สำหรับใครหลายคนที่มุ่งมั่น ลดน้ำหนัก การเปลี่ยนขนาดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสวมกางเกงยีนส์ตัวใดตัวหนึ่งหรือชอบแสงสะท้อนในกระจก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์ของการลดไขมันหน้าท้องมีมากกว่าแค่เรื่องผิวเผิน
“ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะเป็นอย่างไร ไขมันส่วนเกิน ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ” อธิบาย สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด . “แต่กระเป๋าข้างและพุงพองไม่เท่ากัน เมื่อพูดถึงไขมันในร่างกาย การนับตำแหน่ง และในแต่ละปีก็มีหลักฐานใหม่ว่าไขมันที่อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องนั้นอันตรายกว่าไขมันที่คุณสามารถบีบนิ้วได้” ผู้เชี่ยวชาญ บันทึก.
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยอาหารที่สลายไขมันหน้าท้องสามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องกระชับได้ และที่สำคัญกว่านั้นคือคุณประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่มาพร้อมกับอาหารดังกล่าว เหล่านี้คืออาหาร 10 อย่างที่จะช่วยให้พุงของคุณแบนเร็วที่สุดตามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย
หมายความว่าอย่างไรเมื่อนกชนกระจกหน้ารถของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารที่น่าแปลกใจที่ทำลายอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
1 ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารและทำให้หน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
“อาหารอย่างผักโขม ผักคะน้า และสวิสชาร์ทมีแคลอรี่ต่ำแต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม” กล่าว แอนดรูว์ ไวท์ , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และผู้ร่วมก่อตั้ง การาจยิมโปร . “วิธีนี้สามารถป้องกันการกินมากเกินไปและของว่างจากอาหารแคลอรี่สูงได้” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด White แนะนำให้รับประทานผักใบเขียวอย่างน้อยสามถ้วยต่อวัน
ที่เกี่ยวข้อง: 4 อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนลดน้ำหนักแบบเดียวกับ Ozempic ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
2 เนื้อไม่ติดมันและปลา
การรับประทานแหล่งโปรตีนไร้ไขมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ “อกไก่ ไก่งวง และปลา เช่น ปลาแซลมอนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังมีผลความร้อนสูง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้” ไวท์อธิบาย
อย่างไรก็ตาม เขาตั้งข้อสังเกตว่าหลายคนประเมินค่าโปรตีนที่พวกเขาต้องการสูงเกินไป “สำหรับโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ไก่งวง และปลา ขนาดรับประทานมาตรฐานจะอยู่ที่ประมาณ 3-4 ออนซ์ต่อมื้อ ซึ่งมีขนาดประมาณไพ่หนึ่งสำรับหรือฝ่ามือ” เขากล่าว
วิธีทำความสะอาดหัวฝักบัวที่ดีที่สุด
3 พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่งซึ่งเต็มไปด้วยใยอาหาร สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
“ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีเป็นฮีโร่ในช่วงกลางวัน ไม่ว่าจะนำไปสลัดหรือบดเป็นจิ้มก็ตาม” กล่าว ทัมบา มอนโรส , CN, อัน วิศวกรเคมีที่ได้รับการศึกษาจาก MIT และผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA “พวกมันเป็นแหล่งพลังงานของไฟเบอร์และวิตามินที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ต่อสู้กับอาการหิวโหย และสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ล้วนมีส่วนช่วยให้หน้าท้องแบนราบขึ้น” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
เพื่อลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง White แนะนำให้ใส่ถั่วสุก ถั่วเลนทิล หรือถั่วลันเตาสุกครึ่งถ้วยหรือ 100 กรัมในแต่ละมื้อ
4 ไข่
กำลังมองหาอาหารเช้าที่จะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วอยู่ใช่ไหม? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ มอนโรสแนะนำ 'ปริมาณโปรตีนที่สูงของพวกมันเป็นตัวกำหนดทิศทางของพลังงานที่ยั่งยืน ไม่ว่าจะเป็นไข่เจียวใส่ผัก ไข่ลวกบนขนมปังโฮลเกรน หรือการแย่งชิงกันอย่างรวดเร็ว ไข่เป็นทางเลือกที่หลากหลายที่เข้ากันได้ดีกับส่วนผสมจำนวนนับไม่ถ้วนและช่วยป้องกันอาหารกลางๆ -ความอยากในตอนเช้า'
กฤติกา นานาวาตี , MSc, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่ คลินิก ตกลงว่าไข่เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมหากคุณหวังจะลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง “ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ซึ่งทราบกันว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดไขมัน การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งในทางกลับกันสามารถลดปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน” เธอกล่าว
5 ธัญพืช
การเติมเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ยังช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย White กล่าว “เมล็ดธัญพืช เช่น ควินัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมากเท่ากับธัญพืชขัดสี น้ำตาลในเลือดที่คงที่มากขึ้นนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและชะลอสัญญาณความหิว” เขา อธิบายแนะนำควินัว ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 ถั่วและเมล็ด
กำลังมองหาของว่างแก้หิวที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอยู่ใช่ไหม? ถั่วหรือเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งกำมือควรช่วยได้ White แนะนำ “อัลมอนด์ เมล็ดเชีย และเมล็ดแฟลกซ์มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมน้ำหนัก พวกมันให้พลังงานสูงและอุดมด้วยสารอาหาร ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้” เขากล่าว
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบก็คือการทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย ไวท์แนะนำให้จำกัดการบริโภคถั่วหรือเมล็ดพืชประมาณหนึ่งออนซ์ต่อวัน เพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ดาราที่คุณไม่รู้จักเป็นฝาแฝด
7 ชาเขียว
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวสามารถช่วยปกป้องการทำงานของการรับรู้ ป้องกันมะเร็งบางชนิด ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเพิ่มมันลงในเมนู มันอาจช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเร่งการลดน้ำหนักด้วย
“ชาเขียวเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางถึงความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นี่เป็นเพราะการมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า EGCG” นานาวาตีอธิบาย
8 อาหารโปรไบโอติก
ถัดไป White แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก ซึ่งเขาบอกว่าสามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องและลดอาการท้องอืดได้ “โยเกิร์ต kefir และกะหล่ำปลีดองอุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพลำไส้ ระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและสามารถป้องกันอาการท้องอืดที่ทำให้ท้องดูใหญ่ขึ้น” เขาอธิบาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Monrose แนะนำโยเกิร์ตกรีกแบบไม่หวาน 'ของว่างหลังออกกำลังกายหรือช่วงบ่ายที่สมบูรณ์แบบ กรีกโยเกิร์ตสามารถเปลี่ยนได้ตามฤดูกาล ผสมกับอบเชยและแอปเปิ้ลในฤดูใบไม้ร่วง หรือผลเบอร์รี่สดในฤดูร้อน กรีกโยเกิร์ตไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีโปรไบโอติกที่ช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ด้วย สำคัญมากสำหรับหน้าท้องแบนราบ” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าว
9 เบอร์รี่
เบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารอาหารอีกชนิดหนึ่งสามารถช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ “เบอร์รี่เป็นลูกกวาดจากธรรมชาติ เหมาะสำหรับเป็นของว่าง เป็นท็อปปิ้งของหวาน หรือปั่นเป็นสมูทตี้” มอนโรสกล่าว “ปริมาณไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มและสุขภาพทางเดินอาหาร ในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดการอักเสบ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและท้องอืด” เขากล่าว
น็อค ก๊อก ตลก ที่สุดในโลก
10 อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้คุณอิ่มและลดความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงได้
“อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่ไขมันในอวัยวะภายใน ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ” นานาวาตีกล่าว “การกินอะโวคาโดยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ โดยรวมแล้ว การเพิ่มอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเหล่านี้ในการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้” เธอกล่าวเสริม
หากต้องการเคล็ดลับด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
