การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การศึกษาใหม่กล่าว

บางคนชอบที่จะตื่นแต่เช้ามืด โดยพบว่าเวลาเช้าตรู่ที่เงียบสงบเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำงานและเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า บางคนมีพลังงานล้นเหลือในตอนเย็นและถึงระดับสูงสุดของความคิดสร้างสรรค์เมื่อวันสิ้นสุดลง แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนนอนดึก นิสัยการนอนของคุณ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ—ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับ . ฉบับเดือนกันยายน พ.ศ. 2565 สรีรวิทยาการทดลอง พบว่าเวลานอนที่คุณชอบอาจทำให้คุณเสี่ยง เกิดโรคเรื้อรัง รวมทั้งโรคเบาหวานและ โรคหัวใจ . อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าตารางการนอนหลับของคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 75 เปอร์เซ็นต์การศึกษาใหม่กล่าว . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

โครโนไทป์ของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

ร่างกายของคุณ ปกติเวลานอนและตื่นนอน เป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'โครโนไทป์' ของคุณ Sleep Foundation อธิบาย นกตื่นเช้าหรือนกตอนเช้ามักจะเข้านอนและตื่นแต่เช้าและมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า ในขณะที่นกฮูกกลางคืนชอบนอนดึกและนอนดึก

โครโนไทป์สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ระดับพลังงาน การฟื้นตัว และอุณหภูมิร่างกายหลัก การรู้และเข้าใจโครโนไทป์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกสุขภาพตามกำหนดเวลานอนได้ เพื่อให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและตื่นตัวมากขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

คริสติน่า อาบานาน่า , นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับกับ Hartford HealthCare บอก ชีวิตที่ดีที่สุด , 'นกเค้าแมวกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเนื่องจากการอดนอน การอดนอนจะเพิ่ม ghrelin (ฮอร์โมนความหิว) ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต โครโนไทป์ของเรายังมีบทบาทในความอยากอาหารและการควบคุมฮอร์โมน ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อ โครโนไทป์ตอนปลายต่อสู้กับวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติ”

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การเข้านอนหลังจากช่วงเวลานี้ทำให้ความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณพุ่งสูงขึ้น การศึกษาใหม่กล่าว .

โครโนไทป์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตของคุณ

ตามที่มูลนิธิการนอนหลับ โครโนไทป์ตกอยู่ในสเปกตรัม โดยที่พวกเราส่วนใหญ่ลงจอดที่ใดที่หนึ่งตรงกลาง อย่างไรก็ตาม โครโนไทป์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายช่วงตลอดชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น เด็กส่วนใหญ่เป็นนกแต่เช้า แต่กลับกลายเป็นนกเค้าแมวในช่วงวัยรุ่น (เพราะฉะนั้นตำนานที่ว่าวัยรุ่นขี้เกียจและชอบนอนดึก) เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ ลำดับเหตุการณ์จะเริ่มเปลี่ยนเร็วขึ้น โดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี

'โครโนไทป์ของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก' Abavana กล่าว 'โครโนไทป์ส่วนใหญ่ควบคุมโดยยีน อายุ และเพศของคุณ นอกจากนี้ โครโนไทป์ของคุณอาจเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น'

นกฮูกกลางคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง

การศึกษาได้ศึกษาความแตกต่างทางชีวภาพของผู้เข้าร่วม 51 คนที่มีอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่ เสี่ยงโรคหัวใจ รวมทั้งความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง น้ำหนักตัวเกิน และคอเลสเตอรอลสูง ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามแบบสอบถามที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในการกำหนดโครโนไทป์ในช่วงต้นและปลาย นักวิจัยทำการทดสอบต่างๆ เพื่อวัดมวลกายและองค์ประกอบ ความไวของอินซูลิน และการทำงานของเมตาบอลิซึม ผู้เข้าร่วมทั้งหมดปฏิบัติตามแคลอรี่ที่เข้มงวดและการจำกัดโภชนาการขณะอดอาหารข้ามคืน

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าโครโนไทป์ของผู้เข้าร่วมมีผลกระทบต่อการทำงานของเมตาบอลิซึมอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น นกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตไว้ในระหว่างพักผ่อนและออกกำลังกาย ในขณะที่นกที่ตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ นอกจากนี้ นกฮูกกลางคืนยังดื้อต่ออินซูลินมากกว่านกในตอนแรก ซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

'กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นกลุ่มของภาวะบางอย่างซึ่งรวมถึงคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง รอบเอวของคุณมีไขมันมากขึ้น และปัญหาในการตอบสนองต่ออินซูลิน เช่น โรคเบาหวาน' อธิบาย Alexa Mieses Malchuk , นพ., และ แพทย์ประจำครอบครัวที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ . 'ในกลุ่มคนที่มีกลุ่มอาการเมแทบอลิซึมที่ได้รับการศึกษา โครโนไทป์ช่วงต้นเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าโครโนไทป์ช่วงปลาย โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางกาย ในแง่ดี ถ้าโครโนไทป์ช่วงปลายออกกำลังกาย พวกมันก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เช่นกัน'

สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .

การเปลี่ยนลำดับโครโนไทป์ของคุณทีละน้อยสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคได้

การเปลี่ยนจากนกฮูกกลางคืนไปเป็นนกตื่นเช้านั้นไม่ง่ายเท่ากับการตัดสินใจเข้านอนแต่หัวค่ำและตั้งนาฬิกาปลุกให้ปลุกก่อนพระอาทิตย์ขึ้น งานวิจัยระบุว่า โครโนไทป์เป็นพันธุกรรม หมายความว่าถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน มันอยู่ใน DNA ของคุณที่จะนอนดึกและงีบหลับในตอนเช้า โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนลำดับเหตุการณ์ได้ เคล็ดลับคือทำทีละน้อยๆ และไม่ช็อกจังหวะธรรมชาติของร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน

การนำนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและ ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค่อยๆ เปลี่ยนลำดับเหตุการณ์ของคุณไปสู่การเป็นนกเร็ว ซึ่งรวมถึงการออกนอกบ้านในช่วงเช้าตรู่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การจัดการความเครียด การเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ และการจำกัดสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและน้ำตาล

อดัม เมเยอร์ อดัมเป็นนักเขียนด้านสุขภาพ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง และเป็นนักกีฬาจากพืช 100% อ่าน มากกว่า