ความฉลาดทางอารมณ์ คือความสามารถในการระบุตีความและจัดการอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ และเป็นเครื่องมือสำคัญในการค้นหาความสุขและเติมเต็มในตัวคุณ ความสัมพันธ์ส่วนตัว เช่นเดียวกับไฟล์ การแสวงหาความเป็นมืออาชีพ . อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนการเข้าใจความรู้สึกของตัวเองถือเป็นความท้าทายในสิทธิของตัวเองนับประสาความสามารถในการเข้าใจและเห็นอกเห็นใจกับความรู้สึกของผู้อื่น เคล็ดลับคือทักษะทั้งสองประเภทคือการจับมือกัน หากคุณต้องการเพิ่ม EQ ของคุณให้อ่านต่อเพื่อค้นหาเครื่องมือพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั้นนำแนะนำ ในไม่ช้าคุณจะสามารถเชื่อมต่อกับคนรอบข้างได้ดีกว่าที่คุณเคยคิดไว้!
1 อย่าใช้วิจารณญาณอย่างรวดเร็วของผู้อื่น
iStock
ทำได้ง่ายรวดเร็ว การตัดสินเกี่ยวกับคนอื่น แต่การปรับลดแรงกระตุ้นนั้นและตรวจสอบว่าเหตุใดจึงอยู่ที่นั่นในตอนแรกอาจเป็นความก้าวหน้าครั้งสำคัญส่วนบุคคลในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
“ ในฐานะมนุษย์ความคิดที่ตั้งโปรแกรมไว้ในตอนแรกของเราคือการตัดสินโดยพิจารณาจากสิ่งที่ปรากฏภายนอกและมีแนวโน้มว่าการตัดสินของเรา [ไม่] เป็นความจริง” นักจิตอายุรเวชอธิบาย ริชาร์ดเอ. ซิงเกอร์จูเนียร์ .
2 ถามคำถามเพิ่มเติม
Shutterstock
เพื่อที่จะเข้าใจผู้อื่นนอกเหนือจากระดับพื้นผิวก่อนอื่นคุณต้องทำความรู้จักกับพวกเขา วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้น? ถามคำถาม . และที่สำคัญพอ ๆ กันคือฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณซิงเกอร์กล่าว “ อย่าพูดถึงตัวเอง” เขาให้คำแนะนำ “ เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาอย่างจริงใจ”
3 และอย่ากลัวที่จะเป็นคนตรง
Shutterstock / fizkes
แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันชัดเจนอยู่แล้วว่าผู้คนรู้สึกอย่างไรหรือคิดอย่างไรคุณก็ไม่มีทางเข้าใจสิ่งเหล่านั้นได้อย่างถูกต้องแท้จริงหากข้อสรุปที่คุณทำนั้นเป็นไปตามการสันนิษฐานหรือการคาดเดาเท่านั้น “ แทนที่จะกระโดดไปสู่ข้อสรุปให้ถามอีกฝ่ายโดยตรง” นักบำบัดแนะนำ ลอเรนคุก , MMFT. “ สิ่งนี้มักจะช่วยลดความวิตกกังวลของเราได้มากเมื่อเราพบว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร”
4 อย่าคิดว่าการกระทำของผู้อื่นเป็นอันตราย
iStock
การมีความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นหมายถึงการไม่ตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับการกระทำหรือพฤติกรรมของผู้อื่นแม้ว่าคุณจะคิดว่าสิ่งที่พวกเขาทำหรือพูดนั้นผิดก็ตาม สงวนวิจารณญาณและเริ่มการสนทนาด้วยใจที่เปิดกว้างเสมอว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีพฤติกรรมในแบบที่พวกเขาทำ “ แม้ว่ามันอาจจะเป็นเรื่องง่ายที่จะตัดสินใครบางคนอย่างรวดเร็วหรือคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุด แต่ก็ให้ประโยชน์ของข้อสงสัยนี้แก่ผู้คน” คุกกล่าว “ เชื่อเถอะว่าเราแต่ละคนพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันใดวันหนึ่ง”
5 ฝึกการเอาใจใส่
Shutterstock
หากคุณต้องการเพิ่มความลึกซึ้งทางอารมณ์คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่คนอื่นกำลังเผชิญหรือมีประสบการณ์ในชีวิตของพวกเขามากขึ้นและการกอดสัมผัสปลอบโยนหรือการฟังอย่างกระตือรือร้นล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี “ มันเป็นการพูดกับคนอื่นด้วยวิธีที่ไม่ใช้คำพูดเพื่อให้คุณเข้าใจหรือพยายามเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกหรือกำลังเผชิญอยู่จริงๆ” ซิงเกอร์อธิบาย
6 และตรวจสอบความรู้สึกของผู้อื่น
iStock
นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าวว่าส่วนใหญ่ของการมีความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นคือการให้คนอื่นรู้ว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกนั้นถูกต้อง รีเบคก้าบี. สโกลนิค , PhD, ผู้ร่วมก่อตั้ง MindWell Psychology NYC . นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับการกระทำเช่นนี้กับใคร
“ ตัวอย่างเช่นหากมีคนทำน้ำหกใส่คอมพิวเตอร์ของเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานของคุณไม่พอใจความคิดเห็นที่ตรวจสอบความถูกต้องอาจเป็น ‘แน่นอนคุณกำลังโกรธ! คงเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากที่ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ '” Skolnick อธิบาย
7 รักษาความเย็นของคุณ
Shutterstock
องค์ประกอบหลักของ EQ ที่สูงคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
“ สิ่งนี้มาพร้อมกับการเข้าใจอารมณ์ของคุณและมีทักษะในการจัดการกับพวกเขา” ซิงเกอร์อธิบาย เขาแนะนำ แบบฝึกหัดสติ เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยให้อารมณ์เดือดพล่านแม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม
8 และเมื่อคุณทำไม่ได้ให้ระบุสิ่งที่กระตุ้นคุณ
iStock
แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองแสดงท่าทีไร้เหตุผลหรือโกรธจัดให้ตรวจสอบเหตุผลพื้นฐานของการตอบสนองหรือพฤติกรรมแบบนั้น “ ระบุปัจจัยที่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองบางอย่าง” Skolnick ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าทุกอย่างตั้งแต่ความเหนื่อยล้าไปจนถึงความหิวโหยสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงอย่างที่คุณไม่คาดคิดได้
9 จากนั้นเรียนรู้วิธีรักษาความสงบ
Shutterstock / fizkes
นอกจากสิ่งที่ทำให้คุณสูญเสียความเย็นแล้วยังต้องตระหนักถึงสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่และความรู้สึกที่คุณรู้สึกในร่างกายเมื่อคุณสงบด้วย Carrie the Tailor นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาต เบอร์มิงแฮมเมเปิ้ลคลินิก ในทรอยมิชิแกน 'ดำเนินการเพื่อประพฤติเช่นนี้' เธอกล่าว 'เมื่อร่างกายของคุณสงบจิตใจและความรู้สึกของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน'
10 ขยายคำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
iStock
หากคุณเคยตอบว่า“ สบายดี” เมื่อมีคนถามว่าคุณเป็นอย่างไร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอะไร แต่ ได้เวลาขยายไฟล์ คำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์ .
'ผู้คนใช้คำว่า' ไม่ดี 'หรือ' ตกลง 'เพื่ออธิบายสภาวะความรู้สึกซึ่งไม่ได้มีผลอะไรเลย' Krawiec กล่าว แต่เธอแนะนำให้ใช้อรรถาภิธานหรือพูดคุยกับคนที่คุณมองว่ามีความฉลาดทางอารมณ์เกี่ยวกับวิธีใช้ภาษาที่แสดงออกมากขึ้นโดยอธิบายว่าตัวเองหงุดหงิดแทนที่จะเป็นคนบ้าถ้านั่นเป็นคำอธิบายที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ปัจจุบันของคุณหรือแบ่งปันความรู้สึกที่เปราะบางมากขึ้นตามความเหมาะสม เพื่อทำเช่นนั้น
11 ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก
Shutterstock
ฝันว่าได้ปราบปีศาจหมายความว่าอย่างไร?
แม้ว่าการสื่อสารอารมณ์ของคุณอย่างชัดเจนและสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญ แต่การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสินก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน “ เริ่มที่จะปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับอารมณ์ใด ๆ ก็ตามที่คุณมีโดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง” นักบำบัดแนะนำ Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, จาก เพิ่มขีดความสามารถในการให้คำปรึกษาและการฝึกสอน .
12 พูด สำหรับ อารมณ์ของคุณไม่ใช่ จาก พวกเขา
Shutterstock
แม้ว่าวิธีนี้อาจเป็นเทคนิคการสื่อสารที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามนำไปปฏิบัติเป็นครั้งแรกการเรียนรู้ที่จะพูดเพื่อความรู้สึกของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในการปรับอารมณ์ของคุณในระยะยาว คุณทำได้อย่างไร? “ แทนที่จะพูดว่า ‘คุณกำลังทำให้ฉันโกรธ’ ลองพูดว่า ‘ฉันสังเกตเห็นว่าฉันกำลังโกรธหลังจากที่คุณพูดแบบนั้นกับฉัน’” ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตแนะนำ Emma Donovan , MA.
13 เตือนตัวเองว่าความขัดแย้งไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
Shutterstock
แม้ว่าอาจจะสบายใจกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทั้งหมด แต่การมีสุขภาพดีทางอารมณ์นั้นต้องการการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น “ การแก้ไขความขัดแย้งด้วยวิธีการที่ดีและสร้างสรรค์สามารถเสริมสร้างความไว้วางใจระหว่างผู้คนได้” กล่าว Kristen Suleman , MEd, LPC, แพทย์ที่ อาจานาบำบัดและบริการทางคลินิก . “ เมื่อความขัดแย้งไม่ถูกมองว่าเป็นการคุกคามหรือลงโทษความขัดแย้งจะส่งเสริมเสรีภาพความคิดสร้างสรรค์และความปลอดภัยในความสัมพันธ์”
14 ตามรอยคนที่คุณชื่นชม
iStock
หากคุณต้องการเป็นคนที่ฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นให้เลียนแบบคนอื่นที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของพวกเขาเอง “ มองไปรอบ ๆ และระบุเพื่อนเพื่อนร่วมงานเจ้านายสมาชิกในครอบครัวหรือคนรู้จักที่ดูเหมือนฉลาดมี ความนับถือตนเองที่ดี และเป็นตัวอย่างทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผล” นักบำบัดแนะนำ คาเรนอาร์โคนิก , MEd, LCSW. “ สังเกตว่าพวกเขาพูดและทำอะไร - และที่สำคัญคือสิ่งที่พวกเขาพูด ไม่ พูดและทำ - และคิดว่าคุณจะเป็นเหมือนพวกเขาได้อย่างไร”
15 อยู่กับปัจจุบัน
iStock
ค้นหาตัวเองได้ไม่ยาก ระลึกถึงความผิดพลาดในอดีต หรือกังวลว่าสิ่งต่างๆจะสั่นคลอนอย่างไรในอนาคต แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับที่นี่และตอนนี้เมื่อเป็นไปได้ “ การคิดถึงอดีตหรืออนาคตมากเกินไปสามารถครอบงำคุณและทำให้ความคิดของคุณขาดการติดต่อกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกและสิ่งที่คุณต้องการในปัจจุบัน” นักบำบัดกล่าว GinaMarie Guarino , LMHC. 'เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังล่องลอยอยู่ให้ลองใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน'
16 อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าความผิดพลาดจะเกิดขึ้นใหม่ แต่ก็อย่าปล่อยให้ตัวเองคร่ำครวญกับมันมากเกินไป “ จำไว้ว่าความผิดพลาดเป็นเพียงสิ่งนั้นและไม่ได้กำหนดตัวคุณ” นักบำบัดกล่าว Stefanie Juliano , แอลพีซีซี. ท้ายที่สุดแล้ว“ คุณไม่ใช่คนเดียวที่ศาสตราจารย์หรือเจ้านายให้คำวิจารณ์และ [คุณ] จะไม่ใช่คนสุดท้าย”
17 และมองโลกในแง่ดี
iStock
นอกเหนือจากการให้ตัวเองหยุดพักเมื่อเกิดความผิดพลาดและไม่หมกมุ่นอยู่กับคำวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่นที่มีต่อคุณแล้วโปรดจำไว้ว่าการเดินทางสู่การเป็นคนฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นนั่นคือการเดินทาง
“ อย่าตัดสินตัวเองในระหว่างการวิปัสสนา แต่ยังคงอยากรู้อยากเห็นและมองโลกในแง่ดีว่าสิ่งที่คุณไม่รู้ก็สามารถเรียนรู้ได้” Koenig กล่าว
