงให้เห็นว่าเพิ่ม TEF (ผลทางความร้อนของอาหารหรืออัตราการเผาผลาญของคุณหลังรับประทานอาหาร) ยิ่งไปกว่านั้นบร็อคโคลีมีสารประกอบที่ทำงานในระดับพันธุกรรมเพื่อ 'ปิด' ยีนมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งนำไปสู่การตายของเซลล์มะเร็งตามเป้าหมายและการชะลอการลุกลามของโรค งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่เผยแพร่โดย วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ พบว่าผู้ชายที่กินบร็อคโคลีสามมื้อขึ้นไปครึ่งถ้วยต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากลดลง 41 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ชายที่กินน้อยกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์
14 หลีกเลี่ยงไดเอทโซดา
Shutterstock
ใช่ใช่มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ การดื่มโซดาอาหาร ยังอาจสร้างความเสียหายให้กับคุณโดยมีเป้าหมายที่จะมีหน้าท้องแบนราบ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มด้านต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจทำให้การตอบสนองต่อการเผาผลาญของร่างกายที่มีต่อน้ำตาลตามปกติทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มลดน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักโรคเมตาบอลิกและโรคอื่น ๆ กล่าวโดยย่อ: หลีกเลี่ยงโซดาอาหารหากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
15 ความเครียดน้อยลง
Shutterstock
ที่ ยาเย็น คุณถูกกระตุ้นให้ใช้เวลาเป็นครั้งคราว? มันสามารถเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญ นั่นเป็นเพราะความเครียดสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ช้าลงตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ . สิ่งที่แย่กว่านั้นคืออาหารที่เราโหยหาเมื่อเราเครียดมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาล นักวิจัยกล่าวว่าการรวมกันของความอยากสูงและอัตราการเผาผลาญที่เกิดจากหอยทากที่เกิดจากความเครียดสามารถส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอย่างแข็งแรงต่อสู้กับความเครียดด้วยเสียงหัวเราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะ (ดูเคล็ดลับ # 2) ทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง
แต่งงานกับผู้ชายที่อายุมากกว่า 15 ปี
16 กินโปรตีนให้เพียงพอทุกวัน
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม การเข้ายิมช่วยให้คุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การกินโปรตีนจะช่วยไม่ให้มันพังทลายและส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง ความต้องการโปรตีน แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วการบริโภคโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันน่าจะเพียงพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ Leah Kaufman , MS, RD, CDN, นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์ (58 กิโลกรัม) จะเท่ากับโปรตีน 46 ถึง 58 กรัม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการและการเผาผลาญ เจอร์นัลพบว่าเนื่องจากโปรตีนทำให้ร่างกายสลายและย่อยได้ยากกว่าสารอาหารอื่น ๆ จึงสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หลังมื้ออาหารได้มากถึง 35 เปอร์เซ็นต์
17 เข้านอน
Shutterstock
ถึง นักวิจัยชาวฟินแลนด์ มองไปที่ชุดของฝาแฝดที่เหมือนกันและพบว่าในพี่น้องแต่ละคู่แฝดที่นอนน้อยจะมีไขมันในอวัยวะภายในมากกว่า หากคุณไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพียงแค่ได้รับ shuteye เพิ่มอีกครึ่งชั่วโมงก็จะสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด หากคุณอดนอนเป็นประจำอย่าแปลกใจถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์โดยไม่ต้องกินอาหารเสริมสักมื้อ `` การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญได้หลายอย่าง '' Seth Santoro นักโภชนาการกล่าว 'อาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงขาดการควบคุมความอยากอาหารและระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเก็บไขมันไว้' การนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ - ยังทำให้ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่องหรือที่เรียกว่าร่างกายของคุณสามารถใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงได้ `` เราทุกคนมีเวลานอนน้อยกว่าที่เพียงพอ '' นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าว 'แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติคุณจะดีกว่า ทำให้การนอนหลับของคุณยาวนานขึ้น มากกว่าการออกกำลังกายหากการลดไขมันหรือการรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ '
18 ยืนหยัดในที่ทำงาน
Shutterstock
ตามหลักการแล้วเรานอนประมาณแปดชั่วโมงทุก ๆ 24 ชั่วโมงคนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงในการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน นั่นหมายความว่าพวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่อย่างท่วมท้นอยู่กับที่ ร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการไม่ใช้งานในระดับนี้ - ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการกระฉับกระเฉงค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง Lisa Jubilee นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวันคือยืนให้มากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างถึง การศึกษาของอังกฤษ ซึ่งพบว่าการยืนทำงานจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าการนั่งทำงานถึง 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากสิ่งนี้ฟังดูไม่มากลองพิจารณาสิ่งนี้: หากคุณยืนเพียงสามชั่วโมงต่อวันในหนึ่งปีคุณจะใช้พลังงานมากกว่า 30,000 แคลอรี่ซึ่งมีไขมันประมาณ 8 ปอนด์
19 แทะช็อกโกแลต
Shutterstock
ในการศึกษาโดย นักวิจัยชาวสวิสและเยอรมัน ผู้โชคดีได้กินประมาณ 1.5 ออนซ์ ดาร์กช็อกโกแลต ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในที่สุดช็อกโกแลตเหล่านี้มีระดับฮอร์โมนความเครียดต่ำกว่าและมีการควบคุมการเผาผลาญมากกว่ากลุ่มควบคุม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสารเคมีในโกโก้เช่นฟลาโวนอยด์มีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญโดยการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้เครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว หากคุณคิดว่านี่เป็นการอนุญาตให้ใช้งานอย่างดุเดือดโปรดระวัง: เรากำลังพูดถึงดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงจำนวนเล็กน้อย นักวิจัยบอกว่า 1.5 ออนซ์ก็เพียงพอแล้ว
20 กินชีส
ใช่คุณได้ยินถูกต้อง! เราทุกคนรู้ดีว่า ชีส เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจพกพาได้และราคาไม่แพงซึ่งเต็มไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีน มันเป็นคุณภาพสุดท้ายที่ทำให้มันเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญ 'แคลเซียมยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มและช่วยรักษาการเผาผลาญช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน' Tanya Zuckerbrot, RD, ผู้เขียนกล่าว อาหารมิราเคิลคาร์บ: ทำให้แคลอรี่และไขมันหายไปด้วยไฟเบอร์! นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถช่วยตัวเองในการทำหม้อตุ๋นชีสได้ ทาชีสให้เป็นของว่างที่มีเส้นใยเพื่อให้อิ่มมากขึ้น
21 กินอาหารไขมันเต็ม
Shutterstock
สัญญาณว่าถึงเวลาที่จะยุติความสัมพันธ์
ผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงจำนวนมากมีอุบัติการณ์ต่ำที่สุด โรคเบาหวาน จากการศึกษาในปี 2015 ของ 26,930 คนในปีพ. ศ วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน . ในทางกลับกันผู้ที่กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจำนวนมากมีอุบัติการณ์สูงสุด นักวิจัยคาดการณ์ว่าแม้ว่าแคลเซียมโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ในโยเกิร์ตจะดีสำหรับเรา แต่เราต้องการไขมันที่อยู่ร่วมกับมันเพื่อให้ได้รับผลในการป้องกันและเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
22 รับวิตามินดีของคุณ
หากมีอาหารเสริมที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ควรรับประทานก็คือ วิตามินดี . มันจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฟื้นฟูการเผาผลาญ แต่ นักวิจัยจากอินเดีย ประมาณว่าชาวอเมริกันร้อยละ 20 ที่น่ากลัวรับประทานอาหารเพียงพอ ในขณะที่คุณสามารถระบุ 90 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในการให้บริการปลาแซลมอน 3.5 ออนซ์ แต่อาหารเสริมทุกวันก็มีเหตุผลมาก แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ : ปลาแซลมอนนมเสริมและธัญพืชและไข่
23 กินอาหารให้ครบ
Shutterstock
คำที่ออกเสียงได้ต่างกัน
การปฏิวัติสมูทตี้อยู่ที่นี่แล้ว และผู้คนจำนวนมากกำลังเหวี่ยงพุ่มไม้ใบสีเขียว เชื่อหรือไม่ว่าวิธีการจัดส่งที่ชาญฉลาดนี้มีข้อเสีย งานส่วนใหญ่ของร่างกายคือการย่อยสลายอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร - ได้รับการว่าจ้างจาก Nutribullets และ Vitamixes ของเรา นั่นหมายความว่าร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าที่ควรมากถ้าเรากินคะน้าผักโขมและกล้วยในรูปของแข็ง สมูทตี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่โดยการจัดลำดับความสำคัญของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผักและผลไม้ที่มีเส้นใยคุณจะขับ TEF (Thermic Effect of Food) และใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหาร
24 กินปลาแซลมอน
มีปลามากมายในทะเล แต่ปลาแซลมอนอาจเป็นปลาที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเพราะกรณีส่วนใหญ่ของ ไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน เกิดจากการอักเสบของต่อมและปลาแซลมอนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สำคัญเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งโดย มหาวิทยาลัยไอซ์แลนด์ ที่พิจารณาถึงผลกระทบของการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหารทะเลพบว่าปลาแซลมอนมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดการอักเสบ - ดีกว่าปลาคอดน้ำมันปลาและอาหารที่ไม่มีปลา กรดไขมันคาวอาจส่งสัญญาณให้เซลล์ต่อมไทรอยด์ในตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ แนะนำ
25 แอปเปิ้ลวัน ...
การกินแอปเปิ้ลทุกวัน สามารถช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิกโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้องโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน พวกเขาจะคอยให้หมออยู่ห่าง ๆ และมัฟฟินของคุณจะไม่อยู่นิ่งเพราะแอปเปิ้ลเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาล่าสุดที่ ศูนย์การแพทย์ Wake Forest Baptist พบว่าทุก ๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่รับประทานต่อวันไขมันในอวัยวะภายในจะลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี
26 กินอาหารสามมื้อไม่มาก
นักเพาะกายสาบานเป็นเวลานานโดยการกินทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาได้รับพลังงาน แต่อย่าลดราคา ลดน้ำหนัก ศักยภาพของสามสแควร์สต่อวัน การศึกษาในวารสาร ตับ ให้ผู้ชายสองกลุ่มทานอาหารเพิ่มน้ำหนัก กลุ่มหนึ่งแบ่งแคลอรี่ออกเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อพร้อมของว่างในขณะที่กลุ่มที่สองกินแคลอรี่เท่ากันในสามมื้อ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ - เพิ่มขึ้นเฉพาะในกลุ่มที่มีความถี่ในการรับประทานอาหารสูง
27 ดื่มเหล้าน้อยลงเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น
ในขณะที่ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ บ่อยครั้งที่จะไม่ทำอันตรายต่อรอบเอวของคุณมากเกินไปการทำให้เป็นนิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณได้ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลที่จะสลายมันจะมีความสำคัญเหนือกว่าอาหารใด ๆ ที่คุณกินไปแล้วซึ่งกำลังรอการย่อย สิ่งนี้จะทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดช้าลง ในโอกาสที่คุณตัดสินใจที่จะดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ
28 สแน็คกับโยเกิร์ต
โปรไบโอติก ในผลิตภัณฑ์เช่นโยเกิร์ตและอาหารหมักเช่นผักดองและกะหล่ำปลีดองช่วยให้แบคทีเรียชนิดดีในลำไส้แปรรูปอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โยเกิร์ตไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเท่านั้น แต่การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ และคุณสามารถนำไปประกอบอาหารได้ตลอดทั้งวัน
29 หรี่ไฟ
Shutterstock
อยากมีระบบเผาผลาญเร็วขึ้น? ติดตั้งแอพเช่น ฉลักซ์ หรือ พลบค่ำ บนอุปกรณ์ของคุณ ช่วยลดสเปกตรัมแสงบางส่วนเมื่อเวลาเข้านอนของคุณใกล้เข้ามา จากการศึกษาพบว่าไฟ LED ในโทรศัพท์รบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ การเผาผลาญที่บริสุทธิ์ช่วยได้อย่างมากจากการนอนหลับฝันดี ดังนั้นควรลดเวลาในตอนดึกของคุณลงสักหนึ่งหรือสองครั้ง ... อย่างน้อยก็ในแง่ของความสว่างของหน้าจอ
30 กินเนยที่เติบโตบนต้นไม้
แต่แทนที่จะใช้คอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวในเนยอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด แต่ละชนิดยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ฆ่าอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลของออกซิเจนที่หลอกลวงซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญตามธรรมชาติซึ่งกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ต่างๆในร่างกายซึ่งทำลายเซลล์และดีเอ็นเอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
