เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจจะอยากลดความรุนแรงลง กิจวัตรการออกกำลังกาย . อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าหากคุณอายุเกิน 65 ปี คุณควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษทุกครั้งที่รู้สึกว่ามีแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะต้องแต่งตัวให้เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งออกกำลังกาย ท้ายที่สุด สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเลือกเสื้อผ้าที่จะทำให้คุณช้าลง—หรือแย่กว่านั้นคือทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจ สงสัยว่าไม่ควรสวมอะไรในการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ? นี่คือเสื้อผ้าห้าอย่างที่คุณควรเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าในครั้งต่อไปที่คุณออกไปสู่ถนนโล่ง
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณอายุเกิน 65 ปี อย่าสวมเสื้อผ้า 5 ชิ้นนี้เมื่อเดินทาง .
1 รองเท้าที่ชำรุดหรือไม่เหมาะสม
รองเท้าควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเมื่อคุณออกไปวิ่ง ฌอน ไคลน์ , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในวงการฟิตเนสและเป็นผู้ก่อตั้ง แอพโปรแกรม กล่าวว่าการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมด้วยรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมซึ่งให้การรองรับแรงกระแทก การรองรับ และความมั่นคงนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
ทำนายฝัน หนูตาย
“รองเท้าเก่าหรือชำรุดส่วนใหญ่ขาดการรองรับและการรองรับแรงกระแทกที่จำเป็นสำหรับการจัดตำแหน่งเท้าอย่างเหมาะสม ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เช่น เฝือกหน้าแข้ง พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ และปวดเข่า” เขาเตือน
นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการเลือกรองเท้าผิดประเภท รวมถึงรองเท้าแตะ รองเท้าผ้าใบที่ไม่มีส่วนรองรับโค้ง และรองเท้าออกงาน อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้ นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถ 'ยึดเกาะและมั่นคงบนพื้นผิวต่างๆ อย่างเหมาะสม ทำให้ยากต่อการรักษาสมดุลและอาจนำไปสู่การล้ม'
2 ถุงเท้าที่ไม่รองรับ
คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าพวกเขาต้องการรองเท้าผ้าใบที่ช่วยในการวิ่งจ๊อกกิ้ง มีคนจำนวนไม่น้อยที่ตระหนักว่าตนควรมีถุงเท้าที่พยุงตัวด้วย
Klein ขอแนะนำถุงเท้าระบายความชื้นพร้อมส่วนรองรับส่วนโค้งที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมกีฬา เขาบอกว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยได้ ป้องกันแผลพุพอง เสียดสี และไม่สบายขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง
“ฉันไม่แนะนำให้สวมถุงเท้าผ้าฝ้ายที่ดูดซับความชื้น ส่งผลให้เท้าเปียกและไม่สบาย” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
ก๊อก ก๊อก แก๊ก ที่ดีที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณอายุเกิน 65 ปี อย่าสวมเสื้อผ้า 5 ชิ้นนี้เมื่อหิมะตก .
3 เสื้อผ้าฝ้าย
ผ้าฝ้ายเป็นผ้าอเนกประสงค์ที่เหมาะกับโอกาสส่วนใหญ่ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่าสวมเสื้อผ้าฝ้ายจ็อกกิ้งหากคุณอายุเกิน 65 ปี นั่นเป็นเพราะว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีอาการระคายเคืองผิวหนังมากกว่า และไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกายที่เปลี่ยนแปลงกะทันหันได้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ผู้สูงอายุอาจเลือกใช้ผ้าฝ้ายเพราะให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ แต่ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากผ้าฝ้ายดูดซับและกักเก็บความชื้น ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและอาจเกิดการเสียดสี” กล่าว คริส พรูอิท , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็น CEO ของ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ . 'แนะนำให้ใช้ผ้าที่ดูดซับความชื้นเพื่อให้ผิวแห้งและสบายระหว่างออกกำลังกาย'
4 เสื้อผ้าหลวม
เสื้อผ้าที่เหมาะสมในขนาดหรือการตัดที่ไม่ถูกต้องสามารถสร้างความเสียหายระหว่างการวิ่งได้
“กางเกงทรงหลวมอาจเลือกเพื่อความสะดวกและความสบาย แต่ก็อาจเสี่ยงต่อการสะดุดได้” พรูอิตต์กล่าว 'กางเกงหรือกางเกงขาสั้นที่รัดรูปและยืดได้จะปลอดภัยกว่า ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการไปชนสิ่งของ'
ไคลน์บอกว่าเขาไม่เคยแนะนำให้ลูกค้าสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่อาจไปติดสิ่งกีดขวางหรือทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างวิ่งจ๊อกกิ้ง เขาแนะนำให้เลือกใช้ผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ระบายอากาศได้ดี ซึ่งให้ความสบายและความคล่องตัว ในขณะเดียวกันก็ป้องกันความรู้สึกไม่สบายหรือการระคายเคือง
ฝันว่ามีคนถูกครอบงำหมายความว่าอย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ไอเทมที่ไม่ควรใส่ในวันที่อากาศร้อน หากคุณอายุเกิน 65 ปี .
5 อุปกรณ์เสริมที่เป็นอันตราย
ผู้สูงอายุอาจสวมเครื่องประดับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันหรือด้วยเหตุผลทางจิตใจ พรูอิตต์รับทราบ “อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการจ็อกกิ้ง ชิ้นส่วนขนาดใหญ่หรือห้อยต่องแต่งอาจไปพันกับเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” เขากล่าว
ก่อนที่คุณจะเริ่มจ็อกกิ้ง เขาแนะนำให้ถอดเครื่องประดับ นาฬิกา และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ออก โดยสังเกตว่าสิ่งนี้จะช่วย 'ป้องกันการเสียสมาธิและอุบัติเหตุ เพื่อให้มั่นใจถึงประสบการณ์การออกกำลังกายที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น'
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
