การมีความสัมพันธ์ด้วยความรักมักจะหมายความว่าคุณสามารถไว้วางใจคู่ของคุณให้เป็นกำลังใจและช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมากที่สุด โดยปกติจะใช้กับการอยู่ที่นั่นในตอนท้ายของวันอันยาวนานหรือ สนับสนุนซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในชีวิต. แต่ปรากฎว่าคุณอาจช่วยเหลือกันได้ในตอนที่ยังไม่ตื่น จากการศึกษาในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนในจิตเวช การกอดกันการกอดหรือการช้อนกับคู่ของคุณสามารถทำได้จริง ช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้น . อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเข้าใกล้ใต้ผ้าปูที่นอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจับ zzz เหล่านั้นโปรดทราบว่า การสวมสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้การศึกษาพบ .
การศึกษามุ่งเน้นไปที่คู่รักต่างเพศที่อายุน้อย 12 คู่ซึ่งรูปแบบการนอนหลับได้รับการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการด้วยเครื่องมือที่สามารถวัดความลึกของวงจรการนอนหลับที่พวกเขาทำได้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่คู่รักที่ใช้เตียงร่วมกันมีแนวโน้มที่จะขยับแขนขาในช่วงกลางคืน แต่พวกเขาก็สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นเช่นกัน เมื่อนอนกับคู่ของพวกเขาผู้เข้าร่วมจะเห็นเวลาที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคืนที่พวกเขานอนคนเดียว
นักวิจัยสรุปว่าคู่รักมักจะ สามารถซิงโครไนซ์วงจรการนอนหลับของพวกเขา ซึ่งสามารถมองได้ว่าเป็นสัญญาณของความพึงพอใจและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ การเพิ่มขึ้นของการนอนหลับจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและลดความเครียดทางอารมณ์ที่อาจเกิดจากความขี้กังวล
'อาจกล่าวได้ว่าในขณะที่ร่างกายของคุณดูไม่ปกติเมื่อนอนกับใครสักคน แต่สมองของคุณก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น' Henning Johannes Drews , MD, ผู้ร่วมเขียนการศึกษากล่าวในแถลงการณ์ และในขณะที่ Drews และทีมวิจัยยอมรับว่าพวกเขาต้องการขยายขนาดตัวอย่างของผลลัพธ์ให้ครอบคลุมกลุ่มอายุมากขึ้น Drews สรุปได้ในที่สุดว่า 'การนอนกับคู่นอนอาจช่วยเพิ่มสุขภาพจิตความจำของคุณและ ทักษะการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ '
แต่เพียงเพราะคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถหลับได้ง่ายๆด้วยตัวคุณเอง อ่านเคล็ดลับการนอนหลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมและสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ปกติเมื่อต้องนอนโปรดทราบ หากนี่เป็นสิ่งแรกที่คุณทำทุกวันโทรหาแพทย์ของคุณ .
1 ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกดีและสบายแล้วผ้าห่มที่มีน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ การศึกษาในเดือนกันยายนปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ พบว่า ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ในเวลากลางคืนสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์ถึง 20 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณซื้อสินค้า ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อที่หนักอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
2 สวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า
iStock
อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระโดดออกจากโซเชียลมีเดีย แต่เวลาที่อยู่หน้าจอก่อนนอนทั้งหมดนั้นอาจทำให้หลับยากขึ้นมาก โชคดีที่มีวิธีที่คุณจะได้รับอีเมลในนาทีสุดท้ายโดยไม่ต้องเสียเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่: การศึกษาในเดือนกรกฎาคมปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์ พบว่าการนอนหลับของคุณสามารถ ปรับปรุงโดยแว่นตาแสงสีฟ้า .
3 เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
ตอนนี้อาจถึงเวลาหาที่ว่างสำหรับนักวางแผนวันบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ จากการศึกษาในปี 2018 ที่จัดทำโดย National Sleep Foundation พบว่าผู้ที่ ใช้เวลาห้านาทีในการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ สิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อทำให้สำเร็จในวันถัดไป หลับเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มากกว่าหัวข้อที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้ออื่น ๆ
4 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
iStock
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและสุขภาพ Parinaz samimi บอกก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด ในขณะที่แอลกอฮอล์ 'อาจช่วยในการช่วยให้แต่ละคนหลับ ... มันก็รบกวนด้วยเช่นกัน สิ่งที่ถือเป็น 'คุณภาพ' การนอนหลับ . ' แอลกอฮอล์ทำให้เกิด 'การแตกตัวของการนอนหลับ REM' ซึ่งทำให้สภาวะการนอนหลับสั้นลงหรือขยายออกไปซึ่งทำให้รูปแบบการนอนหลับโดยรวมหยุดชะงัก AKA จังหวะการนอนหลับของคุณ มันอาจจะเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณควรข้ามไวน์สักแก้วหลังอาหารค่ำไป
5 เปลี่ยนเวลาอาบน้ำของคุณ
Shutterstock
หลายคนใช้การอาบน้ำตอนเช้าเพื่อทำความสะอาดและตื่นนอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการปฏิบัติตามขั้นตอนการทำความสะอาดประจำวันของคุณสามารถทำได้จริง ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นมาก . อุ่นเครื่อง 10 นาที อาบน้ำก่อนนอน แทนที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อน แต่คุณจะได้รับความสะอาดจากสิ่งสกปรกสิ่งสกปรกและแบคทีเรียทั้งหมดที่ร่างกายของคุณสะสมมาตลอดทั้งวันก่อนที่คุณจะนำมันมาไว้ในผ้าปูที่นอนด้วย และการพูดถึงการทำความสะอาดพื้นที่นอนของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นความถี่ที่คุณควรเปลี่ยนชีตจริงๆ .
