หากคุณต้องการชะลอความแก่ทางชีวภาพ มีสิ่งที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ว่าคุณสามารถทำได้ ตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ หลังจากวิเคราะห์ผู้ใหญ่มากกว่า 6,500 คน การศึกษาใหม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่สูง โดยวัดโดย สิ่งจำเป็นในชีวิตของ American Heart Association 8 รายการตรวจสอบ — และอายุทางชีวภาพที่ช้าลง การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสูงมีอายุน้อยกว่าทางชีววิทยาประมาณหกปีตามลำดับเวลา 'เราพบว่าสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับการแก่ชราทางชีวภาพที่ลดลง โดยวัดจากอายุฟีโนไทป์ นอกจากนี้เรายังพบความสัมพันธ์ที่ขึ้นกับขนาดยาด้วย เมื่อสุขภาพของหัวใจสูงขึ้น ความชราทางชีวภาพก็ลดลง' ผู้เขียนอาวุโสด้านการศึกษา Nour Makarem, Ph.D. ., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาที่ โรงเรียนสาธารณสุขบุรุษไปรษณีย์ที่ศูนย์การแพทย์เออร์วิงก์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวในแถลงการณ์ 'อายุฟีโนไทป์เป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงในการประเมินกระบวนการชราทางชีวภาพของร่างกาย และเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อโรคและการเสียชีวิตในอนาคต' พวกเขายังพบว่านิสัย 8 ประการที่เรียกว่า Life's Essential 8 สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้
1
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น การศึกษาหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่ดีกับโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น
2
มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
อีกอย่างที่ไม่ต้องคิดมาก: การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้
3
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญเบื้องหลังโรคมะเร็งที่สามารถป้องกันได้ นักวิจัยอ้างว่าการเลิกบุหรี่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวขึ้นได้
4
นอนหลับอย่างมีสุขภาพ
นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับมากขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับ , ได้รับ การมี Z'เพียงพอจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการทำงานของจิตใจ ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยบรรเทาความเครียด และช่วยในการลดน้ำหนัก
5
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย (ทั้งสองรายการ) จะช่วยทำให้อายุยืนยาวขึ้นด้วย
6
ควบคุมคอเลสเตอรอล
หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น ให้ควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ นักวิจัยกล่าว นี่อาจเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงอาหารของคุณอีกครั้ง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
นักมายากลรักไพ่ทาโรต์
7
ดูน้ำตาลในเลือด
อีกวิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารที่คุณสามารถมีชีวิตยืนยาวได้? ใส่ใจกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
8
จัดการความดันโลหิต
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด นักวิจัยแนะนำให้จัดการกับความดันโลหิต หากความดันโลหิตสูงหรือต่ำเกินไป อาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
