การยืดเหยียดยอดนิยมเพื่อบรรเทาความเครียดและจิตใจแจ่มใส

การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บทางร่างกาย อย่างไรก็ตามตาม เกียนวู , นพ. แพทย์ต่อต้านวัย ผู้ก่อตั้ง Vuu MD Longevity & Performance Clinic และผู้แต่ง Thrive State การปฏิบัตินี้ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย “ยืดเหยียดในช่วงเวลาที่มีความเครียดเพื่อช่วยรักษาความชัดเจนของจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด . 'จำไว้ว่าการดูแลร่างกายของคุณเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุไลฟ์สไตล์ในฝันของคุณ' ต่อไปนี้เป็นท่ายืดเหยียดง่ายๆ 5 ท่าเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจแจ่มใส

1 ยืดคอ

คุณหมอวูแนะนำให้ยืดคอเป็นประจำ “เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งเบาๆ โดยยกหูข้างหนึ่งเข้าหาไหล่ แล้วค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง” เขาสั่ง 'สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่คอและไหล่ ส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจ'

2 ยืดเหยียดแมว-วัว

การยืดเหยียดแมว-วัวซึ่งเป็นที่นิยมในการเล่นโยคะก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี 'เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่า หายใจเข้าพร้อมยกส่วนโค้งไปทางหลัง ยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้นในท่าวัว จากนั้นหายใจออกขณะหมุนหลัง เหน็บคาง ท่าแมว ทำซ้ำขั้นตอนนี้ เคลื่อนไหวหลายๆ ครั้งเพื่อคลายความตึงเครียดตามแนวกระดูกสันหลัง' เขากล่าว

3 ท่าเด็ก

ท่า-สแลช-ยืดโยคะยอดนิยมอีกอันหนึ่ง? โพสต์ของลูก. 'เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่า จากนั้นลดร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า เหยียดแขนออกไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนพื้นและค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที' ดร.วูกล่าว 'การยืดเหยียดเบาๆ นี้ช่วยผ่อนคลายหลังและทำให้จิตใจสงบ'

ฝันเห็นคนมีเซ็กส์หมายความว่าอย่างไร

4 นั่งโค้งไปข้างหน้า

เขายังแนะนำให้นั่งโค้งไปข้างหน้าด้วย “นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ใช้บานพับที่สะโพกเพื่อเอื้อมไปที่นิ้วเท้าหรือข้อเท้า” เขากล่าว 'ค้างไว้ 30 วินาทีขณะหายใจลึกๆ' การยืดเหยียดนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ที่เกี่ยวข้อง: 11 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอความชรา

5 ขาขึ้นกำแพง

การยืดครั้งสุดท้ายที่เขาแนะนำคือยกขาขึ้นไปบนกำแพง “นอนหงายโดยเหยียดขาขึ้นไปบนกำแพงหรือพื้นผิวที่แข็งแรง” เขากล่าว 'ท่าฟื้นฟูนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียน ลดอาการบวมที่ขา และทำให้ระบบประสาทสงบลง ส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและบรรเทาความเครียด'

ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า