หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่ากิจวัตรการเดินได้ผลอย่างมหัศจรรย์ อันที่จริงมีการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าการเดิน เพียงไม่ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้อย่างมาก ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเทรนด์การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เรียกว่า 'การรูด' ซึ่งเป็นการฝึกเดินโดยใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังถ่วงน้ำหนัก มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณ
เมื่อสงวนไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในการฝึกทหารและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่างหนัก ผู้คนในชีวิตประจำวันได้รวมเอาเทรนด์นี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของพวกเขา และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม พร้อมที่จะเปลี่ยนความฟิตและเพิ่มอายุขัยของคุณแล้วหรือยัง? ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้นออกกำลังกายรูปแบบน้อยแต่มีผลกระทบสูง
ที่เกี่ยวข้อง: 26 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของการเดิน .
ฉันแต่งงานยังเด็กเกินไป
เรา 'เกิดมาเพื่อความโกลาหล' ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
ในสังคมยุคใหม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกในการถือของหนัก—ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา Rucking นำเราไปสู่การเคลื่อนไหวดั้งเดิมที่การเอาชีวิตรอดของเราเคยพึ่งพา
“เราเกิดมาเพื่อวิ่ง และเราเกิดมาเพื่อความโกลาหล ในฐานะนักล่าความพากเพียร เราไล่ล่าเหยื่อแล้วแบกมันกลับไปบนหลังของเรา ซึ่งมักจะเดินทางในระยะทางไกล” อธิบาย ทอม ฮอลแลนด์ , MS, CSCS, CISSN และ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และผู้เขียน แผนการออกกำลังกายแบบไมโคร .
การรื้อมาพร้อมกับผลประโยชน์ทางกายภาพที่สำคัญบางประการ
Rucking ใช้การออกกำลังกายที่สำคัญสองประเภท ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง และรวมเข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ราบรื่นเพียงหนึ่งเดียว ผลประโยชน์นั้นยากที่จะพูดเกินจริง การเดินเป็นประจำและเพิ่มกระเป๋าเป้หรือเป้ถ่วงน้ำหนัก—หรือที่เรียกว่า “การสะพาย”—จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มอายุขัยของคุณได้
“การยกน้ำหนักส่วนเกินขณะเดินจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ซึ่งช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแกร่งและความอดทน ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของตน หรือการฝึกสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก” อธิบาย มักซิม เบบี้ช , บริหารธุรกิจมหาบัณฑิต, ก โค้ชไตรกีฬามืออาชีพ และนักโภชนาการ
“การเหวี่ยงยังสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการเดิน ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการเดินปกติ” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด 'การเพิ่มน้ำหนักต้องใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง'
ที่เกี่ยวข้อง: 6 การเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก .
รักคนอื่นในขณะที่อยู่ในความสัมพันธ์
การหักงอทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ
การหักหลังถือเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณใช้มาตรการป้องกันด้านความปลอดภัย ก็ไม่น่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
'สิ่งที่ทำให้การดิ้นแตกต่างจากการเดินหรือการวิ่งแบบเดิมๆ คือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ลดลง ในขณะเดียวกันก็ส่งผลดีต่อสมรรถภาพของร่างกายด้วย' อธิบาย ไมค์ มิลเลอร์สัน ซึ่งเป็นอดีตจ่าสิบเอกของกองทัพสหรัฐฯและผู้รอดชีวิตด้วย เอาตัวรอดจากธรรมชาติ . 'การวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นผิวแข็ง มักจะนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อเนื่องจากการกระแทกที่รุนแรง การวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้อย่างมากโดยช่วยให้ก้าวช้าลงและมั่นคงขึ้น ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหลัง ส่งผลให้ท่าทางและความแข็งแรงโดยรวมดีขึ้น'
Millerson กล่าวเพิ่มเติมว่าสำหรับบุคคลที่อยู่ในกระบวนการสร้างความสามารถในการออกกำลังกาย การเหวี่ยงทำหน้าที่เป็นก้าวสำคัญก่อนที่จะก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีแรงกระแทกสูง
ที่เกี่ยวข้อง: การเดินอย่างไร้เสียงเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง .
ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ การวิ่งอาจต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผ่อนคลายกิจวัตรใหม่ของคุณเพื่อป้องกันความเครียดหรือการใช้มากเกินไป ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ลองใช้สัปดาห์ละครั้งสักสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะเพิ่มเซสชันอื่นๆ การเพิ่มสูงสุดที่สามครั้งต่อสัปดาห์จะดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีความตึงเครียดมากเกินไปจากแพ็ค' กล่าว ราเชล แม็คเฟอร์สัน , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้อภิปรายผู้เชี่ยวชาญสำหรับ รีวิวยิมโรงรถ . “สิ่งสำคัญคือต้องฝึกข้ามสายกับกิจกรรมใดๆ ที่อาจทำให้เกิดความเครียดซ้ำๆ ต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว”
ความหมายทางจิตวิญญาณของแมงมุมในบ้าน
นอกจากนี้ คุณจะต้องแน่ใจว่ากระเป๋าใส่ได้พอดีและเริ่มต้นจากน้ำหนักที่น้อย 'ความกดดันอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นและคุ้นเคยกับการพกพามากขึ้น และทำการปรับเปลี่ยนกระเป๋าของคุณที่จำเป็นเพื่อป้องกันการตึงและตึงที่หลัง คอ และไหล่' MacPherson แนะนำ
หากต้องการคำแนะนำด้านฟิตเนสเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
