ไม่น่าแปลกใจเลยที่ ดาไลซ์ รัดท์เค่' อาชีพการงานของคุณในฐานะ ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส เลิกงานแล้ว เมื่ออายุ 60 ปี คุณแม่ลูก 7 อาจทำให้คนส่วนใหญ่อายุเพียงครึ่งเดียวต้องอับอายที่ยิม อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา Radtke ได้ก้าวออกจากการเป็นดาวเด่นของรายการเพื่อให้แม่ของเธอวัย 91 ปี เอ็ดน่า จิออร์ดาโน เป็นศูนย์กลางในฐานะความรู้สึกฟิตเนสแบบไวรัสในแบบของเธอเอง
เมื่อเร็วๆ นี้ Giordano ได้รับความสนใจจากสาธารณชนเมื่อลูกสาวของเธอโพสต์วิดีโอเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันที่จำกัดวัยของเธอ ซึ่งเธอเริ่มเมื่ออายุ 65 ปี สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ตอนนี้เธอเป็นตัวแทนของความหมายของการ อายุอย่างมีประสิทธิภาพ โดยคำนึงถึงความฟิตและความคล่องตัวเป็นหลัก
“ฉันคิดว่าเมื่อผู้คนจำนวนมากเข้าสู่วัยกลางคน พวกเขาทำตัวแก่จริงๆ และพวกเขาก็ไม่แก่เลย พวกเขายังเด็กอยู่” Giordano กล่าวเมื่อเร็วๆ นี้ โพสต์อินสตาแกรม การเพิ่มอายุนั้นคือ 'ความคิด' ดาราฟิตเนสตั้งข้อสังเกตว่าเธอรู้สึกดีพอๆ กับตอนอายุ 50 และให้เครดิตกับความทุ่มเทในแต่ละวันในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเธออย่างต่อเนื่อง
พร้อมที่จะลองท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Giordano เพื่อความอ่อนเยาว์ทั้งทางร่างกายและจิตใจแล้วหรือยัง? นี่คือแบบฝึกหัดห้าข้อที่เธอทำทุกวันเพื่อรักษาความคล่องตัว ความเป็นอิสระ และความฟิตของร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 104 ปี เผยกิจวัตรการดูแลผิวเพื่อชะลอวัยของเธอ .
1 ฝึกการเคลื่อนไหวไหล่
Giordano รักษาความยืดหยุ่นในร่างกายส่วนบนของเธอด้วยการขยับไหล่ ใน โพสต์ล่าสุด เธอสาธิตวิธีการใช้ลูกเทนนิสเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อเหล่านั้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
แมลงเม่าในบ้าน ป้าย / ความหมาย
Giordano หยิบลูกเทนนิสไว้ในมือขวา โดยเอื้อมมือไปทางด้านหลังจากล่างขึ้นบน ด้วยแขนซ้ายของเธอ เธอเอื้อมมือขึ้นและพาดไหล่เพื่อให้มือขวาอยู่ตรงกลางแล้วรับลูกบอล โดยเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เธอจึงนำลูกบอลลงมาแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกด้านหนึ่ง โดยส่งบอลกลับไปกลับมาด้านหลังเธอ
“การเคลื่อนไหล่ที่จำกัดสามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวัน เช่น การแต่งตัว การดูแลตัวเอง และการหยิบสิ่งของ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างอิสระของเรา” Radtke อธิบายในวิดีโอ
ที่เกี่ยวข้อง: 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับหน้าท้องแบนราบทุกวัย .
2 จัดลำดับความสำคัญของการยืดพื้น
กิจวัตรของ Giordano ยังรวมถึงการออกกำลังกายบนพื้นซึ่งส่งเสริมความยืดหยุ่นในสะโพก ก้น เอ็นร้อยหวาย บริเวณขาหนีบ และหลังส่วนล่าง ในหนึ่งเดียว โพสต์อินสตาแกรม ซึ่งแสดงให้เห็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของเธอ เธอได้เห็นท่าโยคะ 'นกพิราบดัดแปลง' บิดหลังส่วนล่าง ยืดขาหนีบ และอื่นๆ อีกมากมาย
“ความคล่องตัวในวัยเยาว์ของแม่ฉันไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน” Radtke เขียนไว้ในคำบรรยาย “มันเป็นข้อพิสูจน์ถึงความสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากก้าวเล็กๆ – อาจจะเพิ่มขึ้นอีกหน่อยในแต่ละวัน ไม่มีความหรูหรา ไม่มียิมที่หรูหรา ไม่มีอุปกรณ์พิเศษ”
3 เสริมสร้างแกนกลางของคุณ
การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่งเป็นอีกองค์ประกอบสำคัญในการคงความอ่อนเยาว์เมื่ออายุมากขึ้น คู่แม่และลูกสาวกล่าว ในวิดีโอ TikTok เดียวกันนั้น มีผู้ชม Giordano เดินบนสะพานและยืดเส้นยืดสายแบบ Bird Dog ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อตรงกลางได้มากขึ้น
“เธอจัดการได้ทุกอย่างตั้งแต่ท่า Reverse Crunch ไปจนถึงยกสะโพกและท่า Side Plank” Radtke กล่าวถึงกิจวัตรหลักของแม่เธอ “นี่แสดงให้เห็นชัดเจนว่าอายุเป็นเพียงตัวเลข ใครจะเดาได้ว่าคนวัย 91 ปีจะรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งไว้ได้เช่นนั้น”
4 สร้างความแข็งแรงและท่าทางของร่างกายส่วนบน
Giordano ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของ การสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ซึ่งสามารถชดเชยมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น การใช้ตุ้มน้ำหนักมือห้าถึงแปดปอนด์ กิจวัตรของเธอประกอบด้วยการกดแขนข้างเดียว การยกด้านข้าง การยกด้านหน้า การงอแมลงวันย้อนกลับ การลักพาตัวด้วยแขนตรง และอื่นๆ
รักสามถ้วย
“มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของเธอและเสริมท่าทางของเธอ ทำให้เธอดูและรู้สึกอ่อนเยาว์” Radtke กล่าว
5 ฝึกท่านั่ง-ยืน.
อีกวิธีหนึ่งที่ Giordano รักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวของเธอไว้อย่างดีในช่วงวัยสุดท้ายก็คือการฝึกท่านั่งและยืน เธอนอนหงายและยื่นมือออกไปข้างหน้า เธอยืนขึ้นจากท่านั่งนั้นโดยไม่สัมผัสพื้น
“ความสามารถในการเคลื่อนไหวแบบนั่ง-ยืนได้โดยไม่ยากหรือการช่วยเหลือนั้นมีส่วนช่วยให้มีวิถีชีวิตที่เป็นอิสระและกระฉับกระเฉงเมื่อเราอายุมากขึ้น” Radtke เขียน
หากต้องการคำแนะนำด้านฟิตเนสเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
