การแก่ขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย ร่างกายของคุณเริ่มปวด ผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อย ผมของคุณ จางหายไปเป็นสีเทา - และไม่จำเป็นต้องพูดสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณอยากกระโดดด้วยความสุขอย่างแน่นอน แต่ในขณะที่ความชรามาพร้อมกับความทุกข์ที่ยุติธรรม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีความสุขในช่วงอายุ 40 ปี 50 ปีหรือแม้แต่ปีสุดท้าย ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่ต้องทำคือการขอบคุณเพื่อนที่ดีและการช็อปปิ้งเป็นครั้งคราวเพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ (แม้จะมีริ้วรอยและผมหงอกก็ตาม)
ตามก ศึกษา ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 40 คนได้คะแนนสูงกว่าในด้านมาตรการความมั่นใจความปลอดภัยการรับมือและความสามารถทางปัญญาในขณะที่ประสบปัญหาการวิจารณ์ตัวเองลดลงทำให้เห็นได้ชัดว่าสำหรับหลาย ๆ คนอายุ 40 ปีเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ของชีวิตที่ดี ด้วยเหตุนี้เราจึงรวบรวมวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อค้นหาความสุขเมื่อคุณอายุมากขึ้น
1 ลงทะเบียนเรียนเต้นรำ
Shutterstock
ฝันว่ามีคนตายหมายความว่าอย่างไร
จับคู่ของคุณและมุ่งหน้าไปยังสตูดิโอเต้นรำที่ใกล้ที่สุด พบกับความสุข ปรับปรุงสุขภาพของคุณและอาจหางานอดิเรกใหม่ ๆ เมื่อไหร่ Queensland Ballet และ Queensland University of Technology ศึกษาผลของการเรียนบัลเล่ต์กับผู้สูงอายุเป็นเวลาสามเดือนพวกเขาพบว่าการเรียนเต้นรำมีความสัมพันธ์กับระดับพลังงานที่สูงขึ้นความรู้สึกสำเร็จที่มากขึ้นและความรู้สึกมีความสุขอันยิ่งใหญ่
2 ถ่ายเซลฟี่ได้มากขึ้น
แม้ว่าผู้คนจะชอบที่จะสนุกกับการเล่น เซลฟี่ที่น่ากลัวมาก การถ่ายภาพตัวเองด้วยกล้องหน้าสามารถสร้างความสุขให้กับคุณได้อย่างมหัศจรรย์ ในความเป็นจริงตามหนึ่ง ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ จิตวิทยาความอยู่ดีมีสุข การถ่ายเซลฟี่เพียงวันละ 1 ครั้งสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ และ ทำให้คุณมั่นใจในรอยยิ้มของคุณมากขึ้น ชนะ - ชนะ!
3 จัดระเบียบการขับเคลื่อนอาหาร
ต้องการหาความสุขหลังจาก 40? ทำงานร่วมกับคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณเพื่อทำสิ่งที่เป็นกุศลเช่นจัดตั้งไดรฟ์อาหารสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ตาม วิจัย ตีพิมพ์ในวารสาร การสื่อสารธรรมชาติ คนที่ใจกว้างมากขึ้นจะได้สัมผัสกับกิจกรรมมากขึ้นในกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เชื่อมต่อโดยตรงกับระบบการให้รางวัล
4 ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
แม้ว่าโซฟาจะเป็นสิ่งล่อใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องบังคับตัวเองให้เข้ายิมทุก ๆ ครั้ง - เพื่อสุขภาพกายและใจของคุณ ข่าวดี? ต่อหนึ่ง การวิเคราะห์เมตา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารศึกษาความสุข คุณต้องใช้เวลาเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกาย ซึ่งเท่ากับการออกกำลังกายอย่างหนักประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์จากการออกกำลังกาย
5 ร้องเพลงคาราโอเกะ
ครั้งต่อไปที่คุณ รู้สึกลง และต้องหาความสุขหาเพื่อนที่สนิทที่สุดโทรหาพี่เลี้ยงเด็กถ้าจำเป็นและมุ่งหน้าไปที่บาร์คาราโอเกะ เมื่อไหร่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย East Anglia จากการศึกษาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการร้องเพลงพวกเขาพบว่าคาราโอเกะทำให้ผู้เข้าร่วมมีความสุขมากขึ้นโดยการให้ผู้คนรู้สึกเป็นเจ้าของ
6 มีส่วนร่วมในการกระทำบางอย่างด้วยความเมตตากรุณา
Shutterstock
จำสิ่งที่คุณเคยบอกลูก ๆ ตลอดเวลาได้ไหม? 'ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับ'? ทีนี้ก็ถึงเวลาที่คุณต้องทำเช่นเดียวกัน ตามหนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดการมีน้ำใจต่อผู้อื่นไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณด้วย
7 ไปที่เตียงก่อนหน้านี้
ความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลทำให้อารมณ์ของคุณลดลงหรือไม่? ขออภัยนกฮูกกลางคืน แต่รูปแบบการนอนของคุณอาจเป็นโทษ ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ใน การบำบัดและการวิจัยทางปัญญา คนที่เข้านอนในเวลาต่อมามักจะมีความคิดเชิงลบมากขึ้นซึ่งขัดขวางความสุขของพวกเขาดังนั้นตั้งเป้าหมายไว้ว่า ตีหญ้าแห้ง ในเวลาก่อนหน้านี้หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น
8 ฝึกสมาธิก่อนนอน
Shutterstock
เพื่อให้คุณรู้สึกสงบ หลับเร็วขึ้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน ในการสำรวจการนอนหลับเดียวกันนักวิจัยพบว่าปริมาณการนอนหลับที่คนเราได้รับนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่พวกเขาเข้านอนเมื่อพูดถึงการคิดเชิงลบ ในยุค 40 ของคุณคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะทำเจ็ดหรือแปดชั่วโมงทุกคืน แต่คุณจะต้องพยายามอย่างแน่นอนหากคุณมีความสุขและปราศจากความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณ
9 พิชิต Hilly Hike
ไปปีนเขาตั้งแคมป์กับครอบครัวหรือวิ่งเล่นข้างนอกเพราะเมื่อมันมีความสุขแม่ธรรมชาติคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ในความเป็นจริงตามการวิเคราะห์โดย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาร์ลตัน 'ผู้ที่เชื่อมต่อกับธรรมชาติมากกว่ามักจะได้รับผลกระทบในเชิงบวกความมีชีวิตชีวาและความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เชื่อมต่อกับธรรมชาติน้อยกว่า'
10 วางแผนวันหยุดพักผ่อนในอนาคต
Shutterstock
ต้องการมีความสุขรีบ? จองสถานที่พักผ่อนที่ผ่อนคลายสำหรับคุณและคู่ของคุณเพื่อใช้เวลาหลายเดือนบนท้องถนน ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต เพียงแค่ความคาดหวังของวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะยกระดับจิตใจและช่วยให้คุณพบกับความสุข
11 กำหนดเวลารับประทานอาหารค่ำทุกสัปดาห์กับเพื่อน ๆ
Shutterstock
ติดนิสัยการมีเพื่อนมาทานอาหารเย็นเครื่องดื่มและการสนทนาที่ดี เมื่อไหร่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตัน ติดตามคนหนุ่มสาวในปีต่อ ๆ มาพวกเขาพบว่าคนที่เปิดเผยตัวและเข้ากับคนง่ายมีความสุขที่สุดและพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขามากที่สุด
12 หางานด้วยการเดินทางที่สั้นกว่า
Shutterstock
เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 และ 50 สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือเสียเวลาอันมีค่าไปกับการจราจรเป็นชั่วโมง ๆ เดินทางไปทำงานที่คุณไม่ได้หลงใหลเป็นพิเศษและตรงไปตรงมาคุณไม่ควร . ต่อหนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยเวสต์ออฟอิงแลนด์ทุกๆ 20 นาทีเพิ่มเติมที่คุณใช้จ่ายในการเดินทางทำให้คุณมีความสุขราวกับว่าคุณถูกตัดเงิน 19 เปอร์เซ็นต์
13 เรียนรู้การเล่นเพลง 'Smoke on the Water' บนกีตาร์
Shutterstock
คุณทำงานหนักคุณเลี้ยงลูกที่ดีและคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเพื่อน ๆ เสมอเมื่อพวกเขาต้องการคุณ แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องทำสิ่งที่เห็นแก่ตัวเพื่อการเปลี่ยนแปลงและ รับงานอดิเรก ที่ คุณ สนุกกับการทำ เช่น นักวิจัยได้พิสูจน์แล้ว ครั้งแล้วครั้งเล่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณได้รับจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจและไม่เคยสายเกินไปที่จะค้นหาความปรารถนาที่แท้จริงในชีวิตของคุณ
รับสายตลกและโง่
14 เก็บช่อดอกไม้ไว้ในครัว
Shutterstock
เริ่มต้นด้วยเท้าขวาทุกเช้าด้วยช่อดอกไม้ที่สวยงามบนโต๊ะในครัว ตาม วิจัย จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเพียงแค่อยู่รอบ ๆ ดอกไม้ทุกวันสามารถกระตุ้นอารมณ์และมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณได้และยิ่งคุณอยู่ใกล้ดอกไม้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากขึ้นเท่านั้น
15 ระเบิดเพลงจังหวะเร็ว
Shutterstock
แม้ว่าการพยายามมีความสุขอย่างแท้จริงนั้นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ในการกระตุ้นอารมณ์ของคุณ แต่ความลับในการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะแห่งความอิ่มอกอิ่มใจอาจอยู่ในเพลงที่คุณฟัง เมื่อไหร่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี สั่งให้อาสาสมัครพยายามปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขาพวกเขาพบว่าผู้ที่ฟังเพลงที่มีจังหวะ (ในกรณีนี้คือ จูดี้การ์แลนด์ 'Get Happy') สามารถพบกับความสุขในขณะที่คนที่ฟังเพลงเศร้าของ Stravinsky ยังคงเศร้าอยู่
16 Splurge กับคู่ยีนส์ที่สมบูรณ์แบบ
Shutterstock
ข่าวดี: ในที่สุดก็มีเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่จะทำให้คุณหลงใหลในการบำบัดด้วยการค้าปลีก ตามหนึ่ง ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค การไปช้อปปิ้งเมื่อคุณรู้สึกเศร้าสามารถใช้เป็นการบำบัดรูปแบบหนึ่งและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เนื่องจากการกระทำดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตและสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้น
17 กลายเป็นปิกัสโซตัวต่อไปของโลก
Shutterstock
ไม่มีสิ่งใดที่จะแก่เกินไปที่จะเพลิดเพลินกับศิลปะและงานฝีมือ ไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น วิจัย เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พิจารณาแล้วว่าการทำสิ่งที่สร้างสรรค์ทุกวัน (เช่นการวาดภาพการทำสมุดหรือการเย็บผ้า) มีความสัมพันธ์โดยตรงกับอารมณ์ที่ดีขึ้น
18 ใช้เวลากับลูก ๆ มากขึ้น
อย่าดูถูกพลังของสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งในครอบครัวเมื่อต้องมีความสุข เมื่อไหร่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสติน ศึกษาผลกระทบของปัจจัยต่างๆที่มีต่อระดับความสุขพวกเขาพบว่าไม่ใช่เงินที่ช่วยให้อาสาสมัครพบความสุข แต่เป็นการสนับสนุนจากครอบครัว
19 เขียนความคิดเชิงลบและทิ้งมันไป
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดเชิงลบที่กวนอารมณ์ของคุณให้ลองเขียนมันลงบนกระดาษแล้วโยนทิ้งลงถังขยะ เมื่อไหร่ นักวิจัยชาวสเปน ให้อาสาสมัครดำเนินการเช่นนี้พวกเขาพบว่าความคิดเชิงลบของพวกเขาถูกละทิ้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ
20 มุ่งเน้นไปที่การโฟกัส
Shutterstock
ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นบนท้องถนนคุณน่าจะพบว่าตัวเองมีความสุขกับมันมากขึ้น เมื่อไหร่ นักวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด วิเคราะห์ผลกระทบของความคิดของผู้คนที่มีต่ออารมณ์ของพวกเขาพวกเขาพบว่า 'ผู้คนกำลังคิดถึงสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นเกือบบ่อยเท่าที่พวกเขากำลังคิดถึงสิ่งที่เป็นอยู่และ ... การทำเช่นนั้นมักจะทำให้พวกเขาไม่มีความสุข'
21 เน้นจุดแข็งของคุณ
Shutterstock
รู้ได้ไงว่าผู้ชายชอบ
แน่นอนว่าคุณจะไม่มีทางเก่งขึ้นในสิ่งที่คุณไม่เก่งได้เว้นแต่คุณจะฝึกฝนทำมัน แต่บางครั้งก็รู้สึกดีที่ได้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ดีอยู่แล้ว ในความเป็นจริงตามการวิจัยจาก Shawn Achor's ข้อดีของความสุข , พนักงานที่ให้ความสำคัญกับจุดแข็งส่วนบุคคลจะแสดงระดับความพึงพอใจและความสุขมากกว่าพนักงานที่ไม่เน้นสิ่งที่ดีที่สุด
22 Daydream เกี่ยวกับสิ่งสำคัญอื่น ๆ ของคุณ
Shutterstock
ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากและความทุกข์ใจสิ่งที่ต้องทำก็คือการใช้เวลากับคนที่คุณรัก และเชื่อหรือไม่ว่าคนสำคัญของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในห้องเดียวกับคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ที่กระตุ้นอารมณ์จากความสะดวกสบายของพวกเขา ใช่ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ใน สติและความรู้ความเข้าใจ แค่ฝันกลางวันเกี่ยวกับคู่ของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณพบความสุขและ การเชื่อมต่อแบบฟอร์ม
23 ขอบคุณใครสักคนที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
Shutterstock
อย่า จำกัด ความรู้สึกขอบคุณ ถึงวันขอบคุณพระเจ้า เมื่อนักจิตวิทยา ดร. มาร์ตินอี. พี. เซลิกแมน จาก มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย สั่งให้ผู้คนเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณและส่งมอบให้กับคนที่พวกเขาไม่เคยขอบคุณอย่างถูกต้องเขาพบว่าอาสาสมัครทุกคนที่ทิ้งจดหมายนั้นมีประสบการณ์ในคะแนนความสุขของพวกเขาที่กินเวลาเกือบหนึ่งเดือน
24 ซื่อสัตย์กับอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
หากคุณรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งคุณควรซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณมากกว่าที่จะเก็บกดอารมณ์เหล่านั้นและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี เป็นไปตามก ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาการทดลอง ซึ่งพบว่า 'คนเราอาจมีความสุขมากขึ้นเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่ปรารถนาแม้ว่าอารมณ์เหล่านั้นจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม'
25 อาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงคนไร้บ้านในท้องถิ่น
Shutterstock
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับเวลาว่างทั้งหมดของคุณในตอนนี้ที่คุณเกษียณแล้วและเด็ก ๆ ก็ออกจากบ้าน? ลองเติมเต็มตารางเวลาของคุณด้วยกิจกรรมอาสาสมัครที่ครัวซุปท้องถิ่นหรือ ที่พักพิงสัตว์. ตามหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ใน แถลงการณ์ทางจิตวิทยา , ผู้สูงอายุที่เป็นอาสาสมัครจะคมกว่า, มีความสุข, สุขภาพดี, และ ทำให้โลกน่าอยู่ขึ้น!
26 นึกภาพตัวเองในสถานที่ที่มีความสุข
Shutterstock
จินตนาการของคุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของอารมณ์ ตาม วิจัย ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านประสาทวิทยาของมนุษย์ คนที่อารมณ์ไม่ดีที่นึกภาพตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ดีขึ้นนั้นไม่เพียง แต่จะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในจินตนาการของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของพวกเขาได้อีกด้วย
27 ดื่มด่ำกับการเดินทางอันล้ำค่าทั่วโลก
หากคุณอยู่ในตลาดเพื่อซื้อสินค้าจำนวนมากให้เลือกใช้ประสบการณ์ครั้งเดียวในชีวิตเช่น วันหยุดที่หรูหรา เหนือวัตถุเช่นทีวีจอแบนที่จะสูญเสียความน่าสนใจภายในปีนี้
เครก แปลว่าอะไร
'สิ่งต่างๆเช่นการซื้อวัสดุใหม่ ๆ ทำให้เรามีความสุขในตอนแรก แต่เราปรับตัวเข้ากับมันได้เร็วมากและมันไม่ได้ทำให้เรามีความสุขมากขนาดนั้น' กล่าวว่า ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคอร์แนล โทมัสกิโลวิช หนึ่งในนักวิจัยชั้นนำในการศึกษาเกี่ยวกับวัตถุและผลกระทบต่ออารมณ์ อย่างไรก็ตาม Gilovich et al. พบว่านี่ไม่ใช่กรณีของประสบการณ์เนื่องจากผู้คนไม่มีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบความทรงจำที่เป็นเอกลักษณ์ของตนกับเพื่อนของตน
28 สวมชุดโปรดของคุณ
Shutterstock
หากคุณต้องการที่จะพบความสุขคุณจะต้องแต่งกายก่อน แต่อย่างไร? ตาม วิจัย จากมหาวิทยาลัยเฮิร์ตฟอร์ดเชียร์ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสวมใส่ชุดโปรดเมื่ออารมณ์ดีถึงสิบเท่าและเสื้อและกางเกงยีนส์แบบหลวม ๆ ก็เป็นสิ่งที่น่าค้นหาเมื่อมีภาวะซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา
'เสื้อผ้าไม่เพียงมีอิทธิพลต่อผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังสะท้อนและมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของผู้สวมใส่ด้วย' ผู้เขียนการศึกษา กะเหรี่ยงสน อธิบายไว้ในข่าวประชาสัมพันธ์ '[การศึกษา] นี้แสดงให้เห็นถึงพลังทางจิตวิทยาของเสื้อผ้าและการเลือกที่เหมาะสมจะส่งผลต่อความสุขของบุคคลได้อย่างไร'
29 มีความสุขในการเป็นพ่อแม่
Shutterstock
เป็น ๆ แม่หรือพ่อ สามารถยืนยันได้การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในขณะที่การเลี้ยงดูมีขึ้น ๆ ลง ๆ มันก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดที่คน ๆ หนึ่งสามารถทำได้ หนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์พบว่าคนที่มีลูกมีความสุขมากกว่าเด็กที่ไม่มีบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาดูแลลูก ๆ
30 แบ่งปันข่าวดีกับคู่ของคุณ
Shutterstock
ได้รับ โปรโมชั่นในที่ทำงาน? ในที่สุดก็เชี่ยวชาญเทคนิคการวาดภาพที่ได้รับความสนใจของคุณมาหลายเดือนหรือไม่? อบคุกกี้ช็อกโกแลตชิปชุดที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? จากนั้นแบ่งปันข่าวที่น่าตื่นเต้นกับคนที่คุณรัก! ตามหนึ่ง ศึกษา จาก Society for Personality and Social Psychology การแบ่งปันประสบการณ์เชิงบวกกับคนใกล้ตัวสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขเกี่ยวกับประสบการณ์นั้นและช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น
31 หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ไม่มีความลับว่า สื่อสังคม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ หากคุณต้องการพบความสุขและใช้ชีวิตที่มีความรู้สึกเครียดและเศร้าน้อยลงจุดเริ่มต้นที่ดีคือการเว้นช่องทางโซเชียลมีเดียไว้ที่ Twitter, Facebook และแพลตฟอร์มอื่น ๆ ที่คุณต้องการ
32 ล้อมรอบตัวเองด้วยเพื่อนที่มีความสุข
Shutterstock
อารมณ์ดีก็เป็นโรคติดต่อได้เช่นเดียวกับคนไม่ดีดังนั้นอย่าลืมอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่ไม่ใช่เด็บบี้ดาวเนอร์สเท่านั้น อาจฟังดูรุนแรง แต่ การศึกษา พบว่าอารมณ์ดีสามารถแพร่กระจายผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กได้เกือบจะเหมือนกับแบคทีเรียที่มีประโยชน์
33 เรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณมี
แม้ว่าทุกคนจะได้รับไฟล์ เพิ่มอารมณ์อย่างรวดเร็ว จากการทำสิ่งใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นมีเพียงผู้ที่รู้สึกซาบซึ้งในทุกสิ่งที่มีเท่านั้นที่สามารถรักษาระดับความสุขนั้นไว้ได้ เป็นไปตามก ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ ซึ่งพบว่า 'ความชื่นชมอย่างต่อเนื่องของการเปลี่ยนแปลงชีวิตแบบเดิม' สามารถทำให้ความสุขล้นทะลักออกมาได้
34 ยอมรับตัวเองว่าคุณเป็นใคร
Shutterstock
ไม่มีจุดใดที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ไม่เพียง แต่เป็นการเสียเวลาและพลังงานอย่างเดียว ศึกษา จากมหาวิทยาลัยเฮิร์ตฟอร์ดเชียร์พบว่าคนที่ยอมรับชีวิตในแบบที่พวกเขามีความสุขมากกว่าคนที่พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองอยู่ตลอดเวลา
35 ให้คุณค่ากับเวลาว่างและใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด
การมีเงินทั้งหมดในโลกไม่สำคัญว่าคุณจะไม่มีเวลาทำประโยชน์ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในตอนท้ายของวันเวลาของคุณมีค่ามากกว่าเงินและ นักวิจัย แสดงให้เห็นว่าคนที่ให้ความสำคัญกับเวลามากกว่าบัญชีธนาคารมักจะมีชีวิตที่มีความสุขและมีความหมายมากขึ้นในระยะยาว
36 ปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดเครื่องเคียง
ตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายทั้งหมด ประโยชน์ต่อสุขภาพ ของการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ด้วยเช่นกัน ตามหนึ่ง ศึกษา จาก University of Warwick ทุก ๆ บริการพิเศษที่คุณได้รับ (มากถึงแปดส่วน) เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอารมณ์ดังนั้นอย่าลืมเสิร์ฟอาหารทุกมื้อด้วยผักใบเขียว!
37 พักผ่อนให้เพียงพอ
ให้เป็นไปตาม กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้อารมณ์และทักษะการเคลื่อนไหวของคุณแย่ลงได้ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอประมาณแปดแก้วในระยะเวลา 24 ชั่วโมงเป็นประจำทุกวัน
38 ดื่มกาแฟมากขึ้น
การดื่มนั้น ถ้วย java ไม่ได้ดีแค่ระดับพลังงานของคุณ เห็นได้ชัดว่าคาเฟอีนใน A.M. เครื่องดื่มกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
39 ซื้อรองเท้าส้นสูงสีเหลือง
หากคุณยังไม่มีเสื้อผ้าสีเหลืองในตู้เสื้อผ้าของคุณตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มเก็บสะสม การศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าสีที่กลมกล่อมนี้สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณไม่ว่าคุณจะสวมใส่หรือ กินมัน.
40 ปรับแต่งพื้นที่ทำงานของคุณ
Shutterstock
'การนำชีวิตส่วนตัวของคุณมาสู่พื้นที่ทำงานของคุณพบว่ามีผลลัพธ์ที่ดีมาก' อธิบาย อเล็กซ์พาลเมอร์ ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา แฮ็กความสุข 'เพิ่มงานศิลปะหรือต้นไม้ลงในโต๊ะทำงานของคุณหรือเพิ่มสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความเป็นส่วนตัวให้กับคุณ'
นักแสดงตลกยืนขึ้นบน netflix
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
