ความจริง: ถ้าคุณแสดงห้องออกกำลังกายที่บ้านเราจะแสดงห้องออกกำลังกายที่ไม่เคยใช้มาก่อน แต่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ทั้งหมด ถ้าคุณ 'ห้องออกกำลังกายที่บ้าน 'เป็นมากกว่าจักรยานออกกำลังกายหรือ NordicTrack อายุ 30 ปีในห้องใต้ดินที่คับแคบซึ่งติดอยู่ระหว่างกล่องของตกแต่งวันหยุดและหนังสือเก่าที่เต็มไปด้วยฝุ่นเราก็จะไม่ใช้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันหากคุณต้องการใช้ยิมที่บ้านจริงๆคุณต้องทำให้ที่นี่เป็นสถานที่สำหรับคุณ ต้องการจริง ที่จะใช้เวลา.
เริ่มต้นด้วยการพิจารณาโรงยิมระดับไฮเอนด์ที่คุณมีโอกาสไป (หรือเห็นในภาพยนตร์): Equinoxes และคลับแร็กเก็ตส่วนตัวของโลก เป็นสถานที่สงบและสะอาดที่ไม่มีใครเทียบได้จุดที่คุณอาจไปเที่ยวได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ทำตามแบบจำลองนี้ในห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองแล้วคุณจะพบวิธีการใหญ่และเล็กในการยกระดับสิ่งที่คุณมีโดยไม่ต้องล้มละลาย วิธีการเริ่มต้นมีดังนี้
1ลงทุนใน Barbell และ Plate Set ที่สมบูรณ์
บางทีอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับสำหรับยิมที่บ้านของคุณชุดนี้จะเป็นฐานของห้องออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ คุณจะใช้มันสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การสควอตไปจนถึงท่าไม้ตายไปจนถึงการกดหน้าอกและไหล่ในทุกรูปแบบและหากคุณอยู่ในระดับความฟิตระดับ Achilles ก็ควรเลือกอย่างชาญฉลาด
ข้อควรจำ: คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดน้ำหนักระดับไฮเอนด์หรือราคาแพงเป็นพิเศษ แต่ควรอยู่ในสภาพที่ดีและที่สำคัญกว่านั้นคือต้องสมบูรณ์ ชุดเต็มควรมีจานขนาด 5 ปอนด์ 10 ปอนด์และ 25 ปอนด์อย่างน้อย 8 แผ่นและ 35 ปอนด์และ 45 ปอนด์ 4 แผ่น จำนวนรวมของแต่ละจานควรเท่ากัน - คุณจะไม่ได้แท่งที่สมดุลอย่างสมบูรณ์โดยมี 45 สองอันที่ด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง 45, 35 และ 10
สองติดตั้ง Pull-Up Bar
วิธีการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองที่มีประสิทธิภาพประสิทธิผลและราคาไม่แพงวิธีหนึ่งคือการติดตั้งแถบเลื่อน แต่อย่าลงทุนในรูปแบบประตูทั่วไปแบบใดแบบหนึ่ง: พวกเขา จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและแม้ว่าจะติดตั้งอย่างถูกต้องก็เสี่ยงต่อการพังลงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ให้สปริงสำหรับรุ่นติดผนังแทนเช่น รุ่นสำหรับงานหนักยอดนิยมตลอดกาลจาก Titan fitness (69 เหรียญ) ซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักได้ถึง 500 ปอนด์ มันกว้าง (53 นิ้ว) ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับเปลี่ยนการจับมือของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดที่หลังของคุณ นอกจากนี้ยังยื่นออกมาจากผนังสามฟุตทำให้คุณมีพื้นที่กว้างขวางสำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบตั้งแต่การยกขาไปจนถึงการงอเข่าไปจนถึง (ถ้าคุณอยากเผาผลาญแกนกลางจริงๆ) ที่แขวนจักรยาน
3ลงทุนในกระจก
โรงยิมที่ดีต้องมีพื้นผิวมากมายที่คุณสามารถดูตัวเองได้ และไม่ใช่แค่เรื่องไร้สาระ!การลงทุนในผนังกระจกเงาจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณทำซ้ำได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง (รูปแบบที่ดีหมายถึงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ลดลง) และในกระบวนการนี้จะช่วยปรับปรุงแสงสว่างและทำให้พื้นที่กว้างขึ้น โดยรวม นอกจากนี้ความสนุกจะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากคุณมองไม่เห็นความคืบหน้าในการออกกำลังกายด้วยสายตา? (โอเคมันเป็นเรื่องไร้สาระเล็กน้อย)
4ดูแสง
เมื่อพูดถึงพลังงานจากธรรมชาติแล้วล่ะก็ ยากที่จะเอาชนะแสงธรรมชาติ วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารเพิ่มอารมณ์และผู้ให้พลังงานที่ยอดเยี่ยมของ Mother Nature หากคุณสามารถใช้ประโยชน์จากหน้าต่างหรือวางห้องออกกำลังกายของคุณในส่วนหนึ่งของบ้านที่มีหน้าต่างที่มองเห็นวิวหรือมีแสงแดดส่องเข้ามาในปริมาณที่พอเหมาะคุณจะได้สัมผัสกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างวัดผลได้ และใช่หมายความว่าชั้นใต้ดินของคุณคือ ไม่ สถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
5ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างเพียงพอ
ในช่วงต้นของกระบวนการวางแผนประเมินห้องที่คุณกำลังวางแผนจะสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละทั้งห้อง แต่คุณจะต้องอุทิศอย่างน้อยที่สุดมีพื้นที่เพียงพอที่จะเก็บอุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่ชิ้นและมีพื้นที่ให้คุณได้ยืดเหยียดกิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่น ๆ ได้อย่างสะดวกสบาย ในฐานะแบรดเชอร์แมนหุ้นส่วนที่ ลอย, บริษัท ออกแบบที่ยั่งยืนในแมนฮัตตัน บอก วารสารผู้ชาย คุณจะต้องกันพื้นที่อย่างน้อย 100 ตารางฟุต ที่เล็กกว่าและคุณจะมีที่ว่างสำหรับการซิทอัพวิดพื้นเท่านั้นและนั่นก็สวยมาก - และคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นในห้องใดก็ได้
6รับ Bench ที่เหมาะสม
ก่อนที่จะลงทุนในม้านั่งให้ถามตัวเองเป็นชุด ๆ ฉันจะทำแบบฝึกหัดอะไร ต้องมีกี่ตำแหน่ง? ฉันจะยกน้ำหนักเท่าไหร่? จะพอดีกับความสูงของฉันหรือไม่? หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบน้ำหนักเบาบนเครื่องบินแบบเรียบให้ทำเช่นเดียวกับม้านั่งพื้นเรียบ ข้อเสนอที่ดำเนินการโดยทั่วไปของ Amazon Basics ($ 49) จะทำเคล็ดลับ
แต่หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายคุณจะต้องเลือกม้านั่งที่ปรับระดับได้อย่างมั่นคง เรากำลังพูดถึงการตั้งค่าเจ็ดแบบตั้งแต่แบบลดลง (สำหรับการซิทอัพ) ไปจนถึงแนวราบไปจนถึงแนวทหาร (แนวตั้งตรง 90 องศา) - และรับน้ำหนักได้หลายร้อยปอนด์เพื่อให้ทั้งคุณและน้ำหนักที่มั่นคง การยก. สำหรับสิ่งนั้นให้มองไปที่ Bowflex ม้านั่งรับน้ำหนักเริ่มต้นที่ 159 เหรียญ ทำทั้งหมดนั้น และ มาพร้อมกับโครงขาเสริมเพื่อความมั่นคงสูงสุดในระหว่างเซ็ตที่หนักเป็นพิเศษ
7อย่าลืมอุปกรณ์เสริม
การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนบุคคลที่ดีที่สุดที่มนุษย์รู้จักไม่ได้มาจากการยกน้ำหนักที่หนักหน่วง พวกเขามาจากการใช้อุปกรณ์เสริมต่างๆที่คุณจะพบเกลื่อนกลาดเกี่ยวกับโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน ลูกยา. วงต้านทาน กระโดดเชือก ระฆังกาต้มน้ำ หากคุณพบว่าตัวเองชนพื้นราบเป็นประจำ (ไม่ต้องกังวล: มันเกิดขึ้นกับทุกคน) อุปกรณ์ทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณก้าวขึ้นไปอีกระดับ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่านักบิดของรัสเซียไม่ได้ทำให้คุณเผาผลาญแกนกลางแบบที่พวกเขาเคยทำ เริ่มทำในขณะที่ถือลูกบอลยาและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หรือสมมติว่าน้ำหนักบรรทุกของคุณมีเส้นแบนแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำก็ตาม ค่อนข้าง แข็งแรงพอที่จะเพิ่มจานได้มากขึ้น พันแถบความต้านทานห้าปอนด์รอบ ๆ บาร์และใต้ม้านั่งของคุณและทำซ้ำกับสิ่งนั้นสำหรับการออกกำลังกายสักสองสามครั้งแล้วคุณก็จะเพิ่มน้ำหนักได้ดี ประเด็นคือคุณไม่ต้องการถูกจับสูงและแห้งโดยไม่มีอุปกรณ์เช่นนี้
8Splurge บนจอแบน (หรือสอง)
เดินเข้าไปในโรงยิมใดก็ได้บนโลกและชี้ให้เห็นวัตถุที่เกิดซ้ำมากที่สุด ไม่มันไม่ใช่ลู่วิ่ง แต่มันคือทีวีจอแบน! ทุกวันนี้โรงยิมไม่มีปัญหาเรื่องจอ LCD เนื่องจากมีจุดประสงค์เพื่อให้สมาชิกไขว้เขวในรูปแบบของสื่อปั๊มหัวใจที่ไม่มีที่สิ้นสุด (เซสชั่นรูปไข่นั้นทรหดน้อยกว่ามาก ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ อยู่เบื้องหลัง) คำถามคือทำไมโรงยิมที่บ้านของคุณมีความหรูหราเหมือนเดิมไม่ได้หรือ?
ติดตั้งจอแบนหรือที่ดีกว่านั้นคือจอแบนสำหรับแต่ละด้านของโรงยิมซึ่งคุณสามารถเล่นภาพยนตร์แอ็คชั่นหนังสยองขวัญหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีพลังในฉากต่างๆ คำแนะนำของเรา: โยน กฎหมายและคำสั่ง: SVU การวิ่งมาราธอน (มักจะวิ่งอย่างน้อยหนึ่งช่องทาง) เพื่อสร้างแรงบันดาลใจอย่างจริงจัง
9ลงทุนในอุปกรณ์คาร์ดิโอที่คุณจะใช้จริง
ไม่มีปัญหาการขาดแคลน 'exer-cycles' ที่มีลูกเล่นและราคาแพงและเครื่องธนูที่สัญญาว่าจะทำให้คุณ ฟิตกว่าที่คุณเคยเป็น! และ ทำลายแกนกลางของคุณในหกสัปดาห์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน! แต่สิ่งที่ดีที่สุดเช่นเคยคือการยึดติดกับความคลาสสิก: จักรยานที่อยู่กับที่, วงรี, ลู่วิ่ง ในความเป็นจริงลู่วิ่งที่ใช้แล้วมีราคาไม่แพงมาก พวกเขาจะเรียกใช้คุณสองสามร้อยเหรียญ ใน Amazon วันนี้ - และคุณจะได้รับประโยชน์จากการใช้งานตลอดชีวิต พูดคุยเกี่ยวกับการลงทุนที่คุ้มค่า
10เลือกสีของสีที่เหมาะสม
Shutterstock
มีความสวยงามแบบเหล็กและนิลที่ Equinox ความมีชีวิตชีวาของ Planet Fitness สีม่วงและสีเหลืองและสีส้ม ทุกอย่าง ที่ Orange Theory แต่ปรากฎว่าแนวทางที่ง่ายกว่าในการใช้สีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีทาผนังคือหนทางที่จะไป Sherman แนะนำบางอย่างเช่นสี Super White ที่ 'สดใสและกระฉับกระเฉง' ของ Benjamin Moore เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เป็นผิวด้าน มันยากที่จะซับเหงื่อออกเป็นผิวมันหรือกึ่งเงา
สิบเอ็ดจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
สิ่งสำคัญของโรงยิมสุดหรูในปัจจุบันคือพนักงานนั่นคือม้านั่งลึกของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เอาใจใส่ เพื่อนำประสบการณ์การออกกำลังกายที่บ้านของคุณไปสู่ความหรูหราระดับต่อไป ลงทุนในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แน่นอนว่าอาจมีค่าใช้จ่ายเล็กน้อยราคาแตกต่างกันไปในทุกอย่างตั้งแต่รหัสไปรษณีย์ไปจนถึงช่วงเวลาของวัน แต่คุณจะต้องจองเซสชันเพียงไม่กี่ครั้ง เมื่อคุณปรับแผนตามความต้องการของผู้ฝึกสอนและรู้วิธีดึงท่วงท่าทั้งหมดออกไปแล้วคุณจะอยู่ในเส้นทางที่จะออกกำลังกายคนเดียวทั้งหมด ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการติดตามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในพื้นที่ของคุณ
12รับตู้เย็นขนาดเล็ก
ห้องออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงสุดมักจะมีพื้นที่เย็นลงเล็กน้อยที่คุณสามารถเลือกได้ ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน เพื่อเติมพลังและเติมเต็ม บ้านของคุณก็ทำได้เช่นเดียวกัน เพียงลงทุนในตู้เย็นแบบบาร์และเก็บไว้พร้อมกับเครื่องดื่มและของว่างที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชคและบาร์โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันแม้แต่น้ำดื่มบรรจุขวดอิเล็กโทรไลต์ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลยนั่นคือคุณสามารถคว้าได้เมื่อเหงื่อออก
13สร้าง Juice Bar ของคุณเอง
Shutterstock
หรือที่ดีไปกว่านั้นคือออกไปสร้างบาร์น้ำผลไม้เล็ก ๆ ในโรงยิมของคุณ รับเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่ดีเช่น เครื่องคั้นน้ำผลไม้ Breville Cross Joe 60 ออนซ์ (129 เหรียญ) - ผลไม้สดและผักบางชนิดและเก็บพลังงานโปรตีนไว้อย่างดี
14บำรุงรักษาอุปกรณ์
ไม่สำคัญว่ายิมที่บ้านของคุณจะแฟนซีแค่ไหนหากคุณไม่ได้ดูแลรักษาอุปกรณ์อย่างเหมาะสม เช็ดเครื่องหลังการใช้งาน (เหงื่ออาจทำให้เบาะเสื่อมสภาพ) จัดวางตุ้มน้ำหนักของคุณใหม่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว (การทิ้งน้ำหนักไว้บนแท่งจะไม่ดีต่อโลหะ) และถ้าคุณนำมาจาก tเขาอยู่ที่ เฟิร์สฟิตเนส คุณจะต้องหล่อลื่นเครื่องจักรของคุณเป็นประจำทุกเดือน (เพื่อให้ชิ้นส่วนทั้งหมดเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น)
สิบห้าสร้างซาวด์แทร็กที่เหมาะสม
ตาม การวิจัยล่าสุด ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย เพลงที่เหมาะสำหรับการใช้พลังงานสูงสุดคือเพลงใดก็ได้ที่ตั้งไว้ที่ BPM 145 เพลงเร็วแบบนั้นจะ 'ลบล้าง' สัญญาณของสมองสำหรับความเหนื่อยล้า นั่นเป็นเหตุผลที่โรงยิมมักจะเปิดเพลงเร็ว ๆ (ในระดับเสียงที่สูงเช่นนี้) เมื่อคุณจัดการเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายให้ยิงเพื่อทำเครื่องหมาย BPM นั้น
16ลงทุนในระบบเสียงที่ดี
มีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ที่นี่ หนึ่งโอ้อวด อื่น ๆ ที่ใช้งานได้จริง สิ่งที่เรากำลังพูดคือถ้าคุณต้องการออกกำลังกายอย่างเต็มที่และตั้งค่าห้องออกกำลังกายของคุณด้วยระบบเสียงรอบทิศทาง Bose แบบติดผนังอย่าปล่อยให้เราหยุดคุณ ตามนั้น วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย การศึกษาเปิดเผยว่ามันจะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น
สิ่งที่โรแมนติกที่สุดที่จะพูดกับผู้หญิงของคุณ
แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับความจริงมากขึ้นทั้งในวิธีการใช้งานและวิธีการที่กระเป๋าเงินของคุณจะได้รับความนิยมลองดูที่ Sonos One (199 เหรียญ) . มันดัง. มีการรวม Alexa เชื่อมต่อกับ wifi ของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกอากาศได้จากทุกที่ในบ้านของคุณ และสามารถเล่นเพลงจากบริการสตรีมมิ่งใด ๆ ได้อย่างราบรื่นตั้งแต่ Spotify ไปจนถึง Apple Music ไปจนถึง (หากคุณยังคงเป็นหนึ่งในสมาชิกที่เหลืออยู่ไม่กี่ล้านคน) Pandora
17รับแสงสว่างที่ดีขึ้น
ทุกคนเกลียดแสงที่รุนแรงและสว่างไสวด้วยตัวเอง แต่การรับมือกับความสวยงามของแสงจากแคตตาล็อก Williams Sonoma ล่าสุดนั้นยังห่างไกลจากขั้นตอนที่ดีที่สุดในการออกแบบห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แสงอันอบอุ่น Sherman กล่าวว่าเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายตามธรรมชาติสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในพื้นที่ที่ต้องการพลังงานสูงสุด
18ปรับอุณหภูมิอย่างละเอียด
สมาคมฟิตเนสนานาชาติ แนะนำ อุณหภูมิโรงยิมนั้นตั้งไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่68ºถึง72ºฟาเรนไฮต์ ยังมีสิ่งนี้เรียกว่าโยคะร้อนซึ่งห้องอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่92ºถึง105ºฟาเรนไฮต์ และดเวย์น 'เดอะร็อค' จอห์นสันซึ่งเป็นชายที่เหมาะสมที่สุดในโลกในตำนานทำงานด้วยความร้อนแรงจากการระเบิดเต็มรูปแบบ (เหตุผล: การออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดจะช่วยลดไขมันและขยายพลังงานแอโรบิค) เล่นกับเทอร์โมสตัทของคุณและค้นหาว่าอะไรได้ผล
19ส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศที่ดี
Shutterstock
ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด: การออกกำลังกายที่ไม่มีการระบายอากาศที่เหมาะสมกำลังจะเกิดขึ้น เมื่อเลือกพื้นที่สำหรับคุณโปรดตรวจสอบว่ามีหน้าต่างอย่างน้อยหนึ่งหน้าต่าง ด้วยวิธีนี้แทนที่จะต้องติดตั้งระบบระบายอากาศที่ซับซ้อนและมีราคาแพงคุณสามารถติดตั้งพัดลมที่วางไว้อย่างดี (ตรงข้ามห้องตรงข้ามหน้าต่าง) นอกจากนี้ลมพัดแรงที่คุณจะได้รับจากพัดลมนั้นจะทำให้คุณเย็นลงอย่างแน่นอน
ยี่สิบหาลูกกลิ้งโฟม
ราคาถูก ( ป๊อปน้อยกว่ายี่สิบเหรียญ) และจำเป็นสำหรับกิจวัตรการวอร์มอัพและการระบายความร้อนที่เหมาะสม ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ถูกซ่อนไว้ที่มุมห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
ยี่สิบเอ็ดหาแหล่งน้ำ
Shutterstock
การเก็บขวดน้ำพลาสติกไว้ในตู้เย็นเป็นเรื่องที่น่าสยดสยองต่อสิ่งแวดล้อม เช่นเดียวกับการเผาไหม้ผ่านแขนเสื้อหลังจากปลอกถ้วยทิ้ง (ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการวิ่งไปมาเพื่อไปยังอ่างล้างจานที่ใกล้ที่สุดเป็นการเสียเวลาโดยสิ้นเชิง) ให้พิจารณาลงทุนใน เครื่องทำน้ำเย็นเชิงพาณิชย์ (150 เหรียญ) สำหรับพื้นที่
22เพิ่มกลิ่นของคุณ
พลังของกลิ่นมักถูกมองข้าม กลิ่นเมื่อปรับใช้อย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น ตาม เปปเปอร์มินต์ของ National Sleep Foundation เป็นหนึ่งในน้ำหอมที่ให้พลังงานมากที่สุด และหากคุณกำลังมองหาการฟื้นฟูความรู้ความเข้าใจหลังการออกกำลังกายยูคาลิปตัสเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ (น่าแปลกใจเล็กน้อยที่ผ้าขนหนูที่ Equinox จะเต็มไปด้วย)
2. 3ติดตามตัวคุณเอง
ลองทาสีผนังห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณด้วยสีกระดานดำ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็คือแขวนกระดานไวท์บอร์ด) ที่นั่นคุณวาดภาพความคืบหน้าของคุณและดูการแสดงภาพที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลว่าคุณมีการเติบโตที่เหมาะสมมากขึ้นทุกสัปดาห์อย่างวัดผลได้อย่างไร คุณยังสามารถเขียนเป้าหมาย ('วิ่งให้ได้ 7.00 ไมล์ภายในเดือนพฤศจิกายน') หรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ (เช่น 'แขนที่แข็งแกร่งสร้างแรงบันดาลใจให้กับเพื่อนที่ดี' ของ Blink Fitness)
24ซื้อผ้าขนหนูขนาดเล็กโดยเฉพาะ
ข้อเท็จจริง: คุณ กำลังไป เพื่อขับเหงื่อ วิธีง่ายๆในการเติมความหรูหราเข้าไปในห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผ้าขนหนูขนาดเล็กที่ได้รับการรีเฟรชอยู่ตลอดเวลาดังนั้นคุณจะไม่ใช้ผ้าเช็ดเหงื่อแบบเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง สำหรับสัมผัสที่หรูหราเป็นพิเศษให้แช่ผ้าขนหนูของคุณในน้ำกลิ่นส้มค้างคืนและแช่เย็นไว้ในตู้เย็นขนาดเล็กดังกล่าวข้างต้น
25เลือกวัสดุปูพื้นด้านขวา
ส
โรงยิมในบ้านที่ดีต้องการพื้นที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องฉีกพื้นที่มีอยู่ ให้ปูเสื่อนุ่ม ๆ แทนเพื่อป้องกันน้ำหนักที่ลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ การสอดประสาน Prosource Puzzle set (จาก $ 20) ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดจำนวนเงินที่ต้องการได้เองควรทำตามเคล็ดลับและในสีดำเงาก็ดูดีเช่นกัน
26รับชั้นวาง
หากคุณมีความตั้งใจที่จะยกของหนักคุณจะต้องมีชั้นวางหมอบ อย่าลืมลงทุนในสี่ง่ามที่มั่นคง - บางอย่างเช่น ซีรี่ส์ Deep Squat ของ Popsport (289 เหรียญ) . นอกจากจะทนทานกว่า Fort Knox แล้วยังมาพร้อมกับแถบนิรภัยแบบปรับได้อีกด้วยและหากคุณยังต้องใช้แถบเลื่อนอันนั้นด้วย
27จัดให้เป็นระเบียบ
Shutterstock
ใช่ดู ทำ เรื่อง. คุณจะไม่เดินเข้าไปในคลับแร็กเก็ตและพบว่ามีน้ำหนักเกลื่อนกลาดอยู่บนพื้นใช่ไหม? ปฏิบัติต่อยิมของคุณด้วยความเคารพในระดับเดียวกัน และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นขโมยสายจาก Radiohead และวางทุกอย่างไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง! 10-pounders ไปในที่ที่มีข้อความว่า '10, '20-pounders โดยที่ระบุว่า '20' และอื่น ๆ จากนั้นดื่มด่ำกับความหรูหรา
