การนอนหลับโดยธรรมชาติช่วยเพิ่มเมลาโทนินและปรับปรุงการพักผ่อน การศึกษาใหม่กล่าว

นอนไม่หลับ. มันก่อกวน กวนประสาท และ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ . คลีฟแลนด์คลินิกยังพบได้บ่อยมาก โดยความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันถึง 70 ล้านคนต่อปี ' อาการนอนไม่หลับ เกิดขึ้นในประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ในขณะที่โรคนอนไม่หลับเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์หรือการด้อยค่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ 'เว็บไซต์กล่าว

หลายคนเชื่อมโยงอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า ขาดสมาธิ และความหงุดหงิดกับการนอนหลับไม่เพียงพอ—แต่การแตกแขนงทางสุขภาพของการนอนไม่หลับก็มีตั้งแต่เพิ่มขึ้นเช่นกัน เสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม เพื่อเพิ่มโอกาสของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา จึงไม่น่าแปลกใจที่คนนอนไม่หลับมักจะมองหาวิธีแก้ปัญหาที่อาจช่วยให้พวกเขาได้รับการนอนหลับเต็มคืนที่โลภ ด้วยเหตุนี้ สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ การแก้ไขที่น่าประหลาดใจและเป็นไปได้จึงเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าการศึกษาใหม่บอกว่าสามารถช่วยให้คุณผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้นและในที่สุดก็ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณใช้ยาสามัญนี้เพื่อนอนหลับ หยุดเดี๋ยวนี้ การศึกษาใหม่กล่าว .

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การนอนหลับอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายพอเมื่อหัวถึงหมอนและคุณล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันทันที แต่ถ้าคุณเคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ คุณจะรู้ว่ามันซับซ้อนกว่านั้น อันที่จริงเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ซับซ้อน ตามที่อธิบายโดย MedlinePlus . “ในขณะที่คุณกำลังหลับ คุณหมดสติ แต่ สมองและร่างกายของคุณ ฟังก์ชันต่างๆ ยังคงทำงานอยู่ [และ] ทำงานสำคัญหลายอย่างที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างดีที่สุด' เว็บไซต์กล่าว 'ดังนั้น เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำมากกว่าแค่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย . ส่งผลเสียต่อร่างกาย และสุขภาพจิต ความคิดและการทำงานประจำวัน' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

MedlinePlus แนะนำว่า 'ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน' แต่สิ่งนี้อาจทำได้ยากหากมีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งอย่างรบกวนกระบวนการ

ความผิดปกติต่างๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสาเหตุที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับคืนที่กระสับกระส่าย และถูกกำหนดโดย Mayo Clinic ว่าเป็น 'ความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่สามารถทำให้ หลับยาก หลับยาก หรือทำให้คุณตื่นเช้าเกินไปจนนอนไม่หลับ' เราทุกคนต่างมีคืนที่เราพลิกผันบ้างเป็นบางครั้ง และ Mayo Clinic ยอมรับว่าผู้ใหญ่จำนวนมากจะประสบกับช่วงเวลาสั้นๆ นอนไม่หลับระยะยาว - แม้ว่าอาจเป็นวันหรือสัปดาห์ก็ตาม 'แต่บางคนมีอาการนอนไม่หลับในระยะยาว (เรื้อรัง) ซึ่งกินเวลานานเป็นเดือนหรือมากกว่า' เว็บไซต์กล่าว 'การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาหลักหรืออาจเป็น ที่เกี่ยวข้องกับ เงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ หรือยา”

อื่น ความผิดปกติของการนอนหลับ รวมถึงอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS), เฉียบและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ , เมโยคลินิกอธิบาย

20 อันดับภาษาที่เรียนยากที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นลงทะเบียนสำหรับ .ของเรา จดหมายข่าวรายวัน .

อาการนอนไม่หลับมีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากมาย

คนนอนไม่หลับมักจะมองหาวิธีแก้ปัญหาที่วิเศษที่จะทำให้พวกเขามีเวลานอนหลับเพียงพอที่ยากจะเข้าใจยาก มีค่า และยาวนาน สำหรับ เจนนิเฟอร์ อนิสตัน หลังจากดิ้นรนมานานหลายปี การจัดการกับอาการนอนไม่หลับของเธอหมายถึงการสร้างความผ่อนคลายและ กิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ . บางคนเปลี่ยนไป กิจวัตรยามเช้าของพวกเขา หรือ งดเครื่องดื่มก่อนนอน เช่นชาสมุนไพรและพบว่าการนอนหลับดีขึ้น และสำหรับนักแสดง Taye Diggs , การแก้ไขมาในรูปแบบ เครื่องช่วยการนอนหลับ .

แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนนี้ใน วารสารความผิดปกติของการนอนหลับ ชี้ไปที่วิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิด—และง่าย—ที่เป็นไปได้สำหรับการนอนไม่หลับ: ใช้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก . ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก 'ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดยนักกิจกรรมบำบัดเพื่อรักษาอาการผิดปกติทางพฤติกรรม แต่ตอนนี้กลายเป็นกระแสหลักสำหรับทุกคน ใครอยากผ่อนคลาย ,' รายงาน แม่บ้านทำความสะอาดที่ดี .

ผ้าห่มที่มีน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณได้จริง

ผ้าห่มที่มีน้ำหนักไม่ใช่แค่ผ้านวมผืนใหญ่ที่แสนสบาย 'ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เป็นผ้าห่มรักษา ที่มีน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 30 ปอนด์' Healthline อธิบาย 'ความกดดันจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเลียนแบบเทคนิคการรักษาที่เรียกว่าการกระตุ้นด้วยแรงดันลึกหรือการบำบัดด้วยแรงดัน' นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้อย่างน่าทึ่ง

'เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนในร่างกายของคุณที่มีบทบาทในการนอนหลับ' Mayo Clinic อธิบาย 'เมลาโทนินก็เช่นกัน เป็นอาหารเสริม โดยทั่วไปจะใช้เป็นยาเม็ดหรือแคปซูลในช่องปาก' เพื่อแก้ปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับ Medscape รายงานในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งเปิดเผยว่า 'ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่ใช้ก่อนนอนกระตุ้นให้มีการปล่อยเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นตามที่วัดในน้ำลาย เมื่อเทียบกับผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบาเพียงประมาณ 2.4 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเท่านั้น'

ในขณะที่นักวิจัยยังคงทำงานเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น Medscape ตั้งข้อสังเกตว่าเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะแรงกดดันของผ้าห่ม และการกระตุ้นเซลล์ประสาทที่ตามมาซึ่ง 'ส่งเสริมความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีและ ลดความกลัว ความเครียด และความเจ็บปวด' เช่นเดียวกับ 'การเชื่อมต่อกับต่อมไพเนียลที่ส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน' อาจเป็นกุญแจสำคัญ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอยู่เป็นประจำ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ และสิ่งที่อาจช่วยคุณได้

ฝันว่างูกัด

ลุยซา โคลอน Luisa Colón เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ ผลงานของเธอได้ปรากฏใน The New York Times, USA Today, Latina และอีกมากมาย อ่าน มากกว่า