สั้นของ ฝันร้าย หรือสัญญาณกันขโมยทางรถ มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัวอย่างสะดุ้ง คุณลุกจากเตียง คลำหาสวิตช์ไฟในความมืด เดินเดินไปตามทางเดินไปห้องน้ำ ใช่คุณต้องฉี่กลางดึก อีกครั้ง.
ชื่ออย่างเป็นทางการของอาการที่เราเรียกว่า 'ฉี่กลางดึก' คือ Nocturia ดังที่ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะคนหนึ่งระบุไว้ในก 2019 วอชิงตันโพสต์ คอลัมน์ ตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติที่น่าตกใจ หนึ่งในสามของผู้คนประสบกับสิ่งนี้ตลอดชีวิต และในขณะที่ผู้หญิงมักจะเริ่มประสบกับอาการนี้หลังอายุ 30 ปี แต่ผู้คนโดยไม่คำนึงถึงเพศก็มีความอ่อนไหวเท่าเทียมกันหลังจากอายุ 50 ปี
แน่นอนว่า ตราบใดที่สภาวะทางการแพทย์ดำเนินไป Nocturia ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่สุดในโลกอย่างแน่นอน แต่ถึงกระนั้นก็ยังไม่สะดวกอย่างน่าโมโห ข่าวดีก็คือ มีเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับสนิท แพทย์จะมาแบ่งปันวิธีง่ายๆ สามวิธีในการหยุดฉี่มากในเวลากลางคืน
บุคลิกภาพวันเกิด 28 มิถุนายน
ที่เกี่ยวข้อง: 7 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนต้องฉี่ตลอดเวลา ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะระบุ -
ทำไมคุณฉี่ตอนกลางคืน
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก , กลางคืนสามารถสัมพันธ์กับสภาวะแรงโน้มถ่วงที่แตกต่างกันได้หลายประการ ในบางกรณี การปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ท่อปัสสาวะตีบ ต่อมลูกหมากอักเสบ หรือ ไตติดเชื้อ - ในแง่ที่ร้ายแรงกว่านั้น Nocturia มีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม สาเหตุอื่นๆ บางประการนั้นไม่ร้ายแรงกว่า: คุณดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นประจำ (และมักจะดื่มในช่วงใกล้เวลานอน) หรือคุณกำลังตั้งครรภ์
วิธีเดียวที่จะแน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของอาการ Nocturia ของคุณได้ก็คือการไปพบแพทย์ ในระหว่างนี้ เคล็ดลับ 3 ข้อต่อไปนี้สามารถช่วยคุณจัดการปัญหาได้
ที่เกี่ยวข้อง: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกลั้นฉี่ ตามที่แพทย์ระบุ -
1 งดน้ำสองชั่วโมงก่อนนอน
“ดื่มน้ำแต่เพียงผู้เดียวในตอนเช้า” จานีน เบาว์ริง , เอ็นดีเอ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ธรรมชาติบำบัด และนักเขียนขายดีของ เศรษฐีสุขภาพดี กล่าวในก วิดีโอ TikTok ที่เป็นกระแสตอนนี้ - 'ประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน คุณต้องการลดความชุ่มชื้นลงจริงๆ เติมน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันก่อนและเติมเกลือลงในน้ำ'
การงดดื่มก่อนนอนก็สมเหตุสมผล แต่น้ำเพียงอย่างเดียวคืออะไร? แม้ว่าแบรนด์จะมีความแตกต่างกันบ้าง แต่น้ำเพียงอย่างเดียว (อ่านว่า โซ-เลย์) ก็เป็นน้ำแร่ธรรมดาที่มีเกลือหิมาลัยผสมอยู่ด้วย
คิดว่ามันเหมือนกับน้ำซุปเปอร์: ตามที่กล่าวไว้โดย ศูนย์สุขภาพและสุขภาพพาร์ควิว น้ำเพียงอย่างเดียวประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้นานขึ้น ส่งเสริมการย่อยอาหารให้ดีขึ้น และโบนัสยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
เมื่อคุณฝันถึงปลา
2 ฉี่สองครั้งก่อนเข้านอน
คุณอาจฉี่ก่อนเข้านอนทุกคืนอยู่แล้ว แต่จากข้อมูลของ Bowring คุณควรทำเป็นครั้งที่สองเสมอ หากคุณต้องการลดความถี่ในการฉี่กลางดึก
“ล้างกระเพาะปัสสาวะสองครั้งก่อนเข้านอน” เบาว์ริงกล่าว 'ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องฉี่ครั้งสุดท้ายในคืนนี้ จากนั้นรอสักครู่แล้วจึงฉี่อีกสักหน่อย คุณจะแปลกใจที่ยังมีปัสสาวะเหลืออยู่มากขนาดไหน กระเพาะปัสสาวะของคุณก่อนนอน'
ความสนใจของฉันไม่ชอบฉันกลับ
ที่เกี่ยวข้อง: 9 สิ่งที่กระเพาะปัสสาวะของคุณจะขอบคุณที่ทำ แพทย์กล่าว -
3 ตื่นมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น
เคล็ดลับสุดท้ายของ Bowring ตรงจาก ของเบน แฟรงคลิน สมุดบันทึก และเธออธิบายว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ 'สำคัญที่สุด': ฝึกฝนตัวเองให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น และใช้เวลาตื่นให้มากที่สุดในช่วงกลางวัน
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการนอนหลับที่ดีนั้นมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การยึดติดกับวงจรการนอนหลับที่มั่นคงจะช่วยรักษาระบบการเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน อุณหภูมิร่างกายหลัก และการทำงานของการรับรู้ มูลนิธิการนอนหลับ - แต่การฝึกจังหวะการเต้นของหัวใจก็สามารถช่วยเอาชนะภาวะ Nocturia ที่ดื้อรั้นได้เช่นกัน
“เห็นแสงแดดยามเช้านั่น” เบาว์ริงกล่าว 'ตอนนี้จะเป็นการฝึกจังหวะชีวิตประจำวันของคุณสำหรับการฉี่ตลอดทั้งวัน และแสงสว่างน้อยลงในตอนกลางคืน เพราะความมืดจะจำลองการปัสสาวะของคุณช้าลงในตอนกลางคืน'
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
อารี โนติส อารีย์เป็นบรรณาธิการที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและไลฟ์สไตล์ อ่านเพิ่มเติม
