ความวิตกกังวล สามารถส่งผลต่อคุณได้หลายวิธี การจมอยู่กับความกังวลตลอดเวลาอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ งาน และด้านอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความไม่สบายใจนี้บั่นทอนการดำรงอยู่ทั้งหมดของคุณ เมื่อพูดคุยกับนักบำบัด เราได้รวบรวมข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายมากขึ้น อ่านเจ็ดวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 นิสัยทั่วไปที่ทำให้คุณวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
1 เริ่มหายใจด้วยกระบังลม
การใช้เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ อัลดริช ชาน , PsyD และ นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต ซึ่งตั้งอยู่ในนิวยอร์ก แนะนำให้ผู้คนฝึกการหายใจโดยใช้กระบังลม
“เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมลมหายใจอย่างมีสติโดยการหายใจลึกๆ ช้าๆ เข้าไปในท้อง ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและลดความวิตกกังวลได้” เขากล่าว
ทำนายฝัน ถูกไล่ตาม
การหายใจแบบกระบังลมสามารถใช้ได้หลายครั้งต่อวัน “โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดเพิ่มขึ้น” ชานกล่าว
“การใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ ช้าๆ สามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้” เขายืนยัน
2 มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณยังสามารถคลายความวิตกกังวลได้ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง ชานแนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง โยคะ หรือการเต้นรำ ทั้งหมดนี้เขาบอกว่าสามารถ 'ลดความวิตกกังวลโดยการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และส่งเสริมการผ่อนคลาย' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
บุคลิกภาพวันเกิด 13 ตุลาคม
“การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันส่วนใหญ่แนะนำให้ดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี” เขากล่าว “อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ทันที”
ที่เกี่ยวข้อง: การ 'เดินดมกลิ่น' ช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ - ต่อไปนี้เป็นวิธีทำ .
3 ฝึกการมองเห็นด้วยคำแนะนำ
รูปภาพก็มีความสำคัญต่อการพักผ่อนเช่นกัน เจนนิเฟอร์ เคลแมน , LCSW, ก นักบำบัดครอบครัว การทำงานกับ JustAnswer บอก ชีวิตที่ดีที่สุด ที่เธอแนะนำให้ฝึกการมองเห็นเมื่อมีความวิตกกังวล หรือแม้แต่เป็นวิธีการป้องกัน
'การแสดงภาพแบบมีไกด์คือการบันทึกเสียงที่คุณฟังเสียงที่ผ่อนคลายเดินผ่านสถานที่บางแห่งที่สงบเงียบ เช่น การเดินป่าที่ได้ยินเสียงน้ำไหลอันสวยงามจากน้ำตก' เธออธิบาย 'การแสดงภาพข้อมูลเหล่านี้ทำให้จิตใจสงบลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ และการฟังทุกวันสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้'
4 หาเวลาสำหรับการเจริญสติ.
อีกเทคนิคที่มีประโยชน์คือการใช้สติและการทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวลตามข้อมูลของ Chain
“การมีสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน ในขณะที่การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนจิตใจเพื่อให้บรรลุสภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการรับรู้ที่เพิ่มมากขึ้น” เขากล่าว
เรื่องตลกตลกที่จะส่งข้อความ
Chan แนะนำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลพยายามรวมสติและการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของตนเพื่อดูผลเชิงบวกจากการกระทำ
“การเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาอาจเป็นประโยชน์ได้” เขากล่าว 'ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าความยาวของแต่ละเซสชั่น'
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดความวิตกกังวลผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
5 ระบุสิ่งกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณ
คนที่มีความวิตกกังวลหลายๆ คนมักมีบางสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่ชอบใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม 'การระบุตัวกระตุ้นของคุณและหาวิธีจัดการสิ่งเหล่านั้นจึงมีประโยชน์' ตามความเห็นของ Chan
“สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างหรือการพัฒนากลยุทธ์การรับมือเพื่อจัดการกับสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง” เขากล่าว
แต่การระบุตัวกระตุ้นจะต้องเป็น 'กระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่' ชานเตือน
คนดังที่มีชีวิตอยู่ถึง100
“มันเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นของคุณและการใช้กลยุทธ์เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านั้น” เขากล่าวต่อ “สามารถทำได้ทุกวันหรือตามสถานการณ์เฉพาะที่เกิดขึ้น”
6 สร้างเวลาสำหรับการเชื่อมต่อ
เคลมานเตือนว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดประการหนึ่งสำหรับความวิตกกังวลคือการโดดเดี่ยว
“เราทุกคนต้องการการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และเมื่อเรามีการเชื่อมต่อที่ดี เราอาจรู้สึกมีกำลังใจและเชื่อมโยงกันมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกกังวลน้อยลง” เธอเสนอ “แต่เมื่อมีความกังวล ความรู้สึกของการอยู่คนเดียวโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ จะเข้าครอบงำ ซึ่งเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลเข้าไปอีก”
นั่นเป็นเหตุผลที่ Kelman แนะนำให้สร้างเวลาสำหรับการเชื่อมต่อกับผู้อื่น
“หาเพื่อนดีๆ ออกไปเดินเล่น ออกไปกินข้าว และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ แล้วคุณอาจพบว่าคุณหายใจได้ง่ายขึ้นและรู้สึกสงบมากขึ้น” เธอแนะนำ
7 ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากการเชื่อมต่อกับเพื่อนที่ดีไม่ได้ผลเพียงพอสำหรับคุณ คุณอาจต้องพิจารณาให้ไกลกว่านี้
“ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความวิตกกังวลล้นหลามและเริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิตของคุณ” เคลแมนแนะนำ 'อาจถึงเวลาที่ต้องจับมือกัน และไม่ใช่เรื่องน่าอาย การบำบัดทำให้คุณมีพื้นที่ในการแสดงความรู้สึกและค้นหากลไกการรับมืออื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและวิตกกังวลได้'
หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
คาลี โคลแมน Kali Coleman เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Best Life ประเด็นหลักของเธอคือการรายงานข่าว ซึ่งเธอมักจะแจ้งให้ผู้อ่านทราบเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ที่กำลังดำเนินอยู่ และข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการปิดร้านค้าปลีกครั้งล่าสุด อ่าน มากกว่า
