วิธีการอยู่แบบลีนตลอดชีวิต: แผนการกิน

ในแผนของเราคุณจะไม่รู้สึกถูกกีดกัน คุณจะกินมากเหมือนเมื่อก่อน แต่อาหารจะมีสารอาหารหนาแน่นแทนที่จะเป็นแคลอรี่หนาแน่น 'มันเกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง' Howard Shapiro, M.D. ผู้เขียนกล่าว รูปภาพที่สมบูรณ์แบบการลดน้ำหนัก . 'ถ้าคุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำอยู่ตลอดเวลาน้ำหนักก็จะดูแลตัวเอง'

ด้านล่างนี้คือแผนการกินง่ายๆ 7 วัน เราได้รวมตัวเลือกสองสามอย่างสำหรับแต่ละมื้อและของว่างตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะใช้ชุดค่าผสมใดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณจะน้อยกว่า 2,618 ที่ผู้ชายอเมริกันบริโภคในหนึ่งวันถึง 500 เท่า ปฏิบัติตามแผนของเราและในตอนท้ายของสัปดาห์ 'อาหาร' ของคุณจะผอมลง 3,500 แคลอรี่และร่างกายของคุณจะเบาลง 1 ปอนด์ขึ้นไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายแบบเลีย ๆ

พิจารณาวันที่ 1 ของแผนการกินใหม่ของคุณ แต่ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินที่เขียนด้วยหิน เลือกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับแต่ละมื้อหรือของว่างจากตัวเลือกด้านล่าง ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะไม่เกิน 2,100 ต่อวัน (เมื่อคุณเริ่มต้นได้แล้วให้ตรวจสอบ ทำอย่างไรจึงจะอยู่ได้ตลอดชีวิต - การออกกำลังกาย !)

8 ม.

อาหารเช้า
350 แคลอรี่

ตัวเลือก 1: 1 ถ้วยซีเรียลธัญพืชกับนมพร่องมันเนย 1 ถ้วยและบลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย

ตัวเลือกที่ 2: ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น, คอทเทจชีส 1/2 ถ้วยตวง, กล้วย 1/2 ลูก

ตัวเลือกที่ 3: วาฟเฟิลโฮลเกรนไขมันต่ำ 2 ชิ้นเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะส้ม 1 ผล

เลขเด็ดฝันเห็นปั๊มน้ำมัน

11 ม.

สแน็คอันดับ 1
200 แคลอรี่

ตัวเลือก 1: โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วยกับลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ

ตัวเลือก 2: 1 พิต้าโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์

ตัวเลือกที่ 3: ปั่นด้วยนมพร่องมันเนย 1 ถ้วยกล้วย 1/2 ลูกและน้ำแข็ง 4 ก้อน

(ทานของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งจากห้ารายการที่ระบุไว้ในแผนนี้สำหรับของว่างระหว่างวัน)

1 พีเอ็ม

อาหารกลางวัน
550 แคลอรี่

ตัวเลือกที่ 1: 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชกับไก่งวงไม่ติดมันผักกาดหอมมะเขือเทศ และมายองเนสไฟ 2 ช้อนชาแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก

ตัวเลือกที่ 2: สลัดผักรวมที่มีผักหลากสี (พริกแดงและเหลืองมะเขือเทศผักใบเขียว) ไก่ย่าง 4 ออนซ์ถั่วชิกพี 1/3 ถ้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ลูกเล็ก ๆ ข้าวม้วน 1 ลูกพีชขนาดกลาง

ตัวเลือกที่ 3: สลัดผักรวมกับแครอทหั่นฝอยและน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะพิซซ่า 1 ลูกแพร์

4 หน้าม.

วิธีรักษาความสัมพันธ์ทางไกลกับแฟนของคุณ

2ND SNACK
200 แคลอรี่

แครกเกอร์โฮลเกรน 4 ชิ้นกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

6 หน้าม.

ดินเนอร์
600 แคลอรี่

ตัวเลือกที่ 1: ปลาย่าง 4 ออนซ์มันเทศขนาดกลาง 1 ลูกผักโขมหรือผักสีเขียวเข้ม 1 ถ้วยสลัดผักรวมกับแครอทหั่นฝอยและน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่ 10 ลูก

ตัวเลือกที่ 2: ไก่ย่าง 4 ออนซ์, มันเทศขนาดกลาง 1 ลูก, ผักโขมหรือบร็อคโคลี 1 ถ้วย, สลัดผักรวมกับแครอทหั่นฝอยและน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ, เกรปฟรุตสีชมพู 1/2 ลูก

ตัวเลือกที่ 3: ตอร์ตีญ่าขนาด 6 นิ้ว 2 ตัวกับเนื้อดินไม่ติดมัน 4 ออนซ์เห็ดผัด (น้ำมัน 1 ช้อนชา) ผักกาดหอมสับและมะเขือเทศและอะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะอะโวคาโด 12 องุ่น

8 น.

สแน็คครั้งที่ 3
200 แคลอรี่

ความหมายของหมาป่าในฝัน

มัฟฟินอังกฤษแบบมัลติเกรน 1 ชิ้นพร้อมชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์

โกงเล็กน้อย

คุณไม่สามารถลดขนาดลำไส้ของคุณได้เพียงแค่บริหารหน้าท้องเท่านั้น แม้ว่านั่นอาจเป็นความจริงในแง่ที่แท้จริง แต่เราก็ไม่กลัวที่จะสร้างห้องกระดิกเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวเราเอง เห็นไหมว่าส่วนกลางของคุณถูกมัดด้วยกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหน้าท้องหลังและไหล่ 'เมื่อกล้ามเนื้อ' แกนกลาง 'เหล่านี้กระชับกล้ามเนื้อจะดึงให้ตึงขึ้นและจะทำให้ขนาดหน้าท้องของคุณหดลง' Chris Jordan กล่าว C.S.C.S .. ผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายและสรีรวิทยาการออกกำลังกายขององค์กรที่ LGE Performance Systems ในออร์แลนโดรัฐฟลอริดา 'นอกจากนี้คุณยังจะปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณนั่งตรงและยืนสูงขึ้นและทำให้คุณดูมีอำนาจมากขึ้น' คุณจะไม่ลดน้ำหนักด้วยการทำงานเฉพาะแกนกลางของคุณ แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยซ่อนสิ่งที่อยู่ตรงนั้นได้อีกไกล นั่นควรจะซื้อเวลาให้คุณทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว