หากคุณได้รับสองสามปอนด์ในปีที่แล้วเนื่องจาก การปิดกั้นการระบาดของโรค คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ยากที่จะยอมรับคือการเห็นจำนวนบนเครื่องชั่งของคุณเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักเข้ายิมและติด ตารางการนอนหลับกึ่งปกติ . สิ่งที่ช่วยให้? มีสาเหตุที่น่าแปลกใจหลายประการที่คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งบางส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณพยายามทำ แพ้ น้ำหนัก. และหากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณฟิตร่างกาย นี่คือโปรแกรมลดน้ำหนักที่แย่ที่สุดในอเมริกาตามที่ผู้ใช้ .
1 ความเครียด
iStock
น่าเสียดายที่สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือความเครียด 'ฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มระดับกลูโคสผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคจิโนไลซิส' กล่าว ไมเคิลอี. แพลต , นพ. ผู้เขียน อะดรีนาลีนครอบงำ . 'ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส เมื่อพูดถึงน้ำตาลไม่สำคัญว่าคุณจะกินมันหรือร่างกายกำลังสร้างมันขึ้นมา ถ้าคุณไม่เผาผลาญมันร่างกายจะเก็บน้ำตาลไว้เป็นไขมันในเซลล์ไขมัน '
2 ยาของคุณ
iStock
คุณรู้จักสิ่งเหล่านั้น ผลข้างเคียง ที่โฆษณายาเตือนคุณเกี่ยวกับ? หนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ทำนายฝัน ไฟไหม้
`` ยาสามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารการเผาผลาญที่ลดลงและผลกระทบอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดน้ำหนัก '' จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองกล่าว จาเร็ดฮี ธ แมน . หากคุณกังวลว่ายาของคุณอาจทำให้คุณเสียน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลองทำบางอย่างที่มีผลข้างเคียงน้อยลง และสำหรับยาที่คุณควรหยุดรับประทานทันทีตรวจสอบ หากคุณใช้ยา OTC นี้หยุดเดี๋ยวนี้ FDA กล่าว .
3 อาการนอนไม่หลับ
Shutterstock
ถ้าคุณ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข นอกเหนือจากการรบกวนตารางเวลาการนอนหลับวิทยาศาสตร์การนอนหลับและโค้ชโภชนาการ เจสันไพเพอร์ สังเกตว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ฝันถึงพ่อที่เสียชีวิต
'คนอดนอนจะมีระดับเกรลินสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวในเลือดและระดับเลปตินที่ต่ำลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกคุณว่าคุณรู้สึกอิ่ม' ไพเพอร์กล่าว 'คุณจะรู้สึกหิวและกินมากขึ้นเพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับสัญญาณว่าอิ่มแล้ว' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรโปรดดู การนอนน้อยกว่านี้หลายชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมของคุณเป็นสองเท่า .
4 กินอาหารดึกเกินไป
Shutterstock
ใคร ๆ ก็ชอบของว่างมื้อดึก แต่ถ้าคุณกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ควรหลีกเลี่ยงการทานของว่างใกล้เวลานอนมากเกินไป
'การกินน้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอนลงไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกไปก่อนที่มันจะเข้าสู่สภาวะการนอนหลับที่มีพลังงานต่ำ' กล่าว ไมเคิลรุสโซ , MD, ศัลยแพทย์ลดความอ้วนที่อยู่ใน Fountain Valley, California
5 ทำให้มื้อเย็นเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวัน
iStock
หากมื้อเย็นเป็นมื้อใหญ่ที่สุดในวันของคุณนั่นอาจแย่พอ ๆ กันหรือแย่กว่านั้น - เป็นของว่างก่อนที่คุณจะฟาดหญ้าแห้ง อาหารมื้อใหญ่มีแนวโน้มที่จะหมายถึงแคลอรี่มากขึ้นที่ร่างกายของคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญซึ่ง Russo กล่าวว่าหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก
แทนที่จะเป็นมื้อเย็นมื้อใหญ่ลอง 'ทำให้มื้อใหญ่ที่สุดของคุณเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูงแทน' เขากล่าว 'วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันและให้เวลาร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะเก็บไว้ในขณะที่คุณนอนหลับ'
6 การอดอาหาร
Shutterstock
แดกดันอาหารที่ จำกัด บางอย่างอาจส่งผลตรงกันข้ามกับอาหารที่คุณคาดหวังเมื่อคุณเลือกที่จะลดน้ำหนักในตอนแรก
นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า 'อาหารมีแนวโน้มที่จะทำให้คนเราขาดอาหาร' คิมเบอร์ลีเอ็มแดเนียลส์ ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการกินที่ไม่เป็นระเบียบและโรคอ้วน 'เมื่อผู้คนออกไปจากพวกเขาพวกเขากินทุกอย่างที่พวกเขาไม่เคยอนุญาตมาก่อนจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น' ในทางปฏิบัติของเธอแดเนียลส์บอกว่าเธอเห็นผู้หญิงหลายร้อยคนที่อดอาหารแล้วน้ำหนักขึ้นมาใหม่รวมทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย '
7 สุขอนามัยในช่องปากของคุณ
iStock
ความหมายพระคัมภีร์ของงู
สุขภาพฟันของคุณ สามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณมากกว่าที่คุณคิด อย่างไร? อย่างหนึ่งเหงือกที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้!
'มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการอักเสบที่ทำให้เกิดโรคเหงือกและการอักเสบในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย' ทันตแพทย์อนามัยฟันกล่าว Kelly Hancock . 'เมื่อการตอบสนองต่อการอักเสบแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอาจทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเหนื่อยและเครียดส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ' หากสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณเริ่มใช้ไหมขัดฟันเราก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร
8 กินไม่เพียงพอ
Shutterstock
เห็นได้ชัดว่าการกินมากเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารไม่เพียงพอยังสามารถเพิ่มจำนวนบนเครื่องชั่งได้อีกด้วย `` หากคุณได้รับอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักและจะต้องเพิ่มน้ำหนักป้องกันเป็นพิเศษด้วย '' ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวและนักสรีรวิทยากล่าว ฟิโอน่ากิลเบิร์ต . 'เมื่อร่างกายของคุณคิดว่ามันไม่สามารถเข้าถึงอาหารได้มันก็จะเก็บไขมันไว้เพื่อพยายามปกป้องตัวเอง' และสำหรับข่าวสารด้านสุขภาพความบันเทิงและไลฟ์สไตล์ล่าสุดที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
9 การรับประทานอาหารโดยตรงจากภาชนะ
Shutterstock
วิธีเซ็กซี่สำหรับผู้หญิง
เมื่อคุณไม่ได้วัดขนาดของชิ้นส่วนคุณจะเข้าใจผิดได้ง่ายว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน และถ้าคุณกินของจากภาชนะโดยตรงโอกาสที่คุณจะกินมากกว่าที่คุณคิด
'หลักการทั่วไปคือ' จานก่อนเพดานปากเสมอ '' กล่าว นิคริซโซ่ ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยการออกกำลังกายที่ RunRepeat.com 'ระวังว่าคุณจะกินมากแค่ไหนเพียงแค่หยิบขนมหรืออาหารอะไรก็ได้ที่คุณกินแล้วใส่ลงในจาน ด้วยวิธีนี้คุณจะเลือกปริมาณที่คุณจะกินก่อนเวลามีความสำคัญกับส่วนของคุณและควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของคุณได้อย่างเต็มที่ '
10 ดื่มด่ำกับอาหารมื้อใหญ่หลังออกกำลังกาย
iStock
เพียงเพราะคุณออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะทานอาหารที่มีคาร์บหนัก ๆ ได้ ในความเป็นจริงการทำเช่นนี้อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก
'ปัญหาที่นี่มีสองเท่า' นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่ลงทะเบียนกล่าว Julie Mancuso . 'หนึ่ง: ผู้คนมักจะประเมินจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปจากการออกกำลังกายมากเกินไป สอง: พวกเขาประเมินแคลอรี่ที่กินเข้าไปในอาหารต่ำเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ต้องใช้เวลาหลายไมล์ในการวิ่งเพื่อเผาชีสเค้กชิ้นนั้น - มากกว่าที่คนทั่วไปคิด '
11 ประเภทของแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
iStock
ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีเทคโนโลยี
เป็นไปได้ที่จะดื่มโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรู้ว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่สามารถบริโภคได้และคุณควรหลีกเลี่ยง
Mancuso กล่าวว่า 'เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับตัวเลือกการดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ' Mancuso ถึง ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ เธอบอกว่าให้หลีกเลี่ยงเครื่องผสมที่มีน้ำตาลและครีมให้ติดเหล้าเช่นวอดก้าและจินเพราะมักจะมีแคลอรี่น้อยที่สุดและเลือกใช้ไวน์ที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งเธอให้คำจำกัดความว่ามีน้อยกว่า 10 กรัมต่อลิตร
12 ไทรอยด์ของคุณ
iStock
ไทรอยด์ของคุณ มีบทบาทสำคัญในการบำรุงระบบเผาผลาญของคุณ และถ้าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือไทรอยด์ทำงานน้อย การเผาผลาญของคุณ อาจชะลอตัวลงจนถึงจุดที่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น Mancuso กล่าวว่าการมีต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญที่ช้าลงซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่น่าสงสัย 'Mancuso กล่าว
13 อาการซึมเศร้า
Shutterstock / panitanphoto
'ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ ภาวะสุขภาพจิต สามารถสร้างความหายนะให้กับพฤติกรรมการกินของเราซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ในที่สุด 'Mancuso กล่าว ในการศึกษาหนึ่งปี 2010 จาก มหาวิทยาลัยอลาบามาเบอร์มิงแฮม นักวิจัยมองไปที่คนหนุ่มสาวในช่วง 15 ปีและพบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าผู้ที่มีอารมณ์ที่มีการจัดการที่ดี และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการสุขภาพจิตของคุณ นี่คือวิธีที่คุณทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง .
