เราทุกคนคงมีเพื่อนคนหนึ่งที่กินอะไรก็ได้โดยไม่ต้อง น้ำหนักขึ้น และใครที่ยักไหล่โดยบอกว่าพวกเขามีการเผาผลาญที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่จะเห็นนิสัยชอบทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือของหวานที่เข้มข้นซึ่งสะท้อนให้เห็นในระดับเมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อเราอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ เราเผาผลาญแคลอรีน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้นทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นตามที่ Mayo Clinic
แต่ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้ด้วยการทำอะไรง่ายๆ เพียง 10 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์ แพทย์คนหนึ่งซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องโรคอ้วนและเมตาบอลิซึมกล่าวว่าเป็นไปได้ อ่านต่อไปเพื่อดูว่ากิจกรรมใดที่เธอแนะนำให้ผู้คนเพิ่มในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขา และมันจะส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณและความสามารถในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นอย่างไร
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: 7 ยาที่ทำให้คุณอ้วนได้ เภสัชกล่าว .
ความหมายของการถูกไล่ล่าในความฝัน
เมแทบอลิซึมคืออะไร?
แม้ว่าคุณจะพักผ่อน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อดำรงชีวิต และได้รับพลังงานนั้นจากแคลอรีที่คุณกินเข้าไป 'เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ร่างกาย เปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงาน 'มาโยคลินิกกล่าว พวกเขาอธิบายว่าแคลอรี่ที่คุณกินผสมกับออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงานที่ช่วยให้คุณหายใจ หัวใจของคุณเต้น และร่างกายของคุณจะควบคุมฮอร์โมนและซ่อมแซมตัวเอง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ขนาดและองค์ประกอบร่างกายของคุณ เพศ และอายุล้วนส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ หรือความเร็วที่คุณเผาผลาญแคลอรี คนที่มีขนาดใหญ่ ผู้ชาย และคนหนุ่มสาวมักจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น
เมแทบอลิซึมของคุณส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนัก
'อัตราการเผาผลาญของเราถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งเราจะสูญเสียตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ความอยากอาหารของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก ดังนั้นเราจึงพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนัก' อธิบาย เรข่า กุมาร , นพ. , MS, Head of Medical Affairs at โปรแกรมดูแลน้ำหนัก พบ.
Kumar อดีตผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ American Board of Obesity Medicine ได้บรรยายในระดับสากลในหัวข้อการประเมินทางการแพทย์และการรักษาโรคอ้วน และเธอมีเคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
Kumar กล่าวว่า 'การรักษาและเพิ่มกล้ามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักที่ลดลง และหลีกเลี่ยงการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น การสร้างกล้ามเนื้อตลอดช่วงชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
ทำเช่นนี้สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาทีจะเพิ่มการเผาผลาญ
หากคุณถูกข่มขู่โดยแนวคิดเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่ากลัวเลย Kumar กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือเปลี่ยนกิจวัตรทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างร่างกายและเร่งการเผาผลาญ
'สควอชหรือทำซ้ำสองสามครั้งด้วยน้ำหนักเป็นประจำ แม้เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาที จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ … ก้าวไปข้างหน้า' เธอกล่าว 'ฉันยังเก็บชุดเวทไว้ในออฟฟิศเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หากคุณถูกกดดันจากเวลา คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้อสี่ส่วน บั้นท้าย แกนกลาง กับการแยกกล้ามเนื้อเล็กๆ เช่น ไขว้หรือกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อไหล่ เพราะเมื่อเราคลายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เราจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญโดยรวมมากขึ้น”
การสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
ยิ่งอายุมาก ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อยาก นักวิจัยการออกกำลังกาย Roger Fielding ,ปริญญาเอกบอก เดอะวอชิงตันโพสต์ . 'ผู้สูงอายุไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับคนหนุ่มสาว' เขาอธิบาย “แต่ความจริงนี้ไม่ควรกีดกันผู้สูงอายุจากการออกกำลังกาย” เขากล่าวต่อ “ถ้ามีอะไรก็ควรสนับสนุนให้ ออกกำลังกายมากขึ้นตามวัย . ในขณะที่คนอายุน้อยกว่าอาจแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นได้เร็วกว่าคนที่มีอายุมากกว่ามาก แต่ผู้สูงวัยยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอันล้ำค่าอย่างเหลือเชื่อจากการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น สมรรถภาพทางกาย และความทุพพลภาพลดลง'
Kumar เห็นด้วยและแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 'สร้างกล้ามเนื้อต่อไปตลอดชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม' เธอกล่าว 'การออกกำลังกายเช่น squats แบบมีแถบรัดเพื่อเพิ่มแรงต้าน การทำท่า plank หรือ squats ที่มี kettlebell เพิ่มเติมเป็นทางเลือกที่ดี'
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการหากิจวัตรที่ปลอดภัยและยั่งยืนสำหรับคุณเมื่อเวลาผ่านไป
อลิซาเบธ ลอร่า เนลสัน Elizabeth Laura Nelson เป็นรองบรรณาธิการด้านสุขภาพที่ Best Life เธออาศัยอยู่ที่บรูคลินกับครอบครัวของเธอในโคโลราโด อ่าน มากกว่า
