ความวิกลจริตทางเศรษฐกิจการลดงานที่เพิ่มขึ้นอัตราการหย่าร้างสูง . ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชาย 6 ล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทุกปี และการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับยารักษาโรคอารมณ์ชั้นนำชี้ให้เห็นว่ายาซึมเศร้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (รวมถึง Paxil, Prozac และ Zoloft) อาจไม่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ประสิทธิภาพของยารักษาโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มีการพูดเกินจริงอย่างมากเมื่อเทียบกับยาหลอกยกเว้นในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากกล่าวว่า เออร์วิงเคิร์ช , PhD, รองผู้อำนวยการโครงการศึกษายาหลอกที่ Harvard Medical School นี่ไม่ได้หมายความว่ายาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ผล แต่หมายความว่าพวกมันไม่ได้ผลเกือบดีเท่าที่แพทย์คิดว่าเป็นบลูส์ในสวนที่มีผลต่อผู้ชายส่วนใหญ่ 'แพทย์มักจะสั่งจ่ายยาเร็วเกินไปเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบตามปกติในชีวิตของผู้คน' กล่าว แบลร์ตันจอห์นสัน ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่โดดเด่นจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต โชคดีที่มีตัวเลือกนอกเหนือจากแผ่นใบสั่งยา นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกนอกกรอบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการต่อสู้กับเพลงบลูส์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้กับเพลงบลูส์โปรดดู ผู้ชายที่มีชื่อเสียงเหล่านี้เอาชนะภาวะซึมเศร้าและพบความสุขได้อย่างไร .
1 ขับเหงื่อออกไปความเครียด
Shu
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าจิตใจสามารถมีอิทธิพลต่อส่วนต่างๆของร่างกายได้แล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามล่ะ? แน่นอนว่านักวิจัยส่วนหนึ่งมาจากความรู้ที่ว่าการทำสมาธิและการฝึกโยคะตามปกติสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ห้าจุด (และไดแอสโตลิก 2.5) P. Murali Doraiswamy ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Duke Institute for Brain Sciences เป็นส่วนหนึ่งของทีมที่ทำการศึกษาหลายชิ้นเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เดินปั่นจักรยานหรือใช้เทรนเนอร์รูปไข่เป็นเวลา 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์) กับ Zoloft ยากล่อมประสาท การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้นักวิจัยพบว่ายาซึมเศร้าและการออกกำลังกายทั้งสองช่วยเพิ่ม neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโตของสมอง ถ้าคุณรักการออกกำลังกาย พบกับ 'Plogging' ความนิยมการออกกำลังกายแบบใหม่ของสวีเดน .
การตกอยู่ในความฝันหมายถึงอะไร
2 เอาชนะบลูส์ด้วยสลัด
'มื้อสุขของผู้ใหญ่'? บางที สลัด 'อาหารตามอารมณ์' ทำจากส่วนผสมที่มีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นมิตรกับสมองที่พิสูจน์แล้ว ได้แก่ พาร์สนิปผลคามูคามูผักกาดหอมเอนไดฟ์และบ็อกชอย แต่งสลัดนี้ด้วยสมุนไพรที่เอาชนะ Prozac ในการศึกษา double-blind ล่าสุด: หญ้าฝรั่น 'ทำน้ำสลัดโฮมเมดด้วยน้ำมันวอลนัทหญ้าฝรั่นและขมิ้น' นักชาติพันธุ์วิทยากล่าว เจมส์เอ , PhD, ผู้เขียน คู่มือเภสัชสีเขียวของอาหารบำบัด . 'ทั้งสามเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ทรงพลัง' สำหรับตัวกระตุ้นอารมณ์เพิ่มเติมโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 25 ตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุดทันที .
3 พูดถึงทางออกของคุณ
Shutterstock
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นวิธีการบำบัดด้วยการพูดคุยที่บิดเบือนความคิดเชิงลบถูกบันทึกระบุและ 'พ่ายแพ้' ช่วยให้อารมณ์ที่มืดมนและหดหู่เหล่านั้นยกขึ้นและหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งแต่ทศวรรษที่ 1960 CBT เพิ่งได้รับความนิยมหลังจากการศึกษาพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการรักษาด้วยยา การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาด้วยคอมพิวเตอร์ (CBT เวอร์ชันใหม่) ใช้พลังงานจากคอมพิวเตอร์และผู้ป่วยปัญญาประดิษฐ์จะตอบคำถามเพื่อช่วยให้ความคิดซึมเศร้าของพวกเขากลับมาอีกครั้ง ไม่ใช่เวทมนตร์ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่านักบำบัดสงสัยอีกครั้งว่าใครเป็นผู้รับผิดชอบตอนนี้?
คำใบ้เล็กๆ น้อยๆ ที่ผู้ชายชอบคุณ
4 มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
ในระหว่างการเล่นเซ็กส์สมองของคุณจะอาบไปด้วยสารสื่อประสาทโดพามีนซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความปรารถนา การสำเร็จความใคร่จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' ซึ่งจะช่วยให้คุณผูกพันกับคู่ของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องเพศโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 15 วิธีง่ายๆในการทำให้เซ็กส์คงอยู่นานขึ้น (มาก) .
5 ลองออกกำลังกายตา
Shutterstock
ขณะนี้การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ (EMDR) มีอายุมากกว่า 20 ปีแล้ว แต่เหตุผลที่การฝึกพฤติกรรมยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ในระหว่างการรักษานักบำบัดอาจใช้นิ้วกระดิกและแบบฝึกหัดการติดตามสายตา (เช่นการดูวอลเลย์เทนนิสไปมาที่เห็นได้ชัด) ในระหว่างการบำบัดด้วยการพูดคุย การเพิ่มขึ้นของนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนทำให้ EMDR สามารถใช้งานได้อย่างกว้างขวางมากขึ้นนอกโรงพยาบาลและศูนย์วิจัยผู้เชี่ยวชาญกล่าวและการบำบัดนี้ใช้เพื่อรักษาทหารที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังบาดแผลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการรับราชการทหาร นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าการใช้สารเสพติดและโรคกลัว
6 ผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อ
สติคือการฝึกเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์ชั่วขณะด้วยการยอมรับและเปิดกว้างมากกว่าการตัดสิน กำลังกลายเป็นการบำบัดที่ได้รับความนิยมสำหรับความวิตกกังวลและสุขภาพจิตโดยทั่วไปและยังมีตัวย่อของตัวเอง: MBSR สำหรับการลดความเครียดตามสติ การศึกษาชี้ให้เห็นว่า MBSR มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและต้านความวิตกกังวลในวงกว้างและเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดทั้งสำหรับผู้ที่ป่วยทางจิตเวชและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงตามรายงานใน วารสารการปฏิบัติทางจิตเวช . และนักวิจัยชาวเยอรมันได้แสดงให้เห็นว่าการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าโดยที่คุณสลับกลุ่มที่ผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายทั้งร่างกายและขจัดความเครียดและความรู้สึกเชิงลบ
7 เพลิดเพลินกับช็อกโกแลต
Shutterstock
ช็อคโกแลตมีสารส่งเสริมความสุขที่เรียกว่าฟีนิลเอธิลามีนซึ่งกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่ให้ความรู้สึกดีเหมือนกันที่ปล่อยออกมาในระหว่างการสำเร็จความใคร่ เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ซึ่งดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่าช็อกโกแลตนม
8 ไปที่เตียงก่อนหน้านี้
Shutterstock
อาการที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือการตื่นนอนตอนเช้าซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาเนื่องจากการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ต่อสู้กับการควบคุมการพักผ่อนของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ: พยายามเข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนทีวีคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนในตอนเย็นจนกว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นและอาการซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้น
9 เหยียบ ANTS
ANTS เป็นความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติและจะอาละวาดเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจเมื่อจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ เพื่อหลีกหนีจากมุมมองที่ว่างเปล่าครึ่งแก้วของสถานการณ์ในชีวิตของคุณให้ทำการตรวจสอบความเป็นจริง สอนตัวเองให้รู้จักและสังเกต ANTS และหลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ เลิกเชื่อมโยงตัวเองจากพวกเขาโดยถามตัวเองว่า ‘ตอนนี้ฉันเป็นไปได้มากแค่ไหน’ บางครั้งการระบุความคิดเชิงลบก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้มันเป็นกลาง
ทำนายฝัน งูกัดเท้า
10 วิ่งเข้าหาแสง
นิวเคลียส suprachiasmatic ของคุณ (ใช่คุณมีหนึ่งในนั้น) เป็นจุดเล็ก ๆ ในสมองใกล้เส้นประสาทตาที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เมื่อแสงแดดเข้าตามันจะกระตุ้นให้ SCN ปิดการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ แต่การใช้เวลาอยู่ในบ้านหรือทำงานในตอนกลางคืนเป็นส่วนใหญ่อาจทำให้วงจรของแสงและความมืดตามปกติยุ่งเหยิงซึ่งทำให้จังหวะการทำงานของคุณไม่ตรงกัน นี่คือสาเหตุที่ผู้คนมีอาการคล้ายซึมเศร้าของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูหนาว คุณอาจสามารถต่อสู้กับเพลงบลูส์ได้ด้วยการวิ่งตอนเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าแสงแดดส่องเข้าตาของคุณ ไมเคิลเทอร์แมน ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาชนะ SAD (โรคอารมณ์ตามฤดูกาล) อ่านได้ที่ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
