เมื่อคุณพยายามที่จะ ลดน้ำหนัก หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้ร่างกายคาดเดาขณะออกกำลังกาย แม้ว่าการเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญได้ แต่การออกกำลังกายที่ท้าทายให้ร่างกายเคลื่อนไหวด้วยวิธีใหม่ๆ จะอัดแน่นไปด้วยการออกกำลังกายแม้แต่กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมากที่สุด เช่น เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า และคุณอาจเริ่มเปลี่ยนตาชั่งได้ แต่เพิ่มการเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดเข้าไปด้วย แล้วคุณจะเห็นว่าปอนด์ละลายเร็วขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น ก การศึกษาปี 2020 ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนในด้านจิตวิทยา พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายของตนมากขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับกิจวัตรประจำวัน และดังที่เราทุกคนทราบกันดีว่าแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแผนที่คุณจะยึดถือจริงๆ
นั่นเป็นเหตุผลที่เราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำสามคนเพื่อดูว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบใหม่ใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เพียงอย่างเดียว พวกเขากำลังแบ่งปันการออกกำลังกายสลายไขมันเจ็ดแบบที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อชาร์จพลังการลดน้ำหนักของคุณพร้อมทั้งให้คุณมุ่งมั่นกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: แผ่นรองเดินเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง .
1 ออกกำลังกาย 12-3-30
คุณไม่จำเป็นต้องออกห่างจากกิจวัตรบนลู่วิ่งปกติของคุณเพื่อก้าวใหม่ในการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าว เมื่อคำนึงถึงความเร็ว ความลาดเอียง และระยะเวลา คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้นลง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ฝันถึงแม่ที่ตายไปแล้ว
แดเนียล ริชเตอร์ , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โค้ชฟิตเนส และผู้ก่อตั้งแอปติดตามฟิตเนส บันทึกความแข็งแกร่ง แนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกาย 12-3-30 หากต้องการลอง ให้ตั้งค่าลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณเอียง 12 เปอร์เซ็นต์ด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (mph) แล้วเดินตรงเป็นเวลา 30 นาที
“การออกกำลังกายช่วง 12-3-30 เป็นหนึ่งในคำแนะนำของฉัน” ริกเตอร์กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด . “กิจวัตรที่มีแรงกระแทกต่ำนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอย่างเหลือเชื่อ สุขภาพหัวใจ และการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการทำงานที่สร้างความโน้มเอียง”
ไลน์รับสายดีๆสำหรับสาวๆ
ในความเป็นจริง Richter ตั้งข้อสังเกตว่า ผู้มีอิทธิพลทางโซเชียลมีเดีย ลอเรน จิรัลโด ลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำห้าครั้งต่อสัปดาห์ “เธอพบว่ามันท้าทายแต่ก็เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันมักจะบอกลูกค้าให้เริ่มต้นด้วยความโน้มเอียงที่น้อยลง และสร้างระดับสมรรถภาพของแต่ละคน” เขากล่าว
2 วิ่งเนินเขา
ถัดไป ริกเตอร์แนะนำให้ลองวิ่งบนเนินเขา ซึ่งเป็นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่เขาอธิบายว่าเป็น 'ความท้าทายในการเผาผลาญ'
หากต้องการลอง ให้หมุนความเอียงไปที่ 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์แล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 30 วินาที “ฟื้นตัวโดยการลดความเอียงลงเหลือ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์และชะลอความเร็วลงด้วยการจ็อกกิ้งเป็นเวลา 90 วินาทีก่อนการวิ่งครั้งต่อไป” ริกเตอร์แนะนำ 'แค่สามรอบนี้ก็จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย'
แอนดรูว์ ไวท์ , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง การาจยิมโปร ตกลงว่าการผสมผสานความเข้มข้นของการวิ่งระยะสั้นเข้ากับความต้านทานต่อความลาดเอียง 'เพิ่มความต้องการด้านระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้ออย่างมาก นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น' เช่นเดียวกับริกเตอร์ เขาแนะนำให้วอร์มอัพและคูลดาวน์จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนี้เสมอ
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเดินเพียง 3,867 ก้าวต่อวันจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ วิทยาศาสตร์กล่าว .
3 ลู่วิ่งไฟฟ้าไต่เขาด้วยดัมเบลล์
ไวท์กล่าวว่าการเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอีกวิธีที่ดีในการเร่งประโยชน์ในการลดน้ำหนักของการเดินแบบเอียง: 'วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ โดยจำลองความท้าทายของการเดินป่าด้วยเป้สะพายหลังที่หนักมาก '
ผู้คนใส่ชุดอะไรในปี 1980
หากต้องการลองดู ให้ตั้งค่าความเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณระหว่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ และเดินเร็วเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที 'ถือดัมเบลเบาๆ ในแต่ละมือ หลังตรงและไหล่ไปด้านหลัง ทำแบบฝึกหัดต่างๆ เช่น การงอแขนหรือกดไหล่ทุกๆ สองสามนาทีเพื่อให้ร่างกายส่วนบนทำงาน หรือเพียงแค่เดินโดยถือตุ้มน้ำหนักในมือเพื่อเพิ่มแรงต้านทาน' ไวท์แนะนำ .
4 เดินถอยหลังบนลู่วิ่ง
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายคาดเดาได้คือการกลับทิศทางบนลู่วิ่งไฟฟ้า
'การเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะท้าทายการประสานงานและความสมดุลของคุณ โดยกำหนดเป้าหมายไปที่น่องและกล้ามเนื้อสี่ส่วนแตกต่างจากการเดินหรือการวิ่งไปข้างหน้า' ไวท์อธิบาย เขาแนะนำให้ตั้งลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยความเร็วต่ำถึงปานกลางก่อนจะหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้ามอย่างระมัดระวัง
อยากนอกใจแฟน
“จับราวจับตั้งแต่แรกเพื่อให้ทรงตัว เดินถอยหลัง เริ่มต้นด้วยก้าวที่ช้าๆ อย่างตั้งใจ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น” เขากล่าว
อัดนาน อายูบ ,นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิก, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายด้วยโรคมะเร็งที่ แม็กซ์ เฮลท์ ลิฟวิ่ง ตกลงว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและการลดน้ำหนักของคุณ เขาตั้งข้อสังเกตว่ามันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ สุขภาพสมอง โดยการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในขณะที่คุณประมวลผลการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย
5 เต้นบนลู่วิ่ง
การเพิ่มท่าเต้นเล็กๆ น้อยๆ ลงในกิจวัตรบนลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ประโยชน์ที่ได้ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น
“การเต้นรำบนลู่วิ่งสามารถทำให้เวลาผ่านไปได้ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานงาน จังหวะ และความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด” ไวท์ผู้แนะนำการเคลื่อนไหวต่อเนื่องระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีกล่าว
'เปิดเพลงจังหวะที่คุณชื่นชอบ ชะลอลู่วิ่งให้เป็นก้าวเดินที่สบาย เพิ่มท่าเต้น เช่น ก้าวข้าง การเคลื่อนไหวของแขน และการบิดตัวเบาๆ ค่อยๆ รวมท่าเต้นที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบาย' เขากล่าว
อย่างไรก็ตาม ไวท์ตั้งข้อสังเกตว่าการวางเท้าและการทรงตัวอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
ทำไมผู้ชายถึงหลับหลังมีเซ็กส์
ที่เกี่ยวข้อง: 'Rucking' คือเทรนด์ฟิตเนสรูปแบบใหม่สำหรับทุกวัยที่จะทำให้คุณดูและรู้สึกอ่อนกว่าวัย .
6 การสับเปลี่ยนด้านข้าง
ถัดไป Ayoub แนะนำให้ลองสับด้านข้างเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจวิ่งบนลู่วิ่ง
'หันหน้าไปทางซ้ายหรือขวาแล้วสลับเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว แตะขอบของดอกยางแต่ละก้าวในทุกย่างก้าว รักษาแกนกลางลำตัวให้มั่นคง คาร์ดิโอแบบไดนามิกนี้จะเก็บภาษีกล้ามเนื้อของคุณด้วยวิธีใหม่ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน' เขากล่าว
เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น ให้เพิ่มยางยืดออกกำลังกายรอบเข่าขณะก้าวไปข้างบนลู่วิ่งไฟฟ้า ก้าวให้ช้าๆ และเคลื่อนไหวอย่างมีสติ
7 ขั้นตอนการเล่นสกี
หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถเปลี่ยนการสลับท่าด้านข้างเป็นขั้นบันไดสกีโดยปรับการเคลื่อนไหวเล็กน้อย
“หันหน้าไปทางด้านข้างของเข็มขัดลู่วิ่งแล้วเดินยกเข่าขึ้นสูง เหมือนการเดินขบวนที่เกินจริง” Ayoub กล่าว 'บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อก้นเพื่อให้ได้โทนเสียงสูงสุดในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ซึ่งวิธีนี้ใช้บริหารกล้ามเนื้อต่างจากการเดินปกติ!'
หากต้องการเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
