ไม่ว่าคุณจะนอนหลับไม่สนิทหรือต้องการเพิ่มพลังในช่วงบ่ายโอกาสที่คุณจะได้รับ ถ้วยกาแฟ รู้สึกมีพลังมากขึ้น แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยอมรับว่า ปริมาณคาเฟอีนสูงสุด ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคในแต่ละวันคือ 400 มก. - กาแฟประมาณสี่ถ้วย - โซฟีเมดลิน ที่ปรึกษานักกำหนดอาหารและผู้ก่อตั้ง นักกำหนดอาหารประจำเมือง โปรดทราบว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า 'ระดับความอดทนของทุกคนต่างกัน' และนั่นทำให้จำเป็นต้องระวังแหล่งคาเฟอีนที่อันตรายที่สุดในนั้น
ปริมาณคาเฟอีนของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากแหล่งที่มานอกเหนือจากสีขาวตอนเช้าของคุณ `` คนที่ดื่มกาแฟมากมักจะมีคาเฟอีนในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย '' ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้ชายอธิบาย เจฟฟอสเตอร์ , กปปส. 'รวมเข้าด้วยกันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เกิดปัญหาที่แท้จริง' ผลข้างเคียงของคาเฟอีน ขยายไปถึงมากกว่าความกระวนกระวายใจ: มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการนอนไม่หลับความวิตกกังวลการเคลื่อนไหวของลำไส้หลวมและความดันโลหิตสูง
ที่นี่เราเปิดเผยแหล่งคาเฟอีน 10 แหล่งที่สามารถผลักดันค่าเผื่อรายวัน (RDA) ที่แนะนำของคุณให้เกินขีด จำกัด อย่างเป็นอันตราย
ความหมายของไฟในฝัน
1 อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
Shutterstock
การค้นหาไฟล์ แรงจูงใจในการออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยากและก่อนที่จะเข้ายิมหรือออกวิ่งคุณอาจหันไปหาอาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังงาน 'ไม่มีอะไรผิดปกติทางเทคนิคในการมีบางอย่างก่อนออกกำลังกาย' Foster กล่าว อย่างไรก็ตามหลายยี่ห้อใช้คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นหลักในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายและผงบางชนิด (เช่น Mr. Hyde Nitro X ของ ProSupps) มีมากถึง 420 มก ในสกู๊ปเดียว
นอกจากนี้หากคุณทานสิ่งเหล่านี้เป็นประจำคุณอาจทำให้ปริมาณของคุณสูงขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ 'ร่างกายของคุณจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วนั่นหมายความว่าคุณต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง' ฟอสเตอร์กล่าวเสริม
2 ผงคาเฟอีนเข้มข้น
Shutterstock
อาหารเสริมประเภทนี้มีศักยภาพมากจนในปี 2561 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (อย.) ประกาศว่ากำลังดำเนินการเพื่อ จำกัด การขายและนำผลิตภัณฑ์บางส่วนออกจากตลาดทั้งหมด การเพิ่มผงคาเฟอีนลงในการเขย่าของคุณอาจดูเหมือนไม่มีพิษภัยเหมือนกับการชงกาแฟสำเร็จรูป แต่ก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้ ตามที่องค์การอาหารและยาระบุว่า 'ผลิตภัณฑ์คาเฟอีนบริสุทธิ์ชนิดผงหนึ่งช้อนชาสามารถมีคาเฟอีนประมาณ 3,200 มก. ... เทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 20 ถึง 28 ถ้วยซึ่งเป็นปริมาณที่อาจเป็นพิษ'
3 ยาคาเฟอีน
Shutterstock
หากคุณไม่ใช่ผู้ที่ชื่นชอบรสชาติของกาแฟรสเข้มยาคาเฟอีนอาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ดีสำหรับการเลือกซื้อ - ไม่ต้องพูดถึงว่ามักจะถูกกว่าการชงของ Starbucks แต่ด้วยยาส่วนใหญ่ที่มีคาเฟอีนประมาณ 200 มก. คุณสามารถพบว่าตัวเองตกอยู่ในพื้นที่อันตรายได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลของมันอยู่ในระยะสั้นดังนั้นคุณจะรู้สึกว่าต้องเติมคาเฟอีนในไม่ช้า
'คาเฟอีนถูกนำไปช่วยให้เรามีจิตใจที่ดีขึ้นหรือออกกำลังกายได้ดีขึ้น' Medlin อธิบาย 'แต่การรับประทานยาในรูปแบบแท็บเล็ตในปริมาณมากเป็นเรื่องง่ายมากซึ่งเป็นสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทำให้สมรรถภาพทางจิตของเราแย่ลงและ [สมรรถภาพทางกาย] ของเราด้วย'
อนาคตจะเป็นอย่างไร
4 ภาพพลังงาน
iStock
นักรบกระเป๋าตัวน้อยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนพร้อมที่จะออกไปท่องโลกกว้าง แต่ปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 150-200 มก. 'ถ้าพวกเขามีคาเฟอีนมากกว่าที่คุณพบในเอสเปรสโซหนึ่งช็อต [ประมาณ 70 มก.] ก็ต้องมีจำนวนมากในครั้งเดียว' Medlin กล่าว 'เมื่อถ่ายภาพก็จะเข้าทันทีไม่มีการเว้นจังหวะให้ตัวเองเหมือนตอนดื่มกาแฟ'
ด้วยขนาดที่เล็กทำให้ง่ายต่อการเคาะหลาย ๆ อันโดยไม่รู้ตัว 'พวกเขาไม่น่าพอใจเท่าไหร่นักและคุณไม่สังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังเข้ามาในขณะที่พวกเขากำลังบริโภคอย่างรวดเร็ว' Medlin กล่าวเสริม
5 กาแฟที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ
Shutterstock
เมื่อเอสเปรสโซแบบดับเบิ้ลช็อตไม่เพียงพอคุณอาจหันไปหาแบรนด์กาแฟที่มีคาเฟอีนปริมาณสูงในการชงของพวกเขา Black Insomnia ทำการตลาดตัวเองว่าเป็น 'กาแฟที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก' โดยมีขนาด 12 ออนซ์รวมถึงเครื่องดื่มขนาดใหญ่ คาเฟอีน 1,105 มก ในขณะที่บริการ Death Wish ในขนาดใกล้เคียงกันซึ่งอ้างว่าเป็นกาแฟที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกก็มีข้อเสนอ คาเฟอีน 750 มก .
'ด้วยคาเฟอีนในปริมาณที่รุนแรงและมหาศาลมันเป็นตัวขับเคลื่อนหัวใจของคุณที่สร้างความเสียหายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเต้นผิดจังหวะ' ฟอสเตอร์อธิบาย
6 ยาลดน้ำหนัก
Shutterstock
พันธุ์ดั้งเดิมมีสารกระตุ้น 'จริง' ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพสูง แต่ยังก่อให้เกิดอุบัติการณ์ของ จังหวะและหัวใจวาย ซึ่งนำไปสู่การถูกแบน ปัจจุบัน 'พวกเขาแทนที่พวกเขาด้วยสารกระตุ้นที่ไม่ดีมากและมีคาเฟอีนเป็นองค์ประกอบพิเศษในการพยายามและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก' ฟอสเตอร์กล่าวเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระยะสั้น
ดังนั้นผู้ที่ทานยาลดความอ้วนจึงมักไม่ทราบว่ากินคาเฟอีนเข้าไปมากน้อยเพียงใดก่อนรับประทานอาหารเช้าซึ่ง ได้แก่ Hydroxycut Max! 225 มก ของคาเฟอีนให้รับประทานวันละสองครั้งในขณะที่ปริมาณ Xenadrine หรือ Dexatrim มี 200 มก. และควรบริโภควันละสองครั้ง
7 ชงเย็น
Shutterstock
หากคุณไม่ชอบดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ในช่วงที่อากาศร้อนอบอ้าวคุณอาจอยากดื่มเบียร์เย็น ๆ อย่างไรก็ตามกาแฟประเภทนี้มีความเข้มข้นมากกว่ามากและโดยเฉลี่ยแล้วจะมีประมาณ คาเฟอีนเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าคู่ที่ร้อน
หมูหมายถึงอะไรในพระคัมภีร์
อย่างไรก็ตามบางแบรนด์นำไปสู่อีกระดับหนึ่งและการจิบหนึ่งในนั้นอาจทำให้คุณบริโภคคาเฟอีนต่อวันเกือบสองเท่าในการตีหนึ่งครั้ง ขวดของ Bizzy Cold Brew จะทำให้รองเท้าของคุณเต็มไปด้วยคาเฟอีน 750 มก. หนึ่งกระป๋อง Death Wish Cold Brew crams ใน 300 มก. และการให้บริการ Stumptown Cold Brew มี 279 มก. ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากก่อนเปิดฝา
8 เครื่องดื่มชูกำลัง
Shutterstock
ระดับคาเฟอีนโดยเฉลี่ยในเครื่องดื่มชูกำลังมีตั้งแต่ประมาณ 85 มก. ถึง 200 มก - แต่แม้กระทั่งการปฏิเสธคนที่มีคาเฟอีนน้อยก็สามารถเพิ่มปริมาณได้อย่างรวดเร็ว `` ไม่ใช่แค่คาเฟอีนเท่านั้นที่ทำให้เสพติด แต่ยังรวมถึงน้ำตาลด้วย '' ฟอสเตอร์เผย
'คุณอาจมีกาแฟหนึ่งแก้วและรู้ว่าเพียงพอสำหรับสองสามชั่วโมง แต่คุณจะมีเครื่องดื่มชูกำลังและคิดว่าคุณสามารถมีได้อีก 'เขากล่าวต่อ 'เนื่องจากน้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดเช่นกันคุณจะดื่มมากขึ้นและในทางกลับกันพบว่าปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็น'
9 การสูบไอคาเฟอีน
Shutterstock
ในขณะที่บางคนใช้การสูบไอเพื่อให้ได้นิโคตินในปริมาณที่ปลอดบุหรี่ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะดื่มคาเฟอีนเมื่อดื่มกาแฟนึ่งหนึ่งแก้วก็ไม่ใช่ตัวเลือก พิจารณาว่าแต่ละพัฟมี ประมาณ 2 มก ของคาเฟอีนคุณไม่ควรมองว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายเกินไป
อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อที่จะขับออกไปโดยไม่ตั้งใจเป็นระยะเวลานานในขณะที่จดจ่อกับการทำรายงานนั้นให้เสร็จหรือนั่งลงเพื่อดูภาพยนตร์และในไม่ช้าเพลงฮิตเหล่านั้นก็จะสะสมเป็นปริมาณที่มากขึ้น
10 ด่วน
Shutterstock
มีขนาดเล็ก แต่ทรงพลัง: การถ่ายภาพซ้อนโดยเฉลี่ยมีมากกว่า 150 มก ของคาเฟอีน แต่ Medlin ตั้งข้อสังเกตว่าในการดื่มเหล่านี้คุณอาจบริโภคคาเฟอีนมากกว่าที่คุณคาดไว้ 'ปริมาณคาเฟอีนที่มีอยู่ในเอสเปรสโซนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการชงและการผลิตเป็นอย่างมาก' เธออธิบาย 'ร้านกาแฟทุกแห่งทำสิ่งต่างกันดังนั้นปริมาณคาเฟอีนในแต่ละร้านจึงแตกต่างกันไป'
Medlin กล่าวเพิ่มเติมว่าสิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าการดื่มเอสเปรสโซมักจะพัฒนาไปสู่การบังคับได้เช่นกัน 'หากคุณอาศัยสิ่งเหล่านี้เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณคุณควรประเมินความสัมพันธ์โดยรวมของคุณกับคาเฟอีนอีกครั้ง'
