เคยสงสัยไหมว่าตื่นขึ้นมาจะเป็นอย่างไร ธรรมชาติ เงียบสงบราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ในธรรมชาติโดยที่เสียงกังวานอันน่ารังเกียจของสมาร์ทโฟนของคุณไม่ดังก้องอยู่ในหูของคุณ? มันเป็นไปได้จริง คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะตั้งค่าโครโนมิเตอร์ภายในของคุณสิ่งที่เสื้อคลุมสีขาวเรียกว่าจังหวะวงกลมของเรา
นาฬิกานี้ควบคุมการปล่อยฮอร์โมนที่บอกเราว่าควรนอนเมื่อไหร่และควรตื่นเมื่อไหร่และวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพคือการสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อคืน Clete Kushida , แพทยศาสตรบัณฑิต, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
ฝันว่าแฟนท้อง
เมื่อนักวิจัยจาก Luther College ศึกษาวงจรการนอนหลับของผู้ใหญ่ 269 คนพวกเขาพบว่าคนที่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนตื่นขึ้นมาอย่างสม่ำเสมอก่อนที่สัญญาณเตือนของพวกเขาจะเริ่มส่งเสียงดัง
นี่คือวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จเช่นเดียวกัน: ในขณะที่คุณกำลังหลับให้จดจ่อความคิดของคุณกับเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องการตื่นนอนและเชื่อมโยงเวลานั้นกับเหตุการณ์สำคัญเช่นพาลูกไปโรงเรียนตรงเวลาหรือไปถึงที่ทำงาน เช้าตรู่สำหรับการประชุมตอนเช้า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลือเบคของเยอรมนีพบว่าผู้ที่ถูกสั่งให้ตื่นในช่วงเวลาหนึ่งนั้นสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาโดยไม่รู้ตัวซึ่งช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นในเวลาที่ต้องการ
'การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากระบวนการตื่นนอนนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแสงและอุณหภูมิของร่างกาย' กล่าว Nancy Collop , นพ., ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับอีโมรี.
ดังนั้นทางเลือกหนึ่งคือใช้ไฟปลุกซึ่งเลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นตามธรรมชาติ (หากคุณเป็นคนตื่นเช้าเพียงแค่เปิดผ้าม่านทิ้งไว้) อย่าซื้อของในนาฬิกาอโรมาเทอราพี: แน่นอนว่าความคิดที่จะตื่นขึ้นมาด้วยกลิ่นของเบคอนอาจฟังดูน่าสนใจ แต่จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยบราวน์นาฬิกาเหล่านี้เป็นการหลอกลวงทางการตลาดล้วนๆ ดังที่ผู้เขียนการศึกษาคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า 'มีเหตุผลที่เราตื่นขึ้นมาและได้กลิ่นกาแฟไม่ใช่อย่างอื่น' สำหรับคำแนะนำและเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของคุณต่อไปนี้คือ 29 สุดยอดนาฬิกาสำหรับร่างกายเพื่อเพิ่มวันของคุณ .
สิ่งที่คุณสามารถพูดกับแฟนของคุณ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
