สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากสัปดาห์ที่สองของการกักกันตัวเองและการแยกตัวเองออกจากกันกำลังใกล้เข้ามาและเว้นแต่ว่าข้อมูลโคโรนาไวรัสจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากดูเหมือนว่าการกักกันจะดำเนินต่อไปอีกหลายสัปดาห์ ในขณะที่การเสียสละตนเองอย่างเป็นสากลในกิจกรรมส่วนตัวของเราแสดงให้เห็นถึงความน่าอัศจรรย์ของจิตวิญญาณมนุษย์สำหรับทุกคนที่ติดอยู่ที่บ้านเป็นวันที่สิบติดต่อกันการใช้ชีวิตอย่างโดดเดี่ยวเป็นความท้าทายที่น่าทึ่ง ในความเป็นจริงมันเริ่มเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขของตัวเอง แต่เป็นเรื่องสุขภาพจิต และหากคุณสงสัย วิธีสงบสติอารมณ์ ท่ามกลางความตื่นตระหนกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เริ่มพูดถึงอันตรายที่แท้จริงของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกที่อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งประชาชนเริ่มรู้สึกได้เนื่องจากการระบาดของโควิด -19 เมื่อเร็ว ๆ นี้ Fox News ดร. ออนซ์ กล่าวว่า“ อาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลเสียได้ทุกรูปแบบซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แพทย์หลายคนรู้สึกเช่นนั้น ความกังวลและตื่นตระหนกเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส จะเลวร้ายยิ่งกว่าไวรัสโคโรนาที่แท้จริงสำหรับพวกเขา”
ในขณะเดียวกัน, Ezekiel Emanual , MD, ตีบันทึกเดียวกันใน MSNBC's มอร์นิ่งโจ , พูดว่า ' ความสิ้นหวังและความตื่นตระหนกไม่ช่วยอะไร . เราต้องการการตอบสนองต่อวิกฤตอย่างใจเย็นและใจเย็น '
แล้วคุณจะสงบและเยือกเย็นได้อย่างไรและไม่ทำตัวบ้าคลั่งในขณะกักกันที่บ้าน? นี่คือการปฏิบัติประจำวันที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเรื่องสุขภาพจิตในเวลาที่เราทุกคนต้องการมากที่สุด และหากต้องการทราบแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดู 11 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการสุขภาพจิตของคุณในขณะที่แยกตัวเอง .
เลขนำโชค ฝันเห็น "งูไล่"
1 พัฒนากิจวัตร
Shutterstock
การหลุดออกจากกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องที่ไม่มั่นคง เนื่องจากพวกเราหลายคนอยู่ในขณะนี้ ทำงานจากที่บ้าน หรือไม่ได้ตื่นขึ้นมาและเตรียมลูก ๆ ให้พร้อมและออกไปโรงเรียนอีกต่อไปตารางเวลาประจำวันของเราจะปิดลง เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกของการสูญหายในทะเลให้สร้างกิจวัตรใหม่และกำหนดเวลาสำหรับการกักกัน ตั้งนาฬิกาปลุกและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน วางแผนการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันโดยประมาณและพิจารณาตารางเวลาพื้นฐานสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ การควบคุมแผนงานในแต่ละวันไปได้ไกลมากในการรักษามุมมองเชิงบวก และสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีลองดูสิ่งเหล่านี้ 30 คำยืนยันเชิงบวกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวัน .
2 ปิดข่าว
Shutterstock
ใช่เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาแห่งประวัติศาสตร์และการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับพัฒนาการล่าสุดและการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ก็มีเรื่องเช่นการรับรู้มากเกินไป การติดตามข่าวสารทางเคเบิลทางโทรทัศน์ของคุณแบบไม่หยุดยั้งสามารถทำได้ เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ . หากคุณต้องการจ้องที่หน้าจอไม่มีปัญหาใด ๆ ภาพยนตร์และรายการทีวียอดเยี่ยม ที่สามารถทำให้คุณมีวันหยุดพักผ่อนที่ดีจากข่าว และสำหรับแนวคิดบางอย่างโปรดดู รายการทีวี 9 รายการที่เรารับชมขณะอยู่ในเขตกักบริเวณ .
3 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
แม้ว่าแนวทางการห่างเหินทางสังคมจะชัดเจนเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงกลุ่มคน แต่ก็ยังสามารถเดินเล่นได้นาน และยิ่งเดินนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น พยายามกำหนดเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ตัวเองอยู่นอกบ้านและขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ บางทีอาจจะไปเดินเล่นสักสองสามครั้ง การออกไปข้างนอกและเห็นผู้อื่นจากระยะที่ปลอดภัยเตือนให้คุณรู้ว่าโลกใบใหญ่ยังคงอยู่ที่นั่นและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และหากต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเริ่มเดินโปรดดู 30 เหตุผลว่าทำไมการเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด .
นอนทำมุม 45 องศา
4 การออกกำลังกาย
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเพื่อออกกำลังกายที่บ้านและไม่จำเป็นต้องมีจักรยานนิ่งหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นอย่ากลัวที่จะยืนบนพื้นและยืดตัว บริหารขาหลังและอาจตามด้วยบ้าง แบบฝึกหัดโรงเรียนเก่า เช่น squats, planks, ab crunches และ leg lifts การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกสำคัญในการบรรลุผลสำเร็จอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเพลงบลูส์คือการทำให้มันออกมาดี และสำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่บ้านโปรดดู 15 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี .
บุคลิกภาพวันเกิด 1 พฤศจิกายน
5 กินให้ดี
Shutterstock
ข้อเสียของการตุนอาหารไว้เป็นเวลานานคือตู้กับข้าวในครัวของคุณอาจเต็มไปด้วยสิ่งล่อใจ ในความเป็นจริงมันอาจเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยที่ระดับของว่างในประเทศอยู่ในระดับสูงสุดตลอดกาล ที่กล่าวว่าการออกไปกินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วและโปรตีนที่ไม่ผ่านกระบวนการจะช่วยรักษาร่างกายของคุณได้ดีและช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ และหากต้องการทราบแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีโปรดดู 100 วิธีง่ายๆที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพที่ดีในปี 2020 .
6 ฝึกสุขอนามัยที่ดี
iStock
อาจฟังดูเรียบง่าย แต่การอาบน้ำและแต่งตัวในแต่ละวันช่วยได้ ของคุณ ในการทำให้คุณรู้สึกดี ใช่คนส่วนใหญ่มักจะหาเสื้อผ้าที่ใส่ในบ้านและเครื่องอุ่นเครื่องเพื่อให้ใส่สบายและก็โอเค แต่การขาดปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์คนอื่น ๆ ก็ดูเหมือนจะมาพร้อมกับสุขอนามัยส่วนบุคคลที่น้อยลงเช่นกัน อาบน้ำแต่งตัวเป็นประจำหรือแม้แต่แต่งหน้าตัวเองหรือโกนหนวดเป็นประจำหากสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกดี
7 เชื่อมต่อกับผู้อื่น
Shutterstock
ดอลลาร์ทราย โชคดี
เรากำลังอยู่ในช่วงเวลามหัศจรรย์ของเครื่องมือสื่อสารระยะไกล ไม่ว่าคุณจะใช้ FaceTime, Google แฮงเอาท์, ซูมหรือแค่โทรศัพท์รุ่นเก่าอย่ากลัวที่จะติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว จัดช่วงชั่วโมงแห่งความสุขค็อกเทลกับเพื่อนเก่าหรือคนที่คุณต้องการเช็คอินด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยวคือการติดต่อกับผู้อื่น
8 จัดบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
Shutterstock
สัญญาณที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำคือครัวเรือนที่รุงรัง หากมีจานกองอยู่ในอ่างล้างจานหรือของเล่นเด็กเกลื่อนห้องสำหรับครอบครัวให้ใช้เวลา 30 นาทีในวันของคุณและจัดระเบียบให้เรียบร้อย การจัดบ้านให้เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้และทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าอยู่ขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในการใช้เวลาทั้งวันดูแลและรักษาความสะอาด
9 มีน้ำใจ
iStock
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับ ทุกคน และเป็นผลให้เส้นประสาทของชาติหลุดลุ่ย จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและความเมตตาที่คุณมอบให้กับผู้อื่นเกือบจะกลับคืนมาอย่างแน่นอน ... ใจเย็นไว้และเดินหน้าต่อไป! และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมโปรดดู: 7 ตำนานโคโรนาไวรัสที่คุณต้องหยุดเชื่อตามที่แพทย์ระบุ .
