เราทุกคนต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากชีวิตและ ขยายปีของเรา บางทีอาจถึงขั้นทำให้มันกลายเป็นชมรมของคนอายุร้อยปีอันเป็นเจ้าข้าวเจ้าของด้วยซ้ำ แน่นอนว่า ปัจจัยบางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่หากคุณคิดว่าจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อทำให้อายุยืนยาวขึ้นอย่างมาก ให้คิดใหม่อีกครั้ง ตามที่นักวิจัยและผู้เขียน แดน บัตต์เนอร์ มีการปรับเปลี่ยนง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตอยู่ถึง 100
บุคลิกภาพวันเกิด 3 พฤศจิกายน
ย้อนกลับไปในปี 2004 Buettner ระบุ ' โซนสีฟ้า ,' ซึ่งเป็นภูมิภาคของโลกที่มีประชากรมีสุขภาพดีที่สุดและมีอายุยืนยาวที่สุด บูตต์เนอร์ใช้ข้อสังเกตของเขาระบุ 5 สิ่งที่คนเหล่านี้ทำโดยเฉพาะซึ่งช่วยยืดอายุขัยของพวกเขาให้ไกลกว่าผู้คนในภูมิภาคอื่นๆ อ่านต่อเพื่อค้นพบนิสัยง่ายๆ ที่จะช่วย คุณมีชีวิตอยู่ถึง 100
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว .
1 รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก.
ใน วิดีโอเดือนกันยายน 2023 บนอินสตาแกรม Buettner สรุปคำแนะนำห้าอันดับแรกของเขา โดยเริ่มจากการทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก
ในโพสต์บนเว็บไซต์ Blue Zones Buettner กล่าวว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณควรมาจาก พืชหรือผลิตภัณฑ์จากพืช . การจำกัด 'โปรตีนจากสัตว์' เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากผู้ที่อยู่ในโซนสีน้ำเงินกินเนื้อสัตว์น้อยกว่าที่เราทำในสหรัฐอเมริกา
คำแนะนำเพิ่มเติม ได้แก่ รับประทานปลาประมาณ 3 ออนซ์ต่อวัน ลดผลิตภัณฑ์จากนม รับประทานไข่ไม่เกิน 3 ฟองต่อสัปดาห์ จำกัดน้ำตาล รับประทานถั่วเป็นของว่าง และรับประทานถั่วปรุงสุกอย่างน้อยครึ่งถ้วยทุกวัน หากคุณกำลังจะกินขนมปังซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักในสามในห้าโซนสีน้ำเงิน Buettner แนะนำให้เปลี่ยนมาใช้ขนมปังเปรี้ยวหรือขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่ม ชาวบลูโซนจะดื่มกาแฟ ชา น้ำ และไวน์ ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว ไวน์สามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชได้จริง และโดยทั่วไป คนที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะมักจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม (การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ: บูตต์เนอร์ยังชี้ให้เห็นว่ามากกว่าสองแก้วสำหรับผู้หญิงและสามแก้วสำหรับผู้ชายในแต่ละวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้)
2 นอนหลับแปดชั่วโมง
เคล็ดลับที่สองของ Buettner คือพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อวัน ผู้ที่อาศัยอยู่ในโซนสีน้ำเงิน” ลุกขึ้นพร้อมกับดวงอาทิตย์ และนอนทั้งคืน' โดยจะไปที่ไหนสักแห่งระหว่างแปดถึง 10 ชั่วโมง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ทำไมฉันเอาแต่ฝันถึงคนคนเดิมเหมือนเราคบกันอยู่
' การนอนหลับที่ดี อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอายุขัยของชีวิตและยังสนุกกับการเดินทางอีกด้วย” Buettner กล่าวในโพสต์ Instagram เดือนตุลาคม 2022 “อันที่จริง เรารู้ว่าหากคุณนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวัน คุณอาจมีความสุขน้อยกว่าที่ควรจะเป็นถึง 30 เปอร์เซ็นต์หากคุณมีเวลาครบแปดชั่วโมง'
เขากล่าวต่อว่า 'วิธีที่ผมมีช่วงเวลาดีๆ แปดชั่วโมงคือการนอนในห้องที่มืดสนิท ปิดหรือปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด และตั้งเทอร์โมสตัทไว้ที่ 69 องศา ซึ่งเป็นอุณหภูมิในอุดมคติสำหรับคนส่วนใหญ่ นอน.'
ที่เกี่ยวข้อง: ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีมี 3 สิ่งนี้ที่เหมือนกัน .
3 รู้และสามารถสื่อสารความรู้สึกถึงจุดประสงค์ของคุณได้
ผู้คนในเขตสีน้ำเงินยังมีความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิตอีกด้วย ตามข้อมูลของ Buettner
คนญี่ปุ่นยังมีคำว่ามีเป้าหมายในชีวิตด้วย” อิคิไก '—และการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคนที่สามารถทำได้ สื่อสารจุดประสงค์นี้ มีชีวิตอยู่อีกต่อไป ก การศึกษาปี 2562 ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ( ประชากร ) วัตถุประสงค์ที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุหลังจากอายุ 50 ปี ในขณะที่ การศึกษาปี 2557 ยังแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการมีเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิตและการมีอายุยืนยาวอีกด้วย
ไม่แน่ใจว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร? ใน วิดีโอวันที่ 2 มกราคม บูตต์เนอร์แนะนำ 'แบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย' เพื่อระบุสิ่งนี้
“หยิบกระดาษมาแผ่นหนึ่ง—และผู้คนไม่ได้ไตร่ตรองเรื่องนี้ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่เคยไตร่ตรองถึงเรื่องนี้—คุณวางสี่คอลัมน์และรายการสิ่งที่คุณชอบทำ จากนั้นถัดจากนั้น … ความหลงใหลของคุณ สิ่งที่คุณ’ เก่งอยู่แล้ว จากนั้นคุณก็ดูว่าพรสวรรค์ของคุณอยู่ที่ไหน คุณจะนำความหลงใหลและทักษะเหล่านี้ไปใช้ที่ไหน” เขากล่าว “และเมื่อคุณชัดเจนในเรื่องนั้น หากคุณออกแบบอาชีพโดยคำนึงถึงจุดตัดของสิ่งเหล่านั้น คุณก็พร้อมที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต”
4 เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติตลอดทั้งวัน
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีทำคือการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน นี่อาจฟังดูท้าทายหากคุณต้องนั่งทำงานโต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ Buettner บอกว่าไม่จำเป็นต้องมีอะไรที่เข้มข้นเกินไป
“ฉันไม่ได้พูดถึงการวิ่งมาราธอนหรือทำ CrossFit แต่ฉันกำลังพูดถึงการเดินและการทำสวน” เขากล่าวในวิดีโอเดือนกันยายน 2023
“ผู้คนคิดว่าพวกเขาต้องไปปั๊มเหล็กหรือวิ่งไตรกีฬา หรือ ' เหงื่อแตก 'แต่จริงๆ แล้ว การเดินให้คุณค่ากับการออกกำลังกายประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน' เขากล่าวเสริมในการสัมภาษณ์เมื่อเดือนตุลาคม 2023
ใครในฮอลลีวู้ดเป็นนักวิทยาศาสตร์
ที่เกี่ยวข้อง: นักวิจัยเผย ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปี รับประทาน 'อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก' .
5 หาเพื่อนที่มีนิสัยดีต่อสุขภาพ
คำแนะนำข้อที่ห้าซึ่งเป็นคำแนะนำสุดท้ายน่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด Buettner กล่าว และคำแนะนำนั้นเกี่ยวข้องกับคนที่คุณอยู่รายล้อมด้วย
“คัดสรรเพื่อนสี่หรือห้าคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้ในวันที่แย่และมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเรารู้ว่านิสัยด้านสุขภาพเป็นโรคติดต่อได้ และเมื่อพูดถึงการมีอายุยืนยาว ไม่มีการแก้ไขในระยะสั้น” บูเอตต์เนอร์กล่าวใน วิดีโอเดือนกันยายน 2023 'เพื่อนคือการผจญภัยระยะยาว ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ใช่ แล้วคุณจะมีโอกาสที่ดีที่จะไปถึง 100'
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณ มากกว่า 40 Buettner อธิบายในวิดีโอเดือนมิถุนายน 2023
“นี่อาจฟังดูซ้ำซาก แต่หนึ่งในสามของคนอเมริกันที่อายุเกิน 40 ปีบอกว่าพวกเขาเหงา และถ้าคุณเหงาในอเมริกา อายุขัยของคุณจะสั้นลงประมาณแปดปี” บูเอตต์เนอร์กล่าว
การพยายามหาเพื่อนใหม่เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว และบูตต์เนอร์ยอมรับว่านี่ไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เวลาพบปะผู้คนใหม่ๆ เขาบอกว่านี่เป็น 'การลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง'
เกมครอบครัวแสนสนุกที่จะเล่นในวันคริสต์มาส
Buettner แนะนำให้ค้นหา 'เพื่อนที่มีความคิดเหมือนกัน' โดยการอาสาและทำสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลสุนัขหรือส่งอาหารให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ คุณควรผ่านเครือข่ายส่วนตัวของคุณด้วย
“ส่งอีเมลถึงคนที่คุณชอบแล้วพูดว่า 'มากินข้าวเที่ยงกันเถอะ ออกไปเดินเล่นกันเถอะ ไปดื่มไวน์ตอนตีห้ากันเถอะ'” Buettner กล่าวในวิดีโอ “ท้ายที่สุดแล้ว เราจะทุ่มเงินหลายร้อยล้านดอลลาร์ในประเทศนี้เพื่อลดน้ำหนัก เข้าร่วมคลับ และไปยิม ซึ่งจริงๆ แล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและอายุยืนยาวของคุณคือการทำให้ เพื่อนใหม่คนนั้น”
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่าน มากกว่า
