ไม่เป็นไร ฟิลมิคเคลสัน ขนมหวานกระบังลมหรือ ของ John Daly แป้งโดว์บอย โปรกอล์ฟที่อ่อนแอและไม่เหมาะเป็นสายพันธุ์ที่หายไปในพีจีเอทัวร์ซึ่งผู้เล่นโดยเฉลี่ยแข็งแกร่งขึ้นผอมลงและตีได้นานกว่าที่เคยเป็นมา เรียกมันว่า ไทเกอร์วูดส์ ผลกระทบ กดเพื่อติดตามผู้เล่นที่ดีที่สุด (และสกัดมากที่สุด) ของโลกมืออาชีพส่วนใหญ่กำลังปฏิบัติกับกอล์ฟเหมือนกีฬาติดต่อ 'ฟิตเนสกำลังเปลี่ยนแปลงเกม' กล่าว ทำเครื่องหมาย Verstegen อดีตผู้อำนวยการด้านการปฏิบัติงานของสมาคมผู้เล่น NFL และผู้ก่อตั้งและประธานของ การออกกำลังกาย . 'โปรวันนี้ระเบิดทียิงไกลกว่าผู้เล่นเมื่อ 15 ปีที่แล้ว 50 หลา'
สำหรับการพิสูจน์เพิ่มเติม ดูสด PGA phenom Cameron Champ (ภาพด้านบน) ที่ไม่กลัวที่จะจีบด้วยไดรฟ์ 400 หลาด้วยความสม่ำเสมอ
นักกอล์ฟกล่าวอีกนัยหนึ่งคือนักกีฬา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกอล์ฟเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากฟิตเนสกอล์ฟ สานแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและคุณจะเพิ่มอีก 25 หลาในไดรฟ์ของคุณและเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ Verstegen ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้กล่าว: กอล์ฟสมรรถนะหลัก . 'ยังดีกว่า' เขากล่าว 'คุณจะเล่นโดยไม่เจ็บหรือบาดเจ็บ' และเพื่อให้ดูดีที่สุดในขณะที่ทำลองดูสิ่งเหล่านี้ เสื้อกอล์ฟที่มีสไตล์ 15 แบบดีกว่าโปโลทั่วไปของคุณ .
1 แท่นกดดัมเบลล์ด้านเดียว
เพิ่มความแข็งแกร่ง: หน้าอกความมั่นคงของแกนกลาง
นอนราบบนม้านั่งโดยให้เพียงตะแคงซ้ายและไหล่แตะม้านั่ง ถือดัมเบลไว้เหนือหน้าอกของคุณโดยตรงด้วยมือขวาและจับม้านั่งด้านหลังศีรษะด้วยมือซ้าย ลดน้ำหนักลงจนข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อข้าง
ลิฟท์โรมาเนียขาเดียว 2 ขา
เสริมสร้าง: glutes, hamstrings, หลังส่วนล่าง
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างและยืนโดยแยกเท้าออกจากกันเข่างอเล็กน้อยและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอที่สะโพกโดยรักษาแนวตรงจากส้นเท้าขวาถึงไหล่ขณะที่คุณลดลำตัวลงจนใกล้ขนานกับพื้นมากที่สุดโดยไม่ต้องงอหลัง หยุดชั่วคราวแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อข้าง และหากคุณกำลังมองหากระดูกสันหลังที่มั่นคงอย่างจริงจัง นี่คือวิธีพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดไป .
3 ท่าตั้งฉาก
Shutterstock / Puhha
เสริมสร้าง: สะโพกลำตัวแขน
ยืนห่างจากกำแพงสี่ฟุตโดยให้สะโพกตั้งฉากกับลูกบอลแล้วถือลูกบอลยาด้วยมือข้างหนึ่งใต้ลูกบอลและอีกมือหนึ่งอยู่ข้างหลัง หมุนตัวออกห่างจากกำแพงจนกระทั่งลูกบอลอยู่หลังสะโพกของคุณจากนั้นเริ่มการขว้างโดยผลักสะโพกหลังเข้าหากำแพงตามด้วยลำตัวและแขน จับและทำซ้ำ ทำสองชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อข้าง
4 รัสเซียบิด
Shutterstock / vectorfusionart
เสริมสร้าง: สะโพกแกนกลาง
แต่งงานกับผู้ชายที่อายุมากกว่า 15 ปี
นอนหงายบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้ไหล่ของคุณอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณราบกับพื้นและสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่า ถือแผ่นน้ำหนักไว้เหนือหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างหมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวาจนไหล่ตั้งฉากกับพื้น (สะโพกไม่ควรขยับ) บิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ ทำสามชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อข้าง
5 สะพานเสาหน้า
เสริมสร้าง: ไหล่แกน
เข้าสู่ท่าวิดพื้นที่ปรับเปลี่ยนแล้วรองรับน้ำหนักของคุณด้วยท่อนแขนและปลายเท้าของคุณ ยกขาซ้ายขึ้นไปในอากาศค้างไว้สองวินาที วางกลับบนพื้นสลับขาและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง นั่นคือชุดเดียว ทำสาม และเพื่อให้ดีที่สุดเมื่อคุณขึ้นกรีนให้ขโมยสิ่งเหล่านี้ 5 เคล็ดลับอันชาญฉลาดที่จะช่วยเพิ่มเกมกอล์ฟของคุณ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
