หากภาวะตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณเริ่มเร็วขึ้นเล็กน้อยและยาวนานขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจสนใจที่จะเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ก่อนที่คุณจะเข้าถึงคาเฟอีนหรืออาหารเสริมที่ไม่ครบถ้วน ลองชาร์จตัวเองตามธรรมชาติด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ ที่การวิจัยแนะนำว่าสามารถให้ผลลัพธ์ได้จริง เจ็ดวิธีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณหลังจากอายุ 55 ปีตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
ฝันว่าท้องหมายความว่าอะไร
1
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้สามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน “แม้แต่การเคลื่อนไหวไม่กี่นาทีวันละสองสามครั้งก็สามารถป้องกันระดับพลังงานที่ลดลงได้” ให้คำแนะนำแก่ Johns Hopkins Medicine . 'หากทำได้ ให้ออกไปเดินเล่นท่ามกลางแสงแดดยามเช้า คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสำหรับวันนั้น และปริมาณแสงแดดยามเช้าจะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน' ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที (หรือออกกำลังกายหนักๆ 75 นาที) ในแต่ละสัปดาห์
2
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
หลังจากอายุ 55 ปี 'คุณอาจพบว่าคุณต้องนอนเพิ่มเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน' Norton Healthcare กล่าว “พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังและอาการต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า” เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยได้: รักษาตารางการนอนหลับและเวลานอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และนอนในห้องที่เย็นสบาย
3
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
“การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ตลอดทั้งวัน” กล่าวโดยกล่าว สถาบันสุขภาพแห่งชาติ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูง เช่น เมล็ดธัญพืช ผลไม้และผักเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง อาหารที่สมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่งหลังอายุ 55 ปี ผู้สูงอายุจะอ่อนแอต่อการขาดสารอาหาร เช่น วิตามินบี 12 และดี ซึ่งสามารถดูดซับพลังงานได้
4
ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
มีมที่ตลกที่สุดในโลก
อาการเมาค้างสองวันไม่ใช่เรื่องโกหกหลังจากอายุ 40 ปี เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะผลิตเอนไซม์ที่เผาผลาญแอลกอฮอล์น้อยลง ซึ่งขยายผลด้านลบ เช่น ความเหนื่อยล้า มีอะไรเพิ่มเติม: 'การอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบกับยาได้' NIH กล่าว
5
ตรวจสอบยาของคุณ
ยาบางชนิด (รวมถึงยารักษาโรคความดันโลหิตสูง ยาแก้ซึมเศร้า และยาแก้แพ้) อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลง “ทุกๆ สามถึงหกเดือน ให้ตรวจทานยาทั้งหมดของคุณกับแพทย์ดูแลหลักของคุณ และถามว่า 'ฉันยังจำเป็นต้องใช้ยานี้หรือไม่ ฉันสามารถลดขนาดยาลงได้หรือไม่ มีทางเลือกอื่นหรือไม่'” ดร. Alicia Arbaje แพทย์ผู้สูงอายุของ Johns Hopkins ให้คำแนะนำ .
6
คงความชุ่มชื้น
บุคลิกภาพวันเกิด 31 สิงหาคม
การดื่มน้ำเป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการเพิ่มพลังงานให้ตัวเอง ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้ง่าย และอาจตระหนักได้น้อยลงว่าตนเองกระหายน้ำ “ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ขาดน้ำและเดินไปรอบๆ เพื่อรับคาเฟอีน ซึ่งทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลง” Arbaje บอกกับ Livestrong
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
7
คำนึงถึงสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าซ้ำๆ รู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน หรือมีปัญหาในการลุกจากเตียงในตอนเช้า อาจมีคำอธิบายทางกายภาพ หรือคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า หากระดับพลังงานของคุณขาดอยู่ตลอดเวลา โปรดขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
บุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดจากแต่ละรัฐไมเคิล มาร์ติน Michael Martin เป็นนักเขียนและบรรณาธิการมากประสบการณ์ในนิวยอร์กซิตี้ เขาเชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนตัดสินใจเรื่องสุขภาพ โภชนาการ การเงิน และรูปแบบการดำเนินชีวิตให้ดีขึ้นได้ อ่าน มากกว่า
