ผลไม้ที่ได้ผลพอๆ กับอาหารเสริม วิทยาศาสตร์กล่าว

อาหารเสริมอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคนของคุณ ความต้องการทางโภชนาการ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ วิธีที่ดีที่สุดคือได้รับสารอาหารจากการรับประทานอาหาร ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงผลไม้ด้วย

“วิตามินและแร่ธาตุจะมีพลังมากที่สุดเมื่อพวกมัน มาจากอาหาร ” อธิบาย สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด . “ในอาหาร พวกมันมาพร้อมกับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงแคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระหลายร้อยชนิดที่ไม่ได้อยู่ในอาหารเสริมส่วนใหญ่”

นอกจากจะให้สารอาหารที่ครบถ้วนมากขึ้นแล้ว ยังรับประทานผักและผลไม้สดหลากหลายชนิดใน ความหลากหลายของสี สามารถช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ได้แก่ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุชนิดใดชนิดหนึ่งหรือไม่ และจากจุดนั้น คุณสามารถทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณของที่สะสมไว้ได้โดยการค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีทำให้แฟนของคุณรู้สึกพิเศษ

สงสัยว่าผลไม้ชนิดใดที่ใช้ได้ผลเหมือนกัน—ถ้าไม่ดี—มากกว่าอาหารเสริมล่ะ? ของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับรับประทานหากคุณต้องการหลีกหนีจากอาการเจ็บป่วยและเพิ่มสารอาหารทั้งหมดโดยไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: 4 ผลไม้ที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืด รายการวิทยาศาสตร์ .

โพแทสเซียม: กล้วย แอปริคอต

บทบาทของโพแทสเซียมในร่างกายคือเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์มีของเหลวอยู่ภายในในปริมาณปกติ แม้ว่าคนจำนวนมากที่มีระดับโพแทสเซียมต่ำจะไม่สังเกตเห็นอาการใดๆ แต่บางคนอาจประสบกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความดันโลหิตผันผวน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ และหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ผลลัพธ์ความรักหกถ้วย

หากคุณขาดการ ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวัน —3,400 มก. สำหรับผู้ชาย และ 2,600 มก. สำหรับผู้หญิง กล้วยเป็นตัวเลือกยอดนิยมในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม เรื่องนี้สมเหตุสมผล: กล้วยขนาดกลางมีแร่ธาตุประมาณ 422 มก.

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายังมีผลไม้ชนิดอื่นที่สม่ำเสมอกัน สูงกว่า ในโพแทสเซียมโดยน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น แอปริคอตแห้งครึ่งถ้วยมีโพแทสเซียม 755 มก. ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากยิ่งขึ้น

เหล็ก: แอปริคอต ลูกเกด

ร่างกายของคุณต้องการ ระดับธาตุเหล็กที่เพียงพอ เพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง และหลายๆ คนก็ใช้ อาหารเสริมธาตุเหล็ก เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะทำงานสำเร็จ จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กที่มีธาตุเหล็กตั้งแต่ 65 มก. ขึ้นไป

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณสูงเหล่านี้เกินกว่าปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำในแต่ละวันมาก: 8 มก. สำหรับผู้ชาย และ 18 มก. สำหรับผู้หญิง การเพิ่มระดับธาตุเหล็กรวมของคุณให้สูงกว่า 20 มก. จะทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ปวดท้อง แผลในกระเพาะอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย

หากแพทย์ได้ยืนยันว่าระดับธาตุเหล็กของคุณ เป็น ต่ำ การรับประทานแหล่งธาตุเหล็กของฮีม เช่น เนื้อสัตว์และปลาสามารถช่วยเพิ่มจำนวนได้ อย่างไรก็ตาม, สุขภาพของฮาร์วาร์ด ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่าแหล่งแร่ธาตุจากพืช เช่น แอปริคอตแห้งและลูกเกดสามารถช่วยให้คุณบรรลุโควต้ารายวันโดยไม่ทำให้ระดับของคุณสูงเกินไป

จะหาเพื่อนรักในวันเกิดเธอว่าอะไรดี

ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว .

วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี มะม่วง และผลเบอร์รี่

วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ร่างกายเติบโตและซ่อมแซมตัวเองผ่านการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถได้รับวิตามินซีทั้งหมดที่ต้องการได้อย่างง่ายดายโดยการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว กีวี มะม่วง และผลเบอร์รี่ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการบริโภควิตามินซีผ่านการรับประทานอาหารมากกว่าอาหารเสริมก็คือ คุณมีโอกาสน้อยมากที่จะรับประทานวิตามินซีมากเกินไป ที่ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน คือ 75 มก. สำหรับผู้หญิง และ 90 มก. สำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมในปริมาณสูงจำนวนมากมีปริมาณ 1,000 มก. ต่อเม็ด ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลข้างเคียงมากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ปวดท้องหรือท้องอืด เหนื่อยล้าและง่วงนอน ปวดศีรษะ หรือผิวหนังแดง มาโยคลินิก บันทึกย่อ

วิตามินเอ: แคนตาลูป

วิตามินเอหรือที่เรียกว่าเรตินอลหรือกรดเรติโนอิกเป็นสารอาหารที่ช่วยในการมองเห็น การเจริญเติบโต การแบ่งเซลล์ การสืบพันธุ์ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแนะนำให้แคนตาลูปเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี โดยมีวิตามินเอ 3,382 IU ต่อ 100 กรัม

“เป็นอาหารเสริมทางปาก วิตามินเอ โดยส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารไม่ดีหรือจำกัด หรือผู้ที่มีภาวะที่จำเป็นต้องได้รับวิตามินเอเพิ่มขึ้น เช่น โรคตับอ่อน โรคเกี่ยวกับดวงตา หรือโรคหัด” Mayo Clinic อธิบาย “หากคุณรับประทานวิตามิน A เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ โปรดทราบว่าอาหารเสริมอาจไม่ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร'

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม