มีคนสองประเภทในโลก: คนที่นอนไม่หลับบนเครื่องบินและคนที่ทำได้ ฉันชอบคิดว่าฉันมีชีวิตอยู่เพื่อพิสูจน์ว่าคุณสามารถย้ายจากหมวดหมู่เดิมไปเป็นประเภทหลังได้ ฉันทำการเปลี่ยนแปลงในสองขั้นตอน อันดับแรก: ฉันตัดสินใจอย่างมีสติ - เมื่ออายุครบ 39 ปีให้คิดว่าคุณจะหยุด ความคิด ว่าตัวเองเป็นคนที่หลับไม่ได้บนเครื่องบิน เมื่อฉันละทิ้งคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองนั้นฉันก็เริ่มจดบันทึกสิ่งต่างๆที่เครื่องบินนอนบนเครื่องบินที่ประสบความสำเร็จทำและเริ่มรวมเข้ากับวิธีที่ฉันเตรียมไว้และรวบรวมตัวเองในเที่ยวบินที่ยาวนาน ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ฉลาดที่สุดสิบประการที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างทาง และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับอย่าพลาด 11 เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อการนอนหลับได้เร็วขึ้น .
1 เช็คอินออนไลน์เสมอ
Shutterstock
จากการวิจัยพบว่าคุณมีโอกาสที่จะได้นอนหลับสบายบนเที่ยวบินที่สูงขึ้นหากคุณอยู่ในที่นั่งที่เอนได้มากกว่า 40 องศา นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: โอกาสของคุณในการหาที่นั่งที่ปรับเอนได้มากในรถโค้ชหรือชั้นประหยัดพรีเมียมคือการวางไว้อย่างนุ่มนวลและบางเฉียบ หากคุณไม่พร้อมที่จะจ่ายค่าอัพเกรดทางเลือกที่ดีที่สุดคือทำทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ที่นั่งริมหน้าต่าง การเลื่อนหน้าต่างหมายความว่าการพักผ่อนของคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะด้วยเพื่อนร่วมแถวที่มีปลอกนิ้วคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าแสงรบกวนการนอนหลับที่ท่วมเข้ามาในแถวของคุณมากแค่ไหนและคุณจะมีช่วงที่กว้างขึ้น ตัวเลือกการวางตำแหน่งของร่างกายซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง
ตอนนี้คุณสามารถปล่อยโอกาสและขอที่นั่งริมหน้าต่างเมื่อคุณมาถึงสนามบิน แต่การเลือกที่นั่งเมื่อเช็คอินออนไลน์จะพร้อมใช้งานคือ มาก การเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาด
สายการบินบางแห่งเรียกเก็บค่าธรรมเนียมสำหรับการเลือกที่นั่งรถโค้ชเฉพาะและหากคุณตัดสินใจที่จะงดแป้งที่หามาได้ยากในนามของการพักผ่อนที่ดีขึ้นให้เลือกที่นั่งที่ใกล้กับจมูกของเครื่องบินมากที่สุด การขับขี่ของคุณจะนุ่มนวลขึ้นและ - เนื่องจากระยะทางที่มากขึ้นที่คุณจะต้องวางระหว่างคุณกับเครื่องยนต์มันจะเงียบกว่าด้วย (นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมห้องโดยสารถึงถูกกว่าไปทางด้านหลังเครื่องบิน) โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกแถวที่มีที่นั่งแบบปรับเอนได้ เว็บไซต์เช่น seatguru.com จะช่วยให้คุณมีข้อมูลทางเลือกมากขึ้น และหากต้องการทราบแนวคิดในการจองที่นั่งโปรดเรียนรู้ ที่นั่งบนเครื่องบินที่ดีที่สุดคืออะไรบนเครื่องบินใด ๆ .
2 ลงทุนในการสนับสนุนคอ
เมื่อเราเข้านอนกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอที่สามารถทำให้การนอนหลับดีเป็นไปไม่ได้เพราะเมื่อเรานั่งตัวตรงกล้ามเนื้อคอของเราจะต้องทำงานต่อไป พูดง่ายๆคือคุณจะดีขึ้นด้วยการสนับสนุนคอ
ถ้ำแห่งความฝันในตำนาน
หมอนรูปตัวยูเป็นหมอนสำหรับเดินทางที่แพร่หลายมากที่สุดแม้ว่าแพทย์บางคนแนะนำว่าให้หมุนไปรอบ ๆ เพื่อให้ช่องเปิดอยู่ที่ด้านหลังคอของคุณจะช่วยรองรับได้มากขึ้น นวัตกรรมล่าสุดในด้านการรองรับคอส่งผลให้ หมอน Trtl . หมอนรองคอแบบดั้งเดิมมีขนาดครึ่งหนึ่ง trtl (ออกเสียงว่า 'เต่า') โอบรอบคอของคุณเหมือนผ้าพันคอ สิ่งที่ซ่อนอยู่ภายในนั้นคือซี่โครงด้านในที่ได้รับการเสริมความแข็งแรงซึ่งโอบรับกับคอขากรรไกรหรือไหล่ หากคุณไม่มีหมอนให้ใช้ประโยชน์จากพนักศีรษะที่ปรับได้โดยดึงปีกไปข้างหน้า สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความสุขอย่าพลาด คำแนะนำในการเอาชนะอาการปวดหลังส่วนล่างครั้งแล้วครั้งเล่า .
3 …และอุปกรณ์ช่วยในการกีดกันทางประสาทสัมผัส
มีหลายสิ่งเกิดขึ้นรอบตัวคุณบนเครื่องบิน: ความรู้สึกภาพทิวทัศน์เสียงและใช่กลิ่น อย่าดูถูกพลังของหูฟังตัดเสียงรบกวนและหน้ากากนอนที่แสนสบาย อย่าลืมแพ็คของคุณ - และวางแผนที่จะหลบหนีเข้าไปในกรวยแห่งความเงียบและความมืดในโอกาสที่เร็วที่สุด
4 BYO- ผ้าห่ม
Shutterstock
ผลิตภัณฑ์เก็บความเย็นในความร้อนจัด
ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับที่นั่งโค้ชที่คับแคบหรือมารยาทในการบินของเพื่อนบ้านใกล้เคียงของคุณ ตั้งสมาธิแทนว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง ตัวคุณเอง สะดวกสบายมากขึ้น - เริ่มต้นด้วยการแต่งกายของคุณ เราไม่ได้บอกว่าคุณควรบินในชุดนอน แต่อย่างใด แต่คุณอาจจะได้รับการบริการที่ดีที่สุดโดยเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติหากคุณต้องการที่จะผงกศีรษะเหนือเมฆ
นอกจากนี้โปรดทราบว่าอุณหภูมิบนเครื่องบินอาจแตกต่างกันไป นั่นหมายความว่าการแบ่งชั้นเป็นเพื่อนของคุณเช่นเดียวกับถุงเท้าอุ่น ๆ คู่หนึ่ง สายการบินบางแห่งเสนอผ้าห่มโพลีเอสเตอร์น้อยกว่าที่เหมาะสำหรับเที่ยวบินที่ยาวกว่าที่อื่น ๆ ไม่มีอะไรเลย นำผ้าห่มเดินทางของคุณมาเองหรือเปลี่ยนผ้าพันคอขนสัตว์หรือผ้าปาชมีนาและรับผิดชอบในการเลื่อนระดับความสูงที่สะดวกสบาย
5 ไปสนามบินก่อนเวลา
การรีบไปรับเที่ยวบินของคุณคือ เครียด และมีแนวโน้มว่าจะไม่หายไปตามเวลาที่คุณไปถึงที่นั่งทำให้ยากที่จะล่องลอย ใช้ช่วงเวลาพิเศษนั้นที่ประตูเมืองเพื่อทำองค์ประกอบต่างๆของพิธีกรรมการเตรียมตัวเข้านอนตามปกติของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำเพื่อแปรงฟันล้างหน้าหรืออ่านหนังสือที่วางอยู่บนโต๊ะข้างเตียง การกระทำเหล่านี้จะบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว
6 อย่าให้น้ำมากเกินไป.
Shutterstock
คุณจะได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้อยครั้งในชีวิต น้อยกว่า น้ำ แต่คุณจะรำคาญสุด ๆ หากการงีบหลับที่ยากลำบากของคุณถูกขัดจังหวะด้วยความจำเป็นเร่งด่วนในการใช้ห้องน้ำที่ไหนสักแห่งเหนือเทือกเขาร็อกกี้ ยังไงก็ตามให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย แต่ปันส่วนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
7 ฉลาดในการใช้เครื่องช่วยนอนหลับ
Shutterstock
เที่ยวบินของคุณนานแค่ไหน? สิ่งสำคัญที่ควรทราบเนื่องจากเครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะยังคงดำเนินต่อไปหลังจากที่เที่ยวบินที่ยาวที่สุดที่เป็นไปได้ภายในทวีปอเมริกาสิ้นสุดลงแล้ว
ตัวอย่างเช่นผลยากล่อมประสาทของ Ambien จะยังคงมีอยู่แปดชั่วโมงหลังจากที่คุณหยอดยา หากคุณไม่ได้โดยสารเครื่องบินที่ใช้เวลาเดินทางอย่างน้อยแปดชั่วโมงคุณควรรับประทานเมลาโทนินก่อนขึ้นเครื่อง ฮอร์โมนที่สร้างโดยต่อมไพเนียลในสมองเมลาโทนินช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอนในแต่ละวันของคุณ ในขณะที่องค์การอาหารและยาไม่ได้อนุมัติเมลาโทนินเสริม แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ในการเปลี่ยนจังหวะการทำงานของคุณ
8 ส่งต่อ 'อาหาร'
iStock
นอกเหนือจากคุณภาพที่น่าสงสัยของอาหารบนเครื่องบินแล้ว 'ไก่' หรือ 'ปลา' หรือ 'พาสต้า' จะมาถึงที่นั่งของคุณจนถึงเวลาหนึ่งชั่วโมง - บางครั้งสองครั้งหลังจากที่คุณทำ หากคุณกำลังบินจากซานฟรานซิสโกไปนิวยอร์กเวลาบินมากกว่าหนึ่งในสามของเวลาเที่ยวบินจะผ่านไปโดยพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะล้างโต๊ะถาดของคุณ ถึงเวลาที่คุณจะได้นอนแล้ว กินมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพก่อนขึ้นเครื่องหรืออย่างน้อยที่สุด - แพ็คโปรตีนบาร์ไว้ให้กินก่อนที่จะขึ้นรถและรีบตั้งตัวทันทีเพื่อเพิ่มปริมาณ R&R บนเที่ยวบินที่มีให้กับคุณให้ได้มากที่สุด
9 ข้ามขวดขนาดเล็ก
Shutterstock
การนวดต่อมลูกหมากเป็นอย่างไร
แม้ว่าไวน์แดงสักแก้วหรือสองแก้วอาจช่วยให้คุณหลับจากที่สูงได้เร็วขึ้น แต่คุณอาจจะตื่นขึ้นมาในอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาพร้อมกับสำลีอุดปากรู้สึกหงุดหงิดและไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้ แอลกอฮอล์ช่วยลดการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงของการนอนหลับที่คิดว่าน่าจะได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด
10 สมมติตำแหน่ง
iStock
เอาล่ะนี่คือที่มาของคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณสวมถุงเท้าบังหน้าต่างลงหูฟังผ้าห่มอยู่ในตำแหน่งที่มีเข็มขัดนิรภัยรัดไว้หลวม ๆ ที่ด้านนอก ตอนนี้พยายามยกเท้าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่สถานการณ์พิเศษของคุณจะอนุญาต การวางเท้าของคุณไว้ด้านบนของกระเป๋าถือเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่คุณสามารถซื้อเปลญวนเท้าที่ออกแบบมาเพื่อแขวนบานพับของคุณได้เพื่อประโยชน์เพียงไม่กี่ดอลลาร์ โต๊ะถาด จากนั้นโดยไม่พยายามหักจมูกของคนที่อยู่ข้างหลังคุณให้เอนเบาะลงจนสุด (จะง่ายกว่าถ้าคนที่อยู่ด้านหลังของคุณอยู่ในโปรแกรมเดียวกับคุณ)
ไม่ว่าคุณจะมีหมอนรองคอหรือไม่ก็ตามให้ใช้ประโยชน์จากที่นั่งริมหน้าต่างของคุณและพิงศีรษะกับด้านข้างของห้องโดยสาร ใช้แจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์หากคุณต้องการการกันกระแทกมากขึ้น
ตอนนี้วางที่วางแขนลงและใช้งานได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าช่วยบรรเทาความกดดันด้านหลัง วางแขนของคุณไว้ด้านบนเพื่อพยุงร่างกายส่วนบนของคุณอย่างนุ่มนวลและบรรเทากระดูกสันหลังของคุณจากการทำงานหนักเกินไป หากคุณอยู่ในด้านที่สั้นกว่าและมักจะเป็นคนนอนด้านหน้าคุณอาจโชคดีกว่าการวางเบาะหรือเสื้อแจ็คเก็ตแบบพับไว้บนโต๊ะถาดข้างหน้าคุณและวางศีรษะไว้ด้านบน โอ้และถ้าคุณสังเกตเห็นที่นั่งว่างสามแถวขึ้นไปเมื่อคุณขึ้นเครื่องบินอย่าอายที่จะขัดขวางพวกเขาและมีตัวเลือกตำแหน่งอื่น ๆ อีกมากมายให้คุณเลือก ตอนนี้ดึงสลีปปิ้งมาส์กออกตั้งสมาธิกับการหายใจและล่องลอย
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!
