วิธีมีชีวิตยืนยาวขึ้น—แม้ว่าคุณจะนั่งทั้งวันก็ตาม งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็น

หากคุณใช้เวลาหกชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน นั่งหรือนอนราบ และขาดการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตามคำนิยาม คุณจะเป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ . สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวของคุณ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนเป็นสองเท่า นอกจากนี้ยังสามารถ 'เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน ความผิดปกติของไขมัน ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล' ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO)

ข่าวดี? การศึกษาใหม่ระบุว่าแม้ว่าคุณจะนั่งทั้งวัน เช่น ทำงานที่โต๊ะ แต่ก็ยังมีวิธีชดเชยผลเสียและอายุยืนยาวได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นแม้จะต้องนั่งเป็นเวลานาน ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์กล่าว 7 ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดจากการนั่งทั้งวัน .

ผู้เสียชีวิตหลายล้านคนมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ทั่วโลก

ปัญหาการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่แพร่หลายเกินกว่าที่คุณคิด WHO กล่าว “ผู้คนหกสิบถึง 85 เปอร์เซ็นต์ในโลก ทั้งจากทั้งประเทศที่พัฒนาแล้วและกำลังพัฒนา มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ทำให้เป็นหนึ่งในปัญหาด้านสาธารณสุขที่ร้ายแรงกว่าแต่ยังไม่เพียงพอในการจัดการในยุคของเรา” หน่วยงานด้านสุขภาพเตือน

ในความเป็นจริง องค์กรตั้งข้อสังเกตว่ามีผู้เสียชีวิตมากกว่าสองล้านคนเนื่องมาจากการไม่ออกกำลังกายทุกปี สิ่งนี้ทำให้รูปแบบการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ติดหนึ่งใน 10 สาเหตุการเสียชีวิตและความทุพพลภาพที่สุดในโลก

ที่เกี่ยวข้อง: แผนการเดินรายวันนี้อาจเป็นคาร์ดิโอทั้งหมดที่คุณต้องการ การศึกษาใหม่แสดงให้เห็น .

การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการนั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณอย่างไร

การนั่งครั้งละหกชั่วโมงอาจฟังดูมากเกินไป แต่การศึกษาพบว่าหลายๆ คนนั่งนานกว่านั้นในแต่ละวัน ในความเป็นจริงก การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ เมื่อพิจารณาจากคนประมาณ 12,000 คน พบว่ามีเพียง 5,943 คนนั่งน้อยกว่า 10.5 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ 6,042 คนนั่งเป็นเวลา 10.5 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

ผู้ที่นั่งนานกว่า 12 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากที่สุด กลุ่มดังกล่าวมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นั่งวันละ 8 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า

การออกกำลังกายเป็นเวลา 22 นาทีทุกวันสามารถชดเชยผลกระทบได้

ตอนนี้สำหรับข่าวดี แม้แต่ในกลุ่มคนที่นั่งมากที่สุด การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 22 นาทีต่อวัน ก็ชดเชยผลจากการนั่งเป็นเวลานานได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือความพิการของบุคคลในการศึกษาอีกด้วย

หากเสร็จสิ้นทุกวัน การออกกำลังกายจำนวนเท่านี้ก็จะหมดไป 150 นาทีต่อสัปดาห์ ปฏิบัติตามโควต้าการออกกำลังกายที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

ที่เกี่ยวข้อง: ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีมี 3 สิ่งนี้ที่เหมือนกัน .

ยิ่งมากยิ่งดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวันที่เหลือของคุณต้องอยู่นิ่งๆ

นักวิจัยกล่าว ตราบใดที่ผู้คนออกกำลังกายอย่างน้อย 22 นาที ณ จุดใดจุดหนึ่งของวัน พวกเขาจะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงโดยไม่คำนึงถึงชั่วโมงที่พวกเขาใช้เวลานั่ง อย่างไรก็ตาม ทีมงานตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มปริมาณหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถช่วยชดเชยผลกระทบด้านลบจากการนั่งได้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณมักจะนั่งเป็นเวลานานๆ การท้าทายตัวเองก็อาจคุ้มค่าอย่างยิ่ง ทำ ได้รับการย้าย การรักษาความสม่ำเสมอและการออกกำลังกายให้ดียิ่งขึ้นสามารถช่วยชีวิตคุณได้

หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า