การนอนน้อยกว่านี้หลายชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมของคุณเป็นสองเท่า

ในปีที่ผ่านมาพวกเราหลายคนมีความเครียดอย่างมาก พยายามที่จะหลับไปทั้งคู่ ในเวลากลางคืนและรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ แต่นอกเหนือจากการปล่อยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าแล้วตอนนี้นักวิทยาศาสตร์เตือนว่าการนอนหลับไม่เพียงพออย่างสม่ำเสมอในแต่ละคืนอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตทุกสาเหตุ ค้นหาว่าคุณต้องใช้เวลากี่ชั่วโมงในการหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่เลวร้ายเหล่านี้และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจับ zzz เหล่านั้นโปรดดู การสวมสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้การศึกษาพบ .

การนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนทำให้คุณมีความเสี่ยง

งานวิจัยใหม่ตีพิมพ์ในวารสาร ความชรา , มาจาก นักวิจัยจาก Brigham and Women’s Hospital และวิทยาลัยบอสตัน สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจาก National Health and Aging Trends Study (NHATS) ซึ่งประกอบด้วยบุคคลที่มีสิทธิ์ Medicare ซึ่งมีอายุ 65 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกา ตลอดระยะเวลาการศึกษา 5 ปีพวกเขาดูผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 2,810 คน (อายุเฉลี่ย 76 ปี) วิเคราะห์ระยะเวลาที่พวกเขานอนหลับ ในแต่ละคืนพวกเขาใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับและรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบในวันรุ่งขึ้นหรือไม่ พวกเขายังดูด้วยว่าคนง่ายหรือยากเพียงใดที่พบว่ามันให้ความสำคัญกับจิตใจในระหว่างวันเช่นเดียวกับการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

เมื่อเทียบกับผู้ที่รายงานการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนผู้เข้าร่วมการศึกษาที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมถึงสองเท่า ในทำนองเดียวกันในบรรดาผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการหลับไปในแต่ละคืนความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมที่คุณต้องรู้เพื่อให้นอนหลับสนิทโปรดดู การเขียนสิ่งนี้ลงในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับการศึกษาพบ .

แต่การนอนหลับนานเกินไปก็ส่งผลคล้าย ๆ กัน

Ridofranz / iTock

การวิจัยก่อนหน้านี้ยังพบว่าผู้ที่มีพฤติกรรมและรูปแบบการนอนหลับที่เชื่อถือได้มากกว่ามีอุบัติการณ์ของภาวะสมองเสื่อมและการเสียชีวิตลดลง การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society ดูผู้ใหญ่ญี่ปุ่นที่อายุเกิน 60 ปีประมาณ 1,500 คนจากการศึกษาพบว่า ผู้ที่หลับใหล ระหว่าง 5 ถึง 6.9 ชั่วโมงต่อคืนมีอุบัติการณ์ของภาวะสมองเสื่อมและการเสียชีวิตในช่วงการศึกษาต่ำกว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงการพิสูจน์ว่าการนอนมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณโปรดดู การนอนหลับในวันเหล่านี้อาจทำให้ชีวิตของคุณกลับมามีชีวิตอีกหลายปี .

ชั่วโมงการทำงานของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพความรู้ความเข้าใจของคุณ

Shutterstock

แต่ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่ต้องการการนอนหลับ ผลการศึกษาภาษาฝรั่งเศสปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม พบว่า 10 ปีของการกะกลางคืนสามารถทำได้ อายุสมองของคุณ ภายในเวลา 6.5 ปีสรุปได้ว่า 'การเปลี่ยนงานทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลงอย่างเรื้อรังโดยอาจมีผลกระทบด้านความปลอดภัยที่สำคัญไม่เพียง แต่สำหรับบุคคลที่เกี่ยวข้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมด้วย' คนงานใน เดนมาร์ก และ เกาหลี ได้รับการชดเชยจากรัฐบาลสำหรับสุขภาพที่ย่ำแย่ที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานหลังจากทำงานกะกลางคืน และสำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่รบกวนคนอเมริกันจำนวนมาก

Shutterstock

การนอนไม่หลับคาดว่าจะส่งผลกระทบ หนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทุก ๆ ปีตามรายงานปี 2018 จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและอีกหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนกรนขาอยู่ไม่สุขอาการง่วงนอนและอาการกลางคืนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่แพร่หลาย

ด้วยประชากรสูงอายุ - จำนวนผู้ใหญ่อายุ 85 ปีขึ้นไป ในสหรัฐอเมริกาคาดว่าจะเพิ่มเป็นสี่เท่าระหว่างปี 2000 ถึง 2040 - นิสัยที่สร้างความเสียหายให้กับเราในตอนนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเพื่อขจัดปัญหาที่ร้ายแรงกว่าในระยะยาว และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของคุณโปรดดู การทำสิ่งนี้กับคู่ของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับการศึกษากล่าว .