สภาพอากาศในฤดูหนาวอาจทำให้สุขภาพของเราดูแย่ลงเล็กน้อยเมื่อสวมใส่ เมื่ออุณหภูมิเริ่มเย็นลง เราอาจเผชิญกับปัญหาต่างๆ ได้ง่ายมากขึ้น รวมถึงโรคทางเดินหายใจ ปวดศีรษะ และ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ . และแม้ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ และได้รับ ปริมาณการนอนหลับที่ดี ในช่วงฤดูหนาวก็ยังคงไม่พอ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์บอกว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจมีประโยชน์ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นมาก อ่านคำแนะนำที่ดีที่สุดหกข้อต่อไป
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริม 7 ชนิดที่ช่วยให้คุณไม่ป่วยได้จริง .
1 วิตามินดี
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า 'อาหารเสริมอันดับหนึ่ง' ที่ควรพิจารณารับประทานในช่วงฤดูหนาวคือวิตามินดี เกร็ก โลเปซ , PharmD หัวหน้านักวิจัยของ การเสริมและโภชนาการ ตรวจสอบฐานข้อมูลบอก ชีวิตที่ดีที่สุด . แม้ว่าร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีได้เองตามธรรมชาติ แต่ก็จำเป็นต้องได้รับแสงแดดจึงจะทำเช่นนั้นได้
“แต่แสงแดดจะขาดแคลนในช่วงฤดูหนาว และเราก็ค่อนข้างจะรวมตัวกันเป็นกลุ่มก้อน ซึ่งจำกัดการรับแสงแดดมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะทำให้ระดับวิตามินดีลดลง” เขาอธิบาย “การมีวิตามินดีเพียงพอในระบบของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกโดยทั่วไป และอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เล็กน้อยเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อในฤดูหนาว”
ที่เกี่ยวข้อง: รายงานใหม่ระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีอย่างจริงจัง ต่อไปนี้คือวิธีรับวิตามินดีเพิ่มเติม .
2 พิโนจินอล
เมื่อเปรียบเทียบกับวิตามินดี คุณอาจไม่คุ้นเคยกับ Pycnogenol ซึ่งเป็นชื่อแบรนด์ของสารสกัดเปลือกสนทะเลฝรั่งเศส แต่ เฟรด ฟิชเชอร์แมน , MD ซึ่งเป็นแพทย์และแพทย์อายุรแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมตามประเพณีในแมนฮัตตันซึ่งเชี่ยวชาญด้าน ยาโภชนาการ กล่าวว่าเขาเป็น 'ผู้เชื่อมั่น' ในคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของอาหารเสริมตัวนี้สำหรับฤดูหนาว
ผลลัพธ์ของราชาแห่งดาบ
จากข้อมูลของ Pescatore การวิจัยพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของ Pycnogenol ในช่วงเดือนที่มีอากาศหนาวเย็นนั้นได้รับการสนับสนุนอย่างมาก ในปี 2021 ก การศึกษาพบว่า การเสริมนี้ทุกวันในช่วงฤดูแล้ง “ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว” เขากล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
การศึกษาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังพบว่าสามารถ 'ลดระยะเวลาของการเป็นหวัดได้ เช่นเดียวกับรักษาอาการคัดจมูกและน้ำมูกไหล เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ' Pescatore กล่าวเสริม
3 โอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้นได้ โซมา มันดาล , นพ., ก แพทย์ฝึกหัดที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ การทำงานร่วมกับ Summit Health ในเมืองนิวโพรวิเดนซ์ รัฐนิวเจอร์ซีย์
คุณควรบอกคู่ของคุณทุกอย่างไหม
'เคยรู้สึกว่าผิวของคุณแห้งในช่วงฤดูหนาวหรือไม่ นี่เป็นอาหารเสริมที่ดีที่ช่วยต่อสู้กับผิวแห้งและเป็นขุย' เธอเล่า
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นแพทย์ผิวหนังและฉันไม่เคยใช้ 6 ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในสภาพอากาศหนาวเย็น .
4 ลูทีน
ไม่ใช่แค่ผิวของคุณที่คุณควรกังวลในช่วงฤดูหนาว ฉันชื่อนาโกริ , นพ. จักษุแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้ง Eye Facts เตือนว่าสภาพอากาศในช่วงฤดูนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของเราได้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้รับประทานลูทีนเสริมตอนนี้
“ปกติจะพบในผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขม ลูทีนช่วยป้องกันอาการปวดตาและความเสียหายจากแสงสีฟ้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เราจะเผชิญบ่อยขึ้นในฤดูหนาว” นาโกริอธิบาย
ฝันเห็นแมงมุมหมายความว่าอะไร
5 สังกะสี
ฤดูหนาวคือฤดูหนาวและเป็นฤดูไข้หวัดใหญ่ อย่างที่พวกเราหลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้ว เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการป่วย โลเปซแนะนำให้เสริมสังกะสีในระดับต่ำ
“การเสริมสังกะสีส่วนใหญ่มีประโยชน์ในผู้ที่ขาดสังกะสี ซึ่งแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้” เขากล่าว “หากคุณเลือกที่จะทานยาเม็ดสังกะสีเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน ฉันแนะนำให้รับประทานขนาด 20 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าทุกวัน”
แต่โลเปซกล่าวว่าการได้รับอาหารเสริมตัวนี้ในรูปแบบอื่นอาจช่วยได้ในกรณีที่มีการติดเชื้อเช่นกัน
“การดูดยาอมสังกะสีทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีอาการแรกของไข้หวัดสามารถช่วยจำกัด (แต่ไม่สามารถรักษา) อาการของโรคหวัดได้” เขากล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่น่าแปลกใจว่าคุณขาดวิตามิน .
6 วิตามินซี
เช่นเดียวกับสังกะสี วิตามินซีอาจช่วยต่อสู้กับโรคฤดูหนาวบางอย่างได้
'อาหารเสริมตัวนี้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสามารถช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้' ซีชาน อัฟซาล , นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ประจำ บริษัทด้านการดูแลสุขภาพ เวลโซกล่าว 'มันยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้'
แต่ Afzal ตั้งข้อสังเกตว่า ควรใช้ความระมัดระวังหากคุณต้องการเริ่มใช้อาหารเสริมตัวนี้
'วิตามินซีโดยทั่วไปปลอดภัย แต่ปริมาณที่สูงอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่สบายใจในบางคน' เขาชี้ให้เห็น 'ปฏิบัติตามค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่นจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพ'
หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
รายการทีวีใดต่อไปนี้ที่ออกอากาศตอนสุดท้ายของซีรีส์ที่ตัดเป็นสีดำอย่างกะทันหัน
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่นๆ ที่คุณมี โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
คาลี โคลแมน Kali Coleman เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Best Life ประเด็นหลักของเธอคือการรายงานข่าว ซึ่งเธอมักจะแจ้งให้ผู้อ่านทราบเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ที่กำลังดำเนินอยู่ และข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการปิดร้านค้าปลีกครั้งล่าสุด อ่าน มากกว่า
