ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด - อ้างอิงจากแพทย์ด้านการนอนหลับ

นอนหลับให้เพียงพอ สามารถส่งผลประโยชน์ที่สำคัญมากมายรวมถึงการช่วยเหลือคุณ ต่อสู้กับความเครียด รักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้นและ อยู่ในอารมณ์ที่ดี - แต่น่าเสียดายที่คุณจะไม่ได้รับ ใด ๆ ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพเหล่านั้นหากคุณโยนและพลิกผันตลอดทั้งคืน

ตาชิดกันเกินไปหมายความว่าไง

วิธีที่คุณวางตำแหน่งร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังจับ ด้วย สร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ: การนอนผิดวิธีอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาโดยมีนอตที่หลังและอาจทำให้หายใจลำบากได้ในขณะที่การนอนหลับให้ถูกวิธีจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาสดชื่นและอยู่เหนือโลก ก่อนที่คุณจะปีนขึ้นไปใต้ผ้าคลุมที่อบอุ่นในคืนนี้นี่คือตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ควรระวังตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

Shutterstock

สิ่งที่ดีที่สุด: นอนหงาย

เมื่อพูดถึงการจับที่ปราศจากความเจ็บปวด ด้วย s ไม่มีอะไรดีไปกว่าการจ้องมองเพดานเพราะมันช่วยให้คุณจัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมและกระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันซึ่งส่งผลให้ไม่ปวดหลังแบบแปลก ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมา 'จากมุมมองทางสรีรวิทยาการนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดในการนอนหลับ' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว Michael J.Breus, PhD . 'คุณจะต้องการให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างเป็นกลางเช่นตะแคงข้างหรือไขว้หน้าท้อง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการไหลเวียนที่ดีขึ้นและไม่รู้สึกถึงหมุดและเข็ม '

มีข้อยกเว้นเพียงประการเดียว: หากคุณมี ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาหรือคุณกรน Breus กล่าวว่าการนอนหงายอาจทำให้อาการแย่ลงและทำให้เรื่องแย่ลง

Shutterstock

แย่ที่สุด: นอนบนท้องของคุณ

หากคุณเป็นคนชอบนอนไม่หลับก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิธี ตาม Breus มันเป็นหนึ่งในไฟล์ แย่ที่สุด สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ `` คุณกำลังหันศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่งเกือบทั้งหมดโดยทำมุมประมาณ 90 องศาและอาจส่งผลเสียต่อคอของคุณได้ 'Breus กล่าว นั่นไม่ใช่ทั้งหมดเช่นกัน นอกเหนือจาก อาการปวดหลัง อาการปวดคอและความรู้สึกไม่สบายทั่วไปอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดได้ โดยพื้นฐานแล้วมันจะทำให้คุณเจ็บปวดมากกว่า Billy Ray Cyrus

Shutterstock

สิ่งที่ดีที่สุด: นอนตะแคง

การนอนตะแคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการนอนหลับไม่ใช่ เช่น ดีเหมือนนอนหงาย แต่ใกล้ และเป็นตัวเลือกยอดนิยมในตอนนั้น 'คนประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์นอนตะแคง' Breus กล่าว 'เมื่อคุณนอนในท่านี้คุณสามารถยกเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอกได้และนั่นจะช่วยเปิดกระดูกสันหลังของคุณและคลายแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณ'

Shutterstock

แย่ที่สุด: นอนตะแคงขวา

แต่ เท่านั้น ถ้าคุณมีโรคกรดไหลย้อน - โรคกรดไหลย้อน เรียน ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าผู้ที่นอนตะแคงขวามีอาการกรดไหลย้อนแย่ลงในขณะที่ผู้ที่นอนตะแคงซ้ายเห็นว่าปัญหาดีขึ้น นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น แต่ส่วนใหญ่แล้ว 'เกี่ยวข้องกับการที่เนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่า' Breus กล่าว

Shutterstock

สิ่งที่ดีที่สุด: การนอนตะแคงโดยใช้หมอนรองระหว่างขาของคุณ

ในขณะที่การนอนตะแคงเป็นทางเลือกที่ดีอยู่แล้วคุณจะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นจากการจับหมอนนุ่ม ๆ 'หลายคนนอนตะแคงด้วย นอนกับหมอน ระหว่างขาของพวกเขา สิ่งนี้มีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันช่วยดึงแรงกดส่วนเกินออกจากสะโพกของคุณ 'Breus กล่าว หากไม่มีหมอนสะโพกที่สูงกว่าอีกข้างก็สามารถดึงที่หลังส่วนล่างของคุณได้ทำให้คุณปวดหลังส่วนล่าง

ทำไมdmvช้าจัง

Shutterstock

สิ่งที่เลวร้ายที่สุด: บนท้องของคุณด้วยแขนของคุณพันรอบหมอน

ไม่การยกแขนขึ้นไม่ได้ทำให้การนอนท้องดีขึ้น 'คุณยกลำตัวขึ้นเพื่อให้คอของคุณหันหน้าลงมากขึ้นและคุณจะต้องออกแรงมากขึ้นที่หลังส่วนล่างของคุณ' Breus กล่าว 'มี ไม่มีอะไร ดีเกี่ยวกับการนอนบนท้องของคุณและฉันรู้โดยตรง - บางครั้งฉันเป็นคนง่วงนอน '

กระจกแตก หมายถึง จิตวิญญาณ

สิ่งที่ดีที่สุด: การนอนในท่าที่ผ่อนคลายของทารกในครรภ์

เมื่อพูดถึงการนอนหลับที่ดีก็ถึงเวลาที่ต้องกลับไปใช้ชีวิตในครรภ์ การนอนในท่าทารกในครรภ์เป็นวิธีที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ในการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและเห็นได้ชัดว่าเป็นเช่นนั้น หนึ่งในตำแหน่งการนอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation เมื่อคุณสบายตัวและนอนขดตัวคุณจะลดอาการปวดตามร่างกายและอาจนอนกรนน้อยลง Breus กล่าว นอกจากนี้อะไรจะอุ่นใจไปกว่าการนอนขดตัวเหมือนเด็กทารก? (อย่าเพิ่งเริ่มดูดนิ้วหัวแม่มือของคุณ)

แย่ที่สุด: ตำแหน่งของทารกในครรภ์ที่โค้งงอแน่น

ในขณะที่อยู่ในท่าของทารกในครรภ์จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณผ่อนคลาย แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่คุณขดตัวแน่นเกินไป ตาม Breus นั่นเป็นเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกแข็งทุกประเภทในวันรุ่งขึ้นและยังสามารถ จำกัด การหายใจของคุณเนื่องจากแรงกดดันที่เกิดกับกะบังลมของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งของทารกในครรภ์ของคุณยังคงแข็งแรงเขาแนะนำให้จับหมอนรองตัวที่นุ่มสบายเพื่อยึดไว้

สิ่งที่ดีที่สุด: การนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้ขา

ฟังเพลงสำรองเพราะมีวิธีการเล่นเกมที่สะดวกสบายของคุณ การใช้หมอนจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเมื่อนอนตะแคงและเช่นเดียวกันกับหลังของคุณ 'ถ้าคุณเคยนอนหงายและยกขาขึ้นด้วยหมอนนั่นจะดึงแรงกดทั้งหมดออกจากหลังส่วนล่างของคุณ' Breus กล่าว มีปัญหาเดียว: 'น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถขยับได้เพราะขาของคุณห้อยอยู่กลางอากาศ' คุ้มมั้ย? อาจ.

Shutterstock

สิ่งที่ดีที่สุด (ในกรณีพิเศษ): นอนตะแคงซ้าย

หากคุณกำลังตั้งครรภ์นั่นคือ สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนตะแคงข้างหนึ่งอาจไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก แต่สำหรับผู้หญิงที่มีขนมปังอยู่ในเตาอบการหันไปทางซ้ายอาจทำประโยชน์ได้มาก ให้เป็นไปตาม สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังรกได้ดีขึ้นและยังช่วยกำจัดอาการปวดหลังและอาการเสียดท้องที่อาจเกิดจากการนอนหงาย

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!