ข่าวร้าย: แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ยังไม่พบ 'วิธีรักษา' สำหรับความชรา ดี? มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการบรรเทากระบวนการชรา นพ. Kien Vuu แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ผู้ก่อตั้ง Vuu MD Longevity & Performance Clinic และพิธีกรของ การประชุมสุดยอดรัฐเจริญเติบโต คุณสามารถป้องกันและจัดการโรคเรื้อรังได้หลายวิธีหลังอายุ 55 ปี ต่อไปนี้คือ 9 วิธี
1
กิจวัตรการออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะสม
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุและระดับความฟิตของคุณ Dr. Vuu กล่าว “การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความสมดุลสามารถช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นได้” เขากล่าว
2
อย่าพึ่งพาความสะดวกสบายทางเทคโนโลยี
ผู้คนที่อาศัยอยู่ในโซนสีฟ้าของโลกสามารถมีอายุยืนยาวได้ด้วยการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ Vuu ชี้ให้เห็น 'หมายความว่าพวกเขาไม่มีความสะดวกสบายทางเทคโนโลยีในชีวิตประจำวันที่เข้าครอบงำการออกกำลังกาย' ตัวอย่างเช่น พวกเขาเดินหรือขี่จักรยานแทนที่จะขับรถ ชาวโอกินาว่าลุกขึ้นและลงพื้นหลายสิบครั้งต่อวันแทนที่จะใช้เวลาอยู่บนเก้าอี้ และพวกเขาใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์'
3
การประเมินสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น 'หารือเกี่ยวกับมาตรการป้องกันและการคัดกรองกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อตรวจหาและแก้ไขปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ' ดร.วูกล่าว
4
ทำสิ่งที่คุณชอบ
ขอให้สนุกในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่ Dr. Vuu แนะนำ 'การยกระดับสภาวะทางอารมณ์ของคุณควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายนั้นต่อไป กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การเดินป่าตามธรรมชาติ โต้คลื่น ว่ายน้ำ เต้นรำ และเล่นกีฬา'
5
การมีส่วนร่วมทางสังคม
ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อต่อสู้กับความโดดเดี่ยวทางสังคม 'ชุมชนสร้างความรับผิดชอบ มิตรภาพ และความสนุกสนานในความพยายามในการใช้ชีวิตของคุณ' Dr. Vuu อธิบาย
6
วิถีชีวิตเชิงป้องกัน
จัดลำดับความสำคัญของมาตรการป้องกันผ่านการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี “รวม. หลักการของรัฐเจริญรุ่งเรือง ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับ โภชนาการ การเคลื่อนไหว ความคิด การควบคุมความเครียด ชุมชน และวัตถุประสงค์ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ' เขากล่าว 'หลักการเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมที่กระฉับกระเฉงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงและอาการของโรคเรื้อรัง และปรับสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และอายุยืนยาวของคุณให้เหมาะสม ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
การจัดการความเครียด
ปลูกฝังเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น สติ การหายใจ หรือการทำสมาธิ เพื่อลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของคุณ 'การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นประจำซึ่งเป็นเสาหลักแห่งการเจริญเติบโตก็มีประโยชน์มากในการจัดการกับความเครียด' ดร. Vuu ชี้ให้เห็น
8
การปฏิบัติตามยา
ทานยาซะ ดร.วูพูด 'หากกำหนดไว้ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์'
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
9
ความตระหนักรู้ทางโภชนาการ
คำนึงถึงการเลือกรับประทานอาหารของคุณ 'ปรับแต่งอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อคุณอายุมากขึ้น ปรับโภชนาการของคุณให้สอดคล้องกับหลักการของ Thrive State เพื่อจัดการกับโรคเรื้อรังและส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์ รักษาอาหารที่มีทั้งอาหารแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผลไม้สด ผัก และอาหารไร้ไขมัน โปรตีน จำกัดแอลกอฮอล์ น้ำตาล และอาหารแปรรูปเพื่อสุขภาพโดยรวม” เขากล่าว
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
