การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การฝึกความแข็งแรง มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณหลายด้าน รวมถึงระบบเผาผลาญ สุขภาพกระดูก ความดันโลหิต สุขภาพจิต การควบคุมน้ำหนัก และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับโครงร่างของคุณจะได้ประโยชน์ ลดน้ำหนัก ตั้งแต่ยัน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน . นอกจากนี้ การรักษามวลกล้ามเนื้อตามอายุจะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหักได้ด้วยการปรับปรุง ความหนาแน่นของกระดูก .
จากผลการศึกษาใหม่ของมหาวิทยาลัยโตรอนโต คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในโรงยิมเพื่อให้แข็งแรงและพัฒนาสุขภาพของคุณ การทำกิจกรรมนี้เพียงสองนาทีหลังอาหารจะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้ว่ามันคืออะไร และทำไมคุณควรเพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
อ่านต่อไปนี้: แพทย์เผย การทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณพุ่งสูงขึ้น .
การนั่งมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
การนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะ บนโซฟา ดูทีวี หรือขับรถ สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ สามารถนั่งเป็นเวลานาน นำไปสู่ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม โดยมีอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดผิดปกติ ไขมันในร่างกายเกิน ระดับคอเลสเตอรอลสูง และมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเรื้อรัง รวมทั้งโรคหัวใจและมะเร็ง เมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงของการนั่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขยับร่างกายให้มากขึ้นเพื่อป้องกันผลเสียต่อสุขภาพ
การนั่งนานเกินไปโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ร่างกายของคุณสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ นี่เป็นอันตรายเพราะการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้ติดมัน จำเป็นสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี . 'เมื่อคุณนั่งเฉยๆ สัญญาณในการสร้างกล้ามเนื้อจะไม่ถูกส่งไป เพราะคุณไม่ได้ดำเนินการใดๆ ที่บอกว่าร่างกายของคุณต้องการเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่' กล่าว ราเชล แมคเฟอร์สัน , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก ACE ด้วย รีวิวโรงยิม . 'ในทางกลับกัน เมื่อคุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เดินหรือทำกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก ข้อความจะถูกส่งไปเพื่อใช้กรดอะมิโนในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ'
ฝันถึงแม่ม่ายดำ
อ่านต่อไปนี้: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มยอดนิยมนี้สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้ .
การวิจัยใหม่กล่าวว่าการทำเช่นนี้ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ
ผลการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ตรวจสอบผลกระทบของการเลิกนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นเหตุการณ์ทั่วไปในที่ทำงาน เพื่อพิจารณาว่ามันจะช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กรดอะมิโน (ส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากอาหารเพื่อช่วยในการซ่อมแซมหรือทดแทนโปรตีนที่เสียหายหรือไม่
นักวิจัยพบว่า ขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานด้วยการออกกำลังกายเป็นระยะ เรียกอีกอย่างว่า 'ของว่างสำหรับกิจกรรม' สามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) ซึ่งเป็นกระบวนการของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ พวกเขาสรุปได้ว่าการเดินหรือสควอทด้วยน้ำหนักตัวสองนาทีสามารถเพิ่ม MPS ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แดเนียล มัวร์ PhD หัวหน้านักวิจัยและรองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อแห่งมหาวิทยาลัยโตรอนโตกล่าวว่า ชีวิตที่ดีที่สุด , 'เราเห็นว่าการลดเวลานั่งลงด้วยของว่างสำหรับกิจกรรมภาคปฏิบัติทำให้กรดอะมิโนที่ผู้เข้าร่วมของเรากินมากขึ้นถูกใช้เพื่อสร้างโปรตีน myofibrillar ที่หดตัวซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อของเรามีขนาดใหญ่ขึ้นและเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ กล้ามเนื้อของเราเพื่อสร้างแรง”
'ของว่างกิจกรรม' หลังมื้ออาหารช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
มัวร์และทีมวิจัยของเขายังพบว่าการทำกิจกรรมของว่างหลังมื้ออาหารช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ใช้กรดอะมิโนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อช่วยรักษามวลและคุณภาพของกล้ามเนื้อ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Moore กล่าวว่า 'เรารู้ว่าการอยู่ประจำที่เป็นเวลานานทำให้ความสามารถของร่างกายในการกรองน้ำตาลออกจากเลือดหลังมื้ออาหารลดลง' มัวร์กล่าว 'อย่างไรก็ตาม การทำลายช่วงเวลานั่งอยู่กับที่ด้วยกิจกรรมสั้นๆ เช่น การเดินแบบหนักปานกลาง 2 นาที หรือการลุกและลงจากเก้าอี้ 15 ครั้ง (เช่น การยกน้ำหนักด้วยท่าสควอท) สามารถปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของเรากำจัดน้ำตาลออกจากร่างกายของเราได้ มื้ออาหาร”
จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนหลอกหลอนคุณ
สำหรับข่าวสารสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงถึงอินบ็อกซ์ของคุณ สมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังมื้ออาหารมื้อต่อไปเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหม่หรือรักษาคุณภาพของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้ลองทำของว่างสำหรับทำกิจกรรม 2 นาทีต่อไปนี้หลังอาหารมื้อต่อไปของคุณ MacPherson แนะนำให้ทำท่า Walk Lunges, Sissy Squat, ยืนยกน้ำหนักน่อง, Planks, Burpees และ Push-ups (ไม่ว่าจะปกติ พิงกำแพง หรือบนเนินเอียง)
มัวร์แนะนำการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา เนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ ' ระยะการเดินสั้น ๆ และการออกกำลังกายแบบนั่งเพื่อยืนเป็นตัวอย่างที่เราใช้ในการศึกษา แต่คุณก็สามารถเดินขึ้นลงบันไดหรือทำท่าปอดขาเดียวได้ อย่างไรก็ตาม ผู้คนอาจพิจารณาการออกกำลังกายแบบหนักขึ้นหรือใช้ร่างกายเต็มรูปแบบ เช่น การวิดพื้นหรือการกระโดดตบ'
อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งเวลานั่งระหว่างวันทำงานคือการใช้ เทคนิคโพโมโดโร เครื่องมือการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยเพิ่มผลผลิตและรบกวนเวลานั่งทำงานโดยเพิ่มขึ้นทีละ 25 นาทีตามด้วยการพักห้านาที แทนที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือหยิบกาแฟแก้วโปรด ใช้เวลา 5 นาทีของคุณทำ 'กิจกรรมของว่าง' และส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
อดัม เมเยอร์ อดัมเป็นนักเขียนด้านสุขภาพ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรอง และนักกีฬาที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก 100% อ่าน มากกว่า
