ไม่มีแนวทางที่เหมาะกับทุกขนาดเมื่อพูดถึง ลดน้ำหนัก . ของแต่ละคน กลยุทธ์บางลง ต้องได้รับการตอบสนองต่อร่างกายเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของพวกเขา อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์หรือ 100 ปอนด์กิจกรรมหนึ่งที่คุณควรนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณคือการเดิน เป็นเรื่องง่ายมีประสิทธิภาพและไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมด้วยซ้ำ ดังนั้นนี่คือคำถาม: เมื่อพูดถึงการเดินเพื่อลดน้ำหนักคุณควรเดินไปไกลแค่ไหนทุกวัน?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุและระดับความฟิตของคุณ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินน้อยลง หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้และต้องการลดน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเดินประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัดบราซิล นักวิจัยชาวไทยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเดินประมาณ 10,000 ก้าว (ประมาณ 5 ไมล์) ต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3.4 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์
ลูกแมวสีขาวในความฝัน
อย่างไรก็ตามหากคุณมีความกระตือรือร้นอยู่แล้ว 5 ไมล์จะไม่ตัดมัน ในปี 2008 นักวิจัยได้ศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมากกว่า 3,000 คนสำหรับบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ และสรุปได้ว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีต้องเดิน 12,000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 6 ไมล์) เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันผู้ชายควรเดินต่อไปเรื่อย ๆ จนถึงอายุ 50 ปีและหลังจากนั้นพวกเขาสามารถก้าวลงไปได้ถึง 11,000 ก้าว (ประมาณ 5.5 ไมล์) ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปีควรตั้งเป้าหมายให้ได้ 11,000 ก้าวต่อวัน
เมื่อคุณเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักโปรดทราบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอ หลั่งปอนด์ . คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณด้วย: ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน ผู้ทดลองสูญเสียไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ย 10.8 เปอร์เซ็นต์เมื่อรับประทานอาหารและออกกำลังกายเทียบกับไขมันในร่างกาย 2.4 เปอร์เซ็นต์เมื่อออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหลังจาก 12 เดือน
สิ่งที่ดีอีกประการหนึ่งที่ควรทราบก็คือการเดินทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างให้เท่าเทียมกัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน โปรดสังเกตว่าผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง (แน่นอนว่าคุณทำได้มากกว่านี้อย่างแน่นอน!) การเดินเร็วเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในขณะที่การปีนเขาหรือวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง
ในตอนท้ายของวันกิจกรรมทางกายทุกประเภทจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาสเดินไปที่ไหนสักแห่งให้ใช้ประโยชน์จากมัน: ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม ร่างกายของคุณจะขอบคุณ .
ลูกบอลและความฝัน
