เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ เป็นการยากที่จะพูดเกินจริงว่าอาหารที่ดีมีประโยชน์เพียงใด เปลี่ยนวิธีการกินแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลด เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน หรือแม้แต่มะเร็ง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเป็นเรื่องหลัง ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงวิธีการเตรียมและจัดจานอาหารด้วย อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ รายใดที่ลดความเสี่ยงมะเร็งและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขนมปาร์ตี้ยอดนิยมนี้อาจทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ .
ผู้ป่วยโรคมะเร็งถึงร้อยละ 40 เป็นผลมาจากปัจจัยเสี่ยงในการดำเนินชีวิต
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ระหว่าง 30 และ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยมะเร็ง สามารถนำมาประกอบกับปัจจัยเสี่ยงในการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งรวมถึงการใช้ยาสูบ การดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ การบริโภคผักและผลไม้ไม่เพียงพอ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และการไม่ออกกำลังกาย
American Cancer Society เสริมว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) มากเกินไปจากแสงแดดหรือการทำผิวสีแทนในร่ม และมีการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งหกชนิด รวมถึงไวรัสตับอักเสบบีหรือซี เอชไอวี และ HPV ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ สำหรับมะเร็ง
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การดื่มเครื่องดื่มยอดนิยมนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณได้ถึงสามเท่า .
การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
อันที่จริง การควบคุมอาหารมีบทบาทสำคัญใน ป้องกันมะเร็ง . นั่นเป็นเหตุผลที่กองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลก (WCRF) และสถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งอเมริกา (AICR) ได้สร้างแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อมะเร็งด้วยการรับประทานอาหาร ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ความรู้สึกของราชินีแห่งดาบ
ข่าวดี? ง่าย ๆ ของพวกเขา เคล็ดลับการกินป้องกันมะเร็ง ค่อนข้างง่ายต่อการปฏิบัติตาม แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ในขณะที่จำกัดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป เครื่องดื่มรสหวาน แอลกอฮอล์ และอาหารจานด่วน
แม้ว่าคุณจะเป็นมะเร็ง แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้การเริ่มมีอาการช้าลงได้
ผลการศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ระบาดวิทยาของมะเร็ง ไบโอมาร์คเกอร์ & การป้องกัน พบว่า ทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้ มีประโยชน์แม้แก่บุคคลในวัยสูงอายุ พวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีประมาณ 360,000 คนในยุโรปและสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีอายุมากกว่า 60 ปีเมื่อเข้าร่วมการศึกษา นักวิจัยให้คะแนนผู้เข้าร่วมแต่ละคนในระดับการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารทั้งสี่นั้น จากนั้นจึงติดตามหลังจากค่ามัธยฐาน 11 ถึง 15 ปี
ฝันเห็นหญิงมีครรภ์ ความหมายคือ
ในที่สุดพวกเขาก็สรุปว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารอย่างใกล้ชิดและความเสี่ยงต่อมะเร็งของพวกเขาอย่างใกล้ชิดเพียงใด ในผู้ใหญ่อายุมากกว่า 60 ปี ใคร ทำ ไปเป็นมะเร็งระยะหลัง เริ่มป่วยเป็น เลื่อนออกไป 1.6 ปี สำหรับคำแนะนำด้านอาหาร WCRF/AICR เพิ่มเติมแต่ละรายการที่พวกเขาปฏิบัติตาม
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
การเตรียมอาหารของคุณเช่นนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้
ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณใส่ในจานเท่านั้น แต่ยังสำคัญว่าคุณจัดอาหารอย่างไร ตาม AICR บางส่วนเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
องค์กรบอกว่าให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ข้อหนึ่ง ซึ่งอธิบายไว้ในคู่มือที่เพิ่งออกใหม่ชื่อว่า นิว อเมริกัน เพลท . วิธีนี้แนะนำให้ 'ครอบคลุมอย่างน้อยสองในสาม (2/3) ของจานของคุณด้วยอาหารจากพืช เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว ส่วนในสามที่เหลือ (1/3) ของจานของคุณอาจเต็มไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ อาหารที่อุดมไปด้วย เช่น อาหารทะเล อาหารสัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม และบางครั้งก็มีเนื้อแดงไม่ติดมัน'
ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนทั้งหมดพร้อมกันได้หรือไม่ ใช้สะดวก คู่มือการเปลี่ยนผ่าน จากสไตล์การกินแบบเก่าของคุณไปสู่แบบที่ดีต่อสุขภาพ และแน่นอน คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผ่านการรับประทานอาหารและแนวทางการใช้ชีวิตอื่นๆ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
