หนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีคือการ ดูแลหัวใจให้ดี . เกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เกิดจากอาการหัวใจวายและจังหวะตามองค์การอนามัยโลก (WHO) นอกจากนี้ โรคหัวใจยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในอเมริกาด้วย หนึ่งในห้าของผู้เสียชีวิต อันเนื่องมาจากสภาพ โชคดีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจวายได้อย่างมากด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตง่ายๆ อ่านต่อไปสำหรับกลยุทธ์ที่แพทย์แนะนำสี่ข้อที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง
ฝันเห็นพ่อที่ตายไปแล้วหมายความว่าอย่างไร
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: 4 สัญญาณที่น่าแปลกใจที่สุดของโรคหัวใจตามที่แพทย์ .
1 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่มีอะไรมากเท่ากับ การออกกำลังกายปกติ เพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด การออกกำลังกายสามารถลด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก , ลดความดันโลหิต, ลดการสะสมของคราบพลัคหลอดเลือด, และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจตาม การศึกษา 2019 ตีพิมพ์ใน พรมแดนในการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด .
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่สุขภาพดีสะสม อย่างน้อย 150 นาที ระดับความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นต่อสัปดาห์ (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) บวกสองวันที่มีการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าการออกกำลังกายนั้นอาจฟังดูน่ากลัว แต่คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์
Eric Alter , นพ. แพทย์โรคหัวใจ กับ Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด 'กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การขี่จักรยาน เดินเร็ว หรือโยคะแบบแอคทีฟ ได้รับการแสดงอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ รวมถึงอาการหัวใจวาย นอกจากนี้ การฝึกแบบช่วงเวลาความเข้มข้นสูง (HIIT) ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและ เป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าคุณจะตรงต่อเวลา แต่การออกกำลังกายสั้นๆ [การแข่งขัน] ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย'
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: นี่คืออาการหัวใจวายอันดับ 1 ที่ผู้คนมองข้าม แพทย์กล่าว .
2 เลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ตัดอาหารแปรรูปพิเศษออก เพิ่มน้ำตาล แคลอรีที่มากเกินไป และเนื้อสัตว์แปรรูป ในขณะที่เพิ่มอาหารจากพืชทั้งส่วนในอาหารของคุณ ก็สามารถทำงานอย่างมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพหัวใจของคุณ การศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology (JACC) สรุปว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว และเนื้อสัตว์แปรรูปต่ำ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ธัญพืชขัดสี และโซเดียม มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Alter กล่าวว่า 'การรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และโปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ในอาหารของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ' 'สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจ เช่น เครื่องดื่มรสหวานและเนื้อสัตว์แปรรูป'
3 หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ
เว้นแต่คุณจะอยู่ใต้ก้อนหินมาตลอด 60 ปีที่ผ่านมา คุณรู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ—แต่มันไม่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยเฉพาะ 'การใช้ยาสูบเป็นสาเหตุหลักที่ป้องกันได้ของโรค ความทุพพลภาพ และการเสียชีวิตในสหรัฐฯ รวมถึงอาการหัวใจวายจำนวนมากในแต่ละปี' อัลเทอร์กล่าว “ถึงคุณจะแก่และสูบบุหรี่มาหลายปีแล้ว แต่สุขภาพหัวใจของคุณก็ยังดีถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ เป้าหมายของทุกคนคือการเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง เพราะการสูบบุหรี่ในระดับต่ำก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ .'
สัญลักษณ์ดอลลาร์ทรายความหมาย
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
4 ตรวจความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ
แทนที่จะรอให้อาการของโรคหัวใจแสดงออกมา หรือให้หัวใจวายเกิดขึ้น ให้ช่วยเหลือตัวเองและคนที่คุณรักและตรวจความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเป็นประจำ 'การตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอของ ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล สามารถช่วยในการระบุปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเกิดโรคหัวใจ และหากจำเป็น การรักษาโรคอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวายได้' Alter กล่าว
Mayo Clinic รายงานว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีที่มีความดันโลหิตที่เหมาะสมและไม่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจควรได้รับการตรวจความดันโลหิต ทุกสองถึงห้าปี . ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรเข้ารับการตรวจทุกปี และผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรตรวจให้บ่อยขึ้น
อดัม เมเยอร์ อดัมเป็นนักเขียนด้านสุขภาพ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง และเป็นนักกีฬาจากพืช 100% อ่าน มากกว่า
