หากคุณคิดว่าความสุขเป็นการฝึกฝนแทนที่จะเป็นรัฐที่จะประสบความสำเร็จอย่างถาวรคุณอาจพบว่ามีอีกมากที่จะไปรอบ ๆ แต่เช่นเดียวกับการปฏิบัติอื่น ๆ มันต้องใช้เวลาและมุ่งเน้นในการสร้างไฟล์ รากฐานอันมั่นคงของความพอใจ . นั่นคือสิ่งที่ทำให้แผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในความรู้สึกของคุณตลอดทั้งสัปดาห์
ช่วงเวลาว่างที่ขยายออกไปเหล่านี้เป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการฝึกฝนความสุขโดยการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณรักและเพิ่มการฟื้นฟูสูงสุด ในความเป็นจริงนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่านิสัยวันหยุดสุดสัปดาห์หลายอย่างเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่มีความสุขที่สุด อ่านต่อไปเพื่อดูว่าพวกเขาคืออะไร
ราชาแห่งถ้วยผลความรัก
ที่เกี่ยวข้อง: 50 แฮ็คความสุขที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ทั้งหมด .
1 They practice self-care.
หลังจากสัปดาห์ที่ยาวนานและวุ่นวายคนที่มีความสุขที่สุดรู้ว่ามันสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการฝึกการดูแลตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายการอ่านหนังสืออาบน้ำพาตัวเองออกไปที่โรงภาพยนตร์หรือสิ่งอื่นใดที่ฟื้นฟูพลังงานของคุณและเติมเต็มถ้วยของคุณ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
โค้ชชีวิตและเป็นผู้ก่อตั้ง หรือการทำสมาธิเป็นวิธีการดูแลตนเองที่มีศักยภาพโดยเฉพาะ
'การเริ่มต้นเช้าวันเสาร์ของคุณด้วยการทำสมาธิเช่นการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ หรือเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 20 นาทีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณเป้าหมายคือการล้างจิตใจบดบังตัวเองและตั้งค่าเสียงในเชิงบวกสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ' เขาบอก
2 พวกเขาใช้เวลาคุณภาพกับคนที่รัก
หลังจากเวลาที่มีคุณภาพ 'ฉันเวลา' คนที่มีความสุขที่สุดทำให้แน่ใจว่าได้เชื่อมต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรัก Prihandito แนะนำให้ทำเช่นนั้นในมื้ออาหารแบบสบาย ๆ ซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกของความหรูหราและการฟื้นฟู
“ การเพลิดเพลินกับบรันช์กับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวบางคนช่วยให้การสนทนาที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากกว่าแค่การเข้าสังคมมันช่วยให้ทันและสร้างความรู้สึกของชุมชนและเป็นของ” เขากล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: นักบำบัดแบ่งปันวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 9 วิธีในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว .
3 พวกเขาวางแผนสำหรับสัปดาห์หน้า
หากคุณเครียดสำหรับห้าในเจ็ดวันของสัปดาห์มันไม่สำคัญว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณจะได้รับการบูรณะแค่ไหน - คุณจะยังรู้สึกทอด นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนที่มีความสุขที่สุดมักจะใช้เวลาส่วนหนึ่งของการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์และปรับปรุงสัปดาห์ที่จะถึงนี้
ฝันถึงหญิงชรา
'สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมายการเตรียมอาหารหรือจัดระเบียบงานของคุณ' Prihandito อธิบาย
'ด้วยการถอดจานในอนาคตของเราเรารู้สึกสงบและเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า' , LMFT, นักบำบัดการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวและผู้อำนวยการคลินิกของ กลุ่มลอเรลบำบัด . “ แต่อย่าใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มุ่งเน้นไปที่อนาคตเราต้องสนุกกับตอนนี้ด้วย”
4 พวกเขาใช้เวลาอยู่ในสถานะไหล
หากคุณต้องการเข้าร่วมอันดับของคนที่มีความสุขที่สุด Prihandito ต่อไปแนะนำให้นำตัวเองเข้าสู่ 'สถานะการไหล' นี่คือเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวโดยสมบูรณ์ ทำให้คุณพ้นจากข้อกังวลและภาระผูกพันอื่นๆ ทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น 'การปรุงอาหารหรือการอบสิ่งที่พิเศษสำหรับครอบครัวของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นสนุกและบำบัด' ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอยู่ในสถานะไหลเขากล่าว 'เมื่ออยู่ในช่วงเวลานั้นห่างจากความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวันคุณจะต้องเตรียมและแบ่งปันอาหารอร่อยกับคนที่คุณรัก'
ที่เกี่ยวข้อง: 15 นิสัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อเพิ่มความเป็นสุขภาพของคุณ .
5 พวกเขาสำรวจสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้พวกเขามีเป้าหมาย
ไม่มีกิจกรรมสุดสัปดาห์ใดที่จะทำให้ทุกคนมีความสุข ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการหาว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณรู้สึกถึงจุดประสงค์ จากนั้นจึงสร้างแผนช่วงสุดสัปดาห์ตามกิจกรรมเหล่านั้น
คุณฉลาดกว่าคำถามชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ที่มีคำตอบ
“ หากคุณต้องการมีความสุขมากขึ้นให้เริ่มด้วยการถามตัวเองว่าคุณชาร์จเพียงอย่างเดียวหรือกับคนอื่น ๆ หรือทั้งคู่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการการผสมผสาน” โรเบิร์ต-เมียสกล่าว 'จากที่นั่นถามตัวเองว่าค่านิยมของคุณคืออะไรและคุณรู้สึกอย่างไรที่เชื่อมโยงและเติมเต็มมากขึ้นเมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกมีชีวิตอยู่และเชื่อมต่อจริง ๆ '
ท้ายที่สุดแล้วคุณอาจเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่โครงการสร้างสรรค์ เข้าร่วมเกมฟุตบอล หรือเดินเล่นก็ได้ ถ้ามันมีความหมายสำหรับคุณ มันก็คุ้มค่ากับเวลาของคุณ
6 พวกเขาออกไปสู่ธรรมชาติ
การใช้เวลานอกบ้านเป็นกิจกรรมสุดสัปดาห์อีกกิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่มีความสุขที่สุด นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติจริงๆ แล้วอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดมุมมองที่สดใสของพวกเขา การวิจัยแนะนำ
ตั้งข้อสังเกตว่า 'เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้น หรือเพียงสังเกตว่าธรรมชาติในชีวิตประจำวันที่พบในกิจวัตรประจำวันทำให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับรายงานถึงความหมายในชีวิตในระดับที่สูงกว่า' ในหลายๆ คน ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความหมายนี้มีส่วนทำให้รู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้น
“การออกไปเดินเล่นตามธรรมชาติตามเส้นทางหรือในสวนสาธารณะสามารถทำให้สดชื่นได้อย่างไม่น่าเชื่อ” ปริฮานดิโตเห็นด้วย 'มันเป็นโอกาสพิเศษที่จะตัดขาดจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวันและหยุดตัวเองอยู่กับปัจจุบัน'
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรู้สึกสงบและมีความสุข (นั่นไม่ใช่การทำสมาธิ) .
7 พวกเขาสร้างพื้นที่สำหรับความเป็นธรรมชาติ
สุดท้ายนี้ คนที่มีความสุขที่สุดไม่ได้วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของตนแบบนาทีต่อนาที แต่พวกเขาออกจากพื้นที่เพื่อความเป็นธรรมชาติ
“บางครั้งงานยุ่งเป็นสัญญาณว่าปัญหาที่ลึกซึ้งกำลังเกิดขึ้นหรือพวกเขากำลังพยายามหนีอะไรบางอย่างในชีวิต นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลหากคุณต้องควบคุมทุกแง่มุมของวันหยุดสุดสัปดาห์ แทนที่จะปล่อยให้มันคลี่คลาย บางพื้นที่จะเผยออกมาว่าอย่างไร' อธิบาย ไฮดี้ แมคเบน , แมสซาชูเซตส์, LMFT, LPC, อ นักบำบัดออนไลน์ และโค้ชสำหรับคุณแม่และว่าที่คุณแม่ในอนาคต
วิธีทำวันคริสต์มาสอีฟให้พิเศษ
ร็อด มิทเชล , MC, MSc, นักจิตวิทยาที่ขึ้นทะเบียนกับ การบำบัดอารมณ์คาลการี อธิบายว่าสิ่งเหล่านี้เป็น 'การผจญภัยเล็กๆ' และยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความสุขของคุณ
“คนที่มีความสุขมักจะทำลายความซ้ำซากจำเจของกิจวัตรเดิมๆ ด้วยการผจญภัยเล็กๆ น้อยๆ” เขากล่าว 'นี่อาจเป็นการสำรวจเส้นทางเดินป่าสายใหม่ ลองชิมอาหารใหม่ๆ หรือแม้แต่การเดินทางแบบโรดทริป กิจกรรมเหล่านี้จุดประกายความสุขและความรู้สึกแปลกใหม่'
หากต้องการเคล็ดลับการเพิ่มอารมณ์เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
