การวิจัยใหม่ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์

เมื่อเป็นเรื่องของคุณ สุขภาพทางปัญญา เป็นการยากที่จะกล่าวเกินจริงถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ที่จริงแล้ว แพทย์และนักวิจัยเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความทรงจำและส่งเสริมสุขภาพสมอง ขณะนี้ การศึกษาใหม่พบว่ามีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง แม้ว่าคุณจะเริ่มแสดงสัญญาณของความชราทางปัญญาแล้วก็ตาม อ่านต่อเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ง่ายและเข้าถึงได้จะช่วยให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ในปีต่อๆ ไป

ทำนายฝัน เครื่องบินตกข้างๆ

ที่เกี่ยวข้อง: ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีมี 3 สิ่งนี้ที่เหมือนกัน -

การฝึกไทเก็กสามารถช่วยพัฒนาความจำของคุณได้

หนึ่ง การศึกษา ต.ค. 2566 ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ พงศาวดารอายุรศาสตร์ พบว่าการทำไทเก็กเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการย้อนกลับผลกระทบของการสูงวัยทางปัญญา ผลลัพธ์นี้มาจากข้อมูลจากบุคคล 300 รายที่มีอายุเฉลี่ย 75 ปี ซึ่งทุกคนมีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยหรือรายงานด้วยตนเองเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับความจำของตน

วิชาที่ศึกษาใช้เวลา การทดสอบ 10 นาที เพื่อประเมินสุขภาพทางปัญญาของพวกเขาก่อนและหลังเสร็จสิ้นการรำไทเก็กสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกเดือน โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาเพิ่มคะแนนในการทดสอบ 1.5 คะแนน ซึ่งเทียบเท่ากับการลดอายุสมองของคุณลง 3 ปี

Tai ji quan เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าแม้แต่ไทชิรูปแบบที่เรียบง่ายที่เรียกว่าไทจิฉวนก็พบว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพทางปัญญา การออกกำลังกายรูปแบบอ่อนโยนที่สามารถเข้าถึงได้เป็นพิเศษ มักใช้ในสถานพยาบาลสำหรับผู้สูงอายุและบุคคลที่มีความผิดปกติของการเคลื่อนไหว

ไทเก็กรูปแบบเฉพาะนี้ใช้การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช้าและตั้งใจ ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากไทเก็กโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ “การเคลื่อนไหวมักจะเป็น เป็นวงกลมและไม่เคยบังคับ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากกว่าเกร็ง ข้อต่อไม่ยืดหรืองอจนสุด และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่ยืด' อธิบาย สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด

หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว

การเพิ่มการออกกำลังกายทางจิตสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของไทเก็กได้

หากต้องการก้าวตามทันขณะรำไทเก็ก คุณจะต้องจดจำท่าเต้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวทำให้กล้ามเนื้อจิตใจของคุณเกร็งได้

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนการศึกษาพบว่าคุณสามารถเพิ่มประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจของไทเก็กได้ด้วยการเพิ่มแบบฝึกหัดความจำให้กับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ พวกเขาแนะนำให้สะกดคำในขณะที่คุณเคลื่อนไหว จากนั้นพยายามสะกดคำกลับหลัง เป็นต้น

ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าผลในการกระตุ้นสมองเพิ่มขึ้นสองเท่าเป็นการเพิ่มขึ้นสามจุดในกลุ่มวิชาที่ศึกษาซึ่งเพิ่มความท้าทายด้านการรับรู้ให้กับการเคลื่อนไหวทางกายภาพของพวกเขา “เราเพิ่งให้คุณ หกปีพิเศษของการทำงานของการรับรู้ ,' ผู้เขียนการศึกษา เอลิซาเบธ เอ็คสตรอม , นพ. กล่าว เอ็นพีอาร์ - 'นั่นเป็นจำนวนมาก'

ไทเก๊กยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

นอกจากการปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาของคุณแล้ว ไทเก็กยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น สร้างสมดุลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ วิธีนี้สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มสติและจัดให้มี ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต รวมถึงอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ลดลง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข -

เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใดๆ ที่คุณอาจมีก่อนเริ่มต้น

หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา -

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม