หากท้องของคุณมักจะรู้สึกอิ่มหรือแน่นหลังรับประทานอาหารส่งผลให้ รู้สึกไม่สบายหรือมีแก๊สอย่างต่อเนื่อง คุณอาจมีอาการท้องอืดเรื้อรังได้ ในบางกรณี อาการท้องอืดอาจบ่งบอกถึงภาวะทางเดินอาหารที่ซ่อนอยู่ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคลำไส้อักเสบ การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไป หรือการแพ้แลคโตส อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนพบว่าอาการไม่สบายนั้นแก้ไขได้ง่าย โดยต้องปรับเปลี่ยนอาหารไม่กี่ครั้ง รวมถึงประเภทของผลไม้ที่คุณกินด้วย อ่านต่อเกี่ยวกับผลไม้ที่ดีที่สุดสี่ชนิดเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีที่ปลอดภัยและง่ายดายในการอึทันที .
1 กล้วยที่ยังไม่สุก
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินบี 6 ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตนิวเทรียนท์ และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากจะมีประโยชน์ในการควบคุมอาหารในวงกว้างแล้ว ยังช่วยให้อาการทางเดินอาหารไม่สบายและการย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
สองดาวห้าแฉกในอนาคต
กล้วยที่ยังไม่สุกถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับอาการท้องอืดและไม่สบายท้อง นั่นเป็นเพราะว่าพวกมันมีแป้งต้านทาน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เดินทางผ่านลำไส้โดยไม่ทำลาย ซึ่งส่งเสริมสุขภาพของลำไส้
“แป้งทำหน้าที่เป็นอาหารการเจริญเติบโตของ จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ ในทางเดินอาหาร” อธิบาย สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด . “จุลินทรีย์จะย่อยและหมักแป้งเมื่อผ่านเข้าไปในลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดกรดไขมันสายสั้น (SCFA) ที่อาจมีบทบาทในการป้องกันโรคเรื้อรังรวมถึงโรคทางเดินอาหารผิดปกติ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นศักยภาพในการใช้ SCFA ใน การรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล โรคโครห์น และโรคท้องร่วงที่เกิดจากยาปฏิชีวนะ' ผู้เชี่ยวชาญเขียน
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือนโอเซมปิกตามธรรมชาติ แพทย์กล่าว .
2 มะนาว
ตามก การศึกษาปี 2022 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการแห่งยุโรป การรับประทานมะนาวหรือดื่มน้ำผลไม้สามารถช่วยให้ขับถ่ายในกระเพาะได้เร็วขึ้น ซึ่งในทางกลับกันสามารถช่วยลดความรู้สึกท้องอืดได้
ในความเป็นจริง การศึกษาตั้งข้อสังเกตว่า 'เมื่อเทียบกับน้ำแล้ว น้ำมะนาวทำให้ปริมาตรของกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น 1.5 เท่า ในเวลา 30 นาทีหลังมื้ออาหาร นอกจากนี้ การขับถ่ายในกระเพาะอาหารยังเร็วขึ้น 1.5 เท่าอีกด้วย'
มุกตลกมากจนตลก
3 กีวี่
การรับประทานผลกีวีทุกวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องอืด ตามก การศึกษาปี 2022 ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าทางโภชนาการ ผลประโยชน์ควรจะเริ่มมีผลหลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์ . “ผลกีวีทราบดีถึงผลเชิงบวกต่อการย่อยอาหาร” ผู้เขียนการศึกษาเขียน
อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ทางย่อยของการรับประทานผลกีวีไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น “ในระหว่างการทดลองทางคลินิกโดยใช้ผลกีวีเพื่อปรับปรุงอาการท้องผูก อาการของระบบทางเดินอาหารส่วนบน (GI) เช่น อาการไม่สบายท้องและปวด อาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน ก็ทุเลาลงเช่นกัน” การศึกษาระบุ
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินผลไม้ 3 ชนิดนี้ก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น .
4 ผลเบอร์รี่สีเข้ม
สุดท้ายผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic แนะนำให้รับประทานอาหาร” ผลไม้สีเข้ม เช่นแบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่า' หากคุณต้องการลดอาการท้องอืด
ความหมายพระคัมภีร์ของหมาป่าในความฝัน
ในการศึกษาปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร บลูเบอร์รี่ก็พบว่ามี มีประโยชน์อย่างยิ่ง ในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (FGID) ในระหว่างการศึกษา 6 สัปดาห์ ผู้ป่วย FGID 43 รายบริโภคบลูเบอร์รี่ฟรีซดราย 180 กรัม หรือยาหลอกที่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ของผลเบอร์รี่
จากนั้นนักวิจัยประเมินคุณภาพชีวิตของตนเองผ่านแบบสอบถามที่จัดการด้วยตนเอง ประเมินตัวอย่างอุจจาระ ทำการทดสอบลมหายใจฟรุกโตส และให้คะแนนผู้ป่วยแต่ละรายสำหรับการปรากฏตัวของอาการทางเดินอาหาร ได้แก่ ท้องอืด ปวดท้อง ท้องเสีย แสบร้อนกลางอก ท้องอืด อิ่ม และ มากกว่า.
“หลังจากการรักษาเป็นเวลาหกสัปดาห์… การรักษาด้วยบลูเบอร์รี่ส่งผลให้ผู้ป่วยบรรเทาอาการท้องที่เกี่ยวข้องได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก” ผู้เขียนการศึกษาเขียน
ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินในตอนเช้าเพื่อการเผาผลาญที่เร็วขึ้น นักโภชนาการกล่าว .
การบินหมายถึงอะไรในความฝัน
และนี่คือผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง
Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าแม้จะมีประโยชน์ในการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดี แต่คุณควร 'หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีฟรุคโตสสูง เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และแตงโม' หากคุณต้องการกำจัดอาการท้องอืดหรือท้องอืด .
อย่างไรก็ตาม หากคุณชอบแอปเปิ้ลและลูกแพร์ คลีฟแลนด์คลินิก อธิบายว่าการปอกหรือปรุงผลไม้สามารถลดโอกาสที่ผลไม้จะทำให้คุณท้องอืดได้ เนื่องจากผิวของผลไม้นั้นมี 'เส้นใยที่แปรรูปยาก' สูง
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
