เมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายอาจดูน่ากลัวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ตามข้อมูลของ CDC การมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหนักๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินป่า วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง บวกกับกิจกรรมอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ที่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกิจกรรมต่างๆ ปรับปรุงความสมดุล เช่น การยืนด้วยเท้าข้างเดียว “การกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีในปีต่อๆ ไปไม่จำเป็นต้องน่ากลัวหรือน่ากลัว มีวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและสมจริง” อธิบาย สุขภาพอันยิ่งใหญ่ โค้ชด้านสุขภาพ Tequisha McLaughlin, NBC-HWC ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ บางประการในการใช้ชีวิตและมีสุขภาพดีในช่วงอายุ 60 ปี
ฝันเห็นวาฬและโลมา
1
เริ่มต้นด้วยความต้องการและความสามารถของคุณ
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือ ตอบสนองความต้องการของคุณ และทำให้เป้าหมายของคุณเหมาะสมกับจุดที่คุณอยู่ในปัจจุบัน” McLaughlin กล่าว ใช้อายุของคุณให้เป็นประโยชน์และค้นหากิจกรรมที่คุณรู้ว่าคุณชอบในอดีตหรือทำอะไรใหม่ๆ ที่คุณสามารถเห็นว่าตัวเองเพลิดเพลินและเติบโตขึ้น 'ถ้าคุณชอบวิ่งในอดีต ก็ใช้สิ่งนั้นแล้วเริ่มด้วยการเดิน หรือถ้าคุณชอบวิ่งเป็นกลุ่ม ลองหาคลาสสำหรับคนวัยเดียวกับคุณ'
2
เริ่มต้นจากเล็กๆ และสร้างขึ้น
เริ่มต้นและสร้างความสำเร็จให้เกิดขึ้นได้เสมอ McLaughlin แนะนำ “ความสมดุล กิจกรรมแอโรบิก และการสร้างความแข็งแกร่งเป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไป” เธอกล่าว 'อย่ามองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นงาน แต่จงใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการเคลื่อนไหวและเวลาที่คุณเลือกทำ สร้างกิจวัตรโดยการระบุสิ่งที่คุณทำเกือบทุกวัน และรวมการเคลื่อนไหวไว้ก่อน หลัง หรือระหว่างกิจกรรมนั้น'
3
รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมประจำวัน
รวมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ “สำหรับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิก คุณสามารถลองเต้นขณะทำความสะอาดหรือคุยโทรศัพท์ เดินขึ้นลงบันได 5 ครั้ง จอดรถด้านหลังลานจอดรถแล้วเดิน ริเริ่มทำสวน คราด พรวนหิมะ หรือใช้ เดินสั้นๆ ก่อนหรือหลังอาหารเย็น” McLaughlin แนะนำ
4
รถไฟพลัง
ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งง่ายๆ McLaughlin กล่าว 'ตัวอย่างสั้นๆ ของการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้แก่: ยืนขึ้นและลงบนนิ้วเท้าขณะแปรงฟัน ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย เปลี่ยนของใช้ในครัวเรือนให้เป็นน้ำหนัก (เช่น กระป๋องซุปสำหรับดัมเบลล์) ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อต้านทาน (เช่น : วิดพื้น), ซิทอัพก่อนนอน, ขุดดินในสวน, เล่นโยคะ'
5
ทำแบบฝึกหัดเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
ปรับสมดุลของคุณด้วยการเคลื่อนไหว เช่น การเดินถอยหลัง ยืนขาเดียว หลับตาขณะยืนขาข้างเดียว และการเดินจากส้นเท้าจรดเท้า แนะนำ McLaughlin
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
6
คงเส้นคงวา
'คำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเริ่มต้นตามความเป็นจริงและมีเป้าหมายที่บรรลุได้ไม่เพียงแต่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังสร้างความสม่ำเสมอ ค้นหาวิธีที่จะทำให้มันสนุกสำหรับคุณ!' แมคลาฟลินแนะนำ
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
