ใครๆ ก็พัฒนาได้ หัวใจวาย มะเร็ง หรือภาวะสมองเสื่อม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนมีความเสี่ยงเท่ากัน แม้ว่าจะไม่มีทางรับประกันคุณได้อย่างแน่นอน จะไม่ พัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ การแทรกแซงการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การเลิกสูบบุหรี่ และอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อสภาวะที่คุกคามชีวิตทั้งสามนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเมื่อคุณเดิน อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินในแต่ละวันของคุณด้วยการนับก้าว และค้นหาว่าเหตุใดแม้แต่การปรับปรุงกิจวัตรการเดินของคุณที่เพิ่มขึ้นอาจมีประโยชน์มหาศาล
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: นี่คืออาการหัวใจวายอันดับ 1 ที่ผู้คนมองข้าม แพทย์กล่าว .
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ
ด้วยการเพิ่มขึ้นของตัวติดตามกิจกรรม พวกเราหลายคนได้เริ่มตั้งเป้าหมายรอบการนับก้าวในแต่ละวันของเรา ในขณะที่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยเดิน 3,000 ถึง 4,000 ก้าวในแต่ละวัน—แปลเป็นประมาณหนึ่งหรือครึ่งถึงสองไมล์—ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าเราควรตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้น ที่ 10,000 ก้าวหรือมากกว่านั้น
การเดินเป็นประจำสามารถมีได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน Mayo Clinic กล่าว บางทีสิ่งที่น่าประทับใจที่สุดคือการเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 50 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในบทความสองฉบับในวารสารกล่าว JAMA อายุรศาสตร์ และ JAMA ประสาทวิทยา .
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การงีบหลับในเวลานี้ช่วยเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ การศึกษากล่าว .
การทำเช่นนี้เมื่อคุณเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย มะเร็ง และภาวะสมองเสื่อมได้
จากการวิจัยใหม่ซึ่งศึกษาข้อมูลการติดตามการออกกำลังกายจากบุคคลเกือบ 80,000 คน ผู้ที่เร่งอัตราก้าวต่อนาทีได้เพิ่มขึ้นจากการเดินทุกวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในหนึ่งวัน คุณก็ยังยืนหยัดที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากขึ้นโดยก้าวให้เร็วขึ้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
อันที่จริง ผู้ทดลองที่เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (หมายถึง 80 ถึง 100 ก้าวต่อนาที) เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน มีโอกาสลดลง 25% โรคหัวใจ หรือมะเร็ง ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม 30% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 35% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยที่ช้าลง
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลลัพธ์เหล่านี้ยังคงเป็นจริงแม้ว่าพวกเขาจะดูที่ '30 นาทีสูงสุด ไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องกันในหนึ่งวัน' ผู้ที่ เดินเร็ว ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าในช่วงสั้น ๆ ยังคงได้รับประโยชน์ “ไม่จำเป็นต้องเป็นเซสชั่น 30 นาทีติดต่อกัน” Matthew Ahmadi ผู้เขียนศึกษาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์บอก The New York Times . “มันอาจจะเป็นช่วงสั้นๆ ที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน” เขากล่าวเสริม
แม้แต่การปรับปรุงเล็กน้อยก็สามารถให้ผลกำไรที่สำคัญได้
แม้ว่านักวิจัยพบว่าอาสาสมัครได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินเฉลี่ย 9,800 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นตัวเลขที่สนับสนุนการวิจัยในอดีต พวกเขายังสังเกตเห็นประโยชน์ในบุคคลเหล่านั้นซึ่งจำนวนก้าวทั้งหมดต่ำกว่าจำนวนดังกล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าทุกๆ 2,000 ก้าวต่อวัน อาสาสมัครลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหัวใจ และมะเร็งได้ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าผลประโยชน์อาจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเกิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาน้อยเกินไปที่ทำกิจกรรมในระดับนั้นเพื่อรวบรวมข้อมูลเพียงพอที่สนับสนุนพวกเขา
เอซแห่งอนาคตไม้กายสิทธิ์
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
ทำเช่นนี้เพื่อเริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
มีวิธีง่ายๆ มากมายในการทำตามขั้นตอนต่างๆ ในแต่ละวัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเลือกเส้นทางและช่วงเวลาของวันที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดาย 'เริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำงานให้กระฉับกระเฉง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
นอกจากนี้ Mayo Clinic ยังแนะนำให้พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น เดินเป็นกิจกรรมทางสังคม เดินทุกครั้งที่คุณรอ จอดรถให้ไกลจากจุดหมาย ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ และเดินช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันทำงาน
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ที่เกินปกติที่เกี่ยวข้องกับการเดินเร็ว คุณควรตั้งเป้าที่จะเดินด้วยฝีเท้าที่เข้มข้นปานกลาง “นั่นหมายความว่าคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อออก โดยทั่วไปแล้วที่ความเข้มข้นปานกลาง คุณสามารถพูดได้ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงได้” CDC กล่าว
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
