การออกไปวิ่งหรือเข้ายิมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม อยู่ในรูปทรง และจัดการน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกจากบ้าน คุณยังเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวันทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยเฉพาะในขณะที่ทำงานบ้าน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีที่ง่ายที่สุด 10 วิธีในการเผาผลาญแคลอรีขณะทำงานบ้าน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มปฏิบัติต่อทั้งบ้านและร่างกายของคุณเหมือนเป็นวัด
ที่เกี่ยวข้อง: 50 แบบฝึกหัด 5 นาทีที่ดีที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้ .
1 หมอบในขณะที่คุณขัดผิว
สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการสร้างร่างกายส่วนล่างและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และยังง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรการทำความสะอาดของคุณอีกด้วย ลองสควอททุกครั้งที่คุณก้มลงเพื่อแยกตะกร้าซักผ้า ขัดพื้น หรือปัดฝุ่น
'การเคลื่อนไหวขึ้นและลงจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อก้นของคุณ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่' กล่าว เจมส์ เลซีย์ มีประสบการณ์ โค้ชความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ และอดีตเทรนเนอร์ส่วนตัว
ที่เกี่ยวข้อง: 6 การเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก .
2 พุ่งตัวไปซักผ้า
เช่นเดียวกับการสควอท ลันจ์สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของขาและก้น และยังเป็นส่วนเสริมที่ง่ายอีกด้วย กิจวัตรประจำวัน .
“แทนที่จะก้มไปเก็บเสื้อผ้า ให้ทำท่าลันจ์ วิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ quadriceps และ hamstrings ของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้” เดอ ลาซีย์กล่าว
3 เร่งความเร็วในการดูดฝุ่น
อีกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรีขณะทำความสะอาดบ้านคือการใช้เวลาดูดฝุ่น ในความเป็นจริงตาม WebMD ดูดฝุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ควรเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 100 ถึง 160 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
'ดันเครื่องดูดฝุ่นด้วยแรงและจังหวะที่มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเปลี่ยนงานธรรมดาๆ ให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ' เดอ ลาซีย์แนะนำ
แมตต์ คัลคอตต์-สตีเวนส์ , ผู้เชี่ยวชาญด้านกอล์ฟ, นักเขียน และผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ โปรแกรมออกกำลังกายกอล์ฟ ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิธีการดูดฝุ่นสามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 'แทนที่จะผลักดันสุญญากาศนั้นอย่างไร้เหตุผล ให้รักษาท่าทางที่น่าภาคภูมิใจ กระตุ้นแกนกลางลำตัวของคุณ และก้าวย่างด้วยความตั้งใจ เมื่อคุณทำเช่นนี้ ให้รวมท่าลันจ์เข้าไว้ด้วย คุณจะประหลาดใจกับความท้าทายที่เกิดขึ้น โดยบริหารต้นขาและก้นในขณะเดียวกันก็ฝึกฝนไปด้วย ความสมดุลของคุณ” เขากล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 เต้นรำในขณะที่ปัดฝุ่น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณยังสามารถทำให้เลือดสูบฉีดและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยเปิดเพลงและเต้นรำในขณะที่คุณทำงาน
“การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และแรงบันดาลใจของคุณ เมื่อคุณเคลื่อนไหวไปกับเสียงเพลง คุณมีแนวโน้มที่จะทำความสะอาดอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้นและเป็นระยะเวลานานขึ้น” อธิบาย แดเนียล 'โบกี้' กัสติลโล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับใบอนุญาตและเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ฟิตเนสและโภชนาการ Bokeyfit.com .
'ใส่เพลงโปรดและเต้นไปพร้อมกับปัดฝุ่นหรือจัดข้าวของไปด้วย มันสนุกและเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณเคลื่อนไหวไปตามจังหวะ' เดอลาซีย์เห็นด้วย
5 เข้าสู่การทำสวน.
ให้เป็นไปตาม แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ฉบับที่ 2 งานสวนและสนามหญ้าสามารถให้ความกระฉับกระเฉงได้ปานกลางถึงแข็งแรง การออกกำลังกาย สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุที่อาจทำสวนแบบสบายๆ หรือมีความเข้มข้นน้อยกว่าก็จะได้รับผลดีจากงานบ้านนี้เช่นกัน
'การทำสวนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่างๆ มากมาย เช่น การขุด การกำจัดวัชพืช และการยกของ ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ซึ่งส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์และการเชื่อมต่อกับธรรมชาติยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย' กัสติลโลกล่าว
6 ขึ้นบันได
บ่อยครั้ง การจัดบ้านต้องใช้เวลาเดินจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งเป็นจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขยายขั้นตอนนี้ออกและเพิ่มการเดินทางเพิ่มเติม 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะการขึ้นและลงบันได “สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยกระชับขาของคุณ” เดอลาซีย์อธิบาย
เพื่อให้มีความท้าทายมากยิ่งขึ้น Callcott-Stevens แนะนำให้ก้าวขึ้นไปทีละขั้น “การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้ต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และน่อง เพื่อเปลี่ยนบันไดของคุณให้กลายเป็นยิมขนาดเล็ก” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
7 พักออกกำลังกายระหว่างงานบ้าน
ต่อไป กัสติลโลแนะนำให้ออกกำลังกายแบบบอดี้เวททุกครั้งที่คุณทำงานชิ้นหนึ่งสำเร็จและกำลังเตรียมลุยงานต่อไป
“การวิดพื้น สควอช ลันจ์ หรือแพลงก์ระหว่างช่วงพักงานสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงความอดทนได้ การออกกำลังกายช่วงสั้นๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอ” เขากล่าว
เลขนำโชค ฝันเห็น "โถส้วมมีขี้"
8 ตั้งเวลา
การเพิ่มความเร็วขณะทำงานบ้านสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนการทำความสะอาดเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
'พยายามตั้งเวลาในช่วงเวลาที่กำหนดและแข่งกับเวลาเพื่อทำงานบ้านให้เสร็จสิ้น วิธีการนี้จะเพิ่มองค์ประกอบของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ให้กับกิจวัตรการทำความสะอาดของคุณ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี' Castillo กล่าว .
9 เพิ่มน้ำหนักหน่อย.
การทำงานบ้านมักต้องแบกของหนักๆ เช่น ถังเต็มถัง กล่อง และอื่นๆ 'เมื่อถือตะกร้าซักผ้า ถุงช้อปปิ้ง หรือของหนักอื่นๆ ให้ใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมเพื่อบริหารกล้ามเนื้อลำตัว ขา และร่างกายส่วนบน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการทำงานอีกด้วย' Castillo กล่าว
หากคุณพบว่าสิ่งนี้ทำให้คุณทำงานบ้านไม่ได้ ลองพิจารณาเพิ่มน้ำหนักที่ข้อมือหรือข้อเท้าในขณะที่คุณทำงาน
10 ระวังตัวขณะล้างจาน
สุดท้ายนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการล้างจานเป็นอีกโอกาสในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ
“ทุกครั้งที่ฉันทำหน้าที่ล้างจาน ฉันจะจัดปาร์ตี้เลี้ยงวัว” คอลคอตต์-สตีเวนส์กล่าว “เพียงแค่ย่อเท้าแล้วกลับลงมา จะกลายเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับกล้ามเนื้อน่องเหล่านั้น” เขากล่าว
หากต้องการเคล็ดลับด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
